10 dicas para sua rotina matinal para começar o dia de bom humor

Nos últimos anos, investi muito tempo, reflexão e planejamento consciente em minha rotina matinal. À medida que meus hábitos e rituais continuam a evoluir e a se adaptar às estações e às novas necessidades do meu corpo e da minha mente, descobri alguns itens essenciais para a manhã que me ajudam a ter sucesso. E embora diferentes abordagens ressoem e concordem, estou compartilhando algumas dicas para minha rotina matinal, para trazer uma sensação de recomeço todos os dias.

Percebi que quando tenho uma manhã ruim, fico de mau humor. Infelizmente, isso geralmente continua durante a tarde e a noite. Felizmente, existem maneiras de tornar minhas manhãs mais calmas e relaxadas, preparando o terreno para um dia mais positivo. Quando durmo bem, faço exercícios e tomo um café da manhã nutritivo, sinto-me mais produtivo e inspirado nas primeiras horas da manhã.

10 dicas para sua rotina matinal para começar o dia de bom humor

Porém, quero ser claro: seus rituais matinais não precisam ser perfeitos. Na verdade, o objetivo dessas dicas de rotina matinal é dar a você o máximo de liberdade e espaço possível para mudar as coisas caso o dia não corra como planejado. Estas são minhas estratégias comprovadas para ter uma manhã mais feliz e preparar o cenário para um ótimo dia. Um efeito colateral? Você pode descobrir que suas vibrações energéticas também atingem todos ao seu redor!

Comece com uma pausa

Eu costumava acordar de manhã e mergulhar de cabeça na minha caixa de entrada e nas redes sociais. Claro, parecia produtivo, mas descobri que isso deixou minha mente acelerada e me deixou distraído durante toda a manhã. Agora tento reservar alguns minutos pela manhã antes de consumir qualquer coisa digital. Quer você use esse tempo para orar, meditar ou respirar, sem dúvida se sentirá mais centrado no resto do dia. Priorizar esse tempo é um Seleção. Não importa o quão ocupado eu esteja, isso me ajuda a colocar minhas atividades em perspectiva para o resto do dia.

Prepare-se na noite anterior

Entre horários conflitantes e a tentativa de tirar todos de casa inteiros, as manhãs em nossa casa podem ficar bem agitadas. Descobri que posso conter o caos reservando algum tempo na noite anterior para me preparar. Eu escolho minha roupa para reduzir ao mínimo as decisões matinais, preparo todos os almoços ou lanches que precisamos e (provavelmente o mais importante) faço minha lista de tarefas e reviso minha agenda para o dia seguinte. Dessa forma minha mente fica organizada e sei o que precisa ser feito.

Incorpore a energia que você deseja

Não gosto do ditado “Finja até conseguir”. Parece um tanto falso passar o dia fingindo ser outra pessoa. Em vez disso, gosto de incorporar a energia que quero sentir. Isso significa que quando acordo exausto, exalo um estado de espírito que me faz ansiar e agradecer pelas experiências do dia que terá pela frente. Apoie esta intenção preparando um café da manhã que você possa esperar, reservando um momento para saborear sua bebida matinal e reservando um tempinho extra para se mimar antes de começar o dia.

Hidrate-se primeiro

É importante reidratar o corpo após sete ou oito horas de sono. É por isso que começo o dia bebendo um copo grande de água. Gosto de água em temperatura ambiente com rodelas de limão e talvez alguns raminhos de hortelã. Então me recompenso com um café que tira a névoa do meu cérebro sonolento. O segredo é limitar meu consumo a 1-2 xícaras, no máximo. Mais e ficarei nervoso – e isso pode atrapalhar meu sono à noite.

Priorize o movimento

EU Amor fazer exercícios pela manhã. Pode ser difícil sair da cama, mas assim que me movo, a liberação de endorfina me deixa animado para o dia. Para aqueles que querem apenas apertar o botão de soneca, li recentemente um estudo que diz que o simples ato de tirar as roupas de treino e colocar os tênis ao lado da cama na noite anterior aumenta a probabilidade de você realmente enfrentar o treino matinal. . Essa não é apenas a primeira coisa a riscar um grande item de “tarefas” da minha lista, mas também me faz sentir que posso realizar qualquer coisa naquele dia.

E não, você não precisa se exercitar por horas para colher os benefícios dos exercícios matinais. Gosto de passear com Adam ou aproveitar o tempo da trilha para conversar com um amigo. Se chover, fico em casa e faço ioga ou alongamento. Qualquer coisa que me ajude a me conectar com meu corpo antes de começar o dia.

Defina o tom

Nossas manhãs são 50 vezes mais divertidas quando coloco uma boa música. Canto enquanto me maquio, brinco com as crianças e curto uma trilha sonora enquanto preparo o café da manhã. Esta é uma mudança instantânea de humor.

Sem pressa

Esta é definitivamente a coisa mais difícil para alguém como eu, que está sempre tentando só mais uma coisa em um determinado período de tempo. Quando desacelero e construo espaço na minha manhã, crio um pequeno espaço para aproveitar o momento. Isso pode significar acordar mais cedo ou talvez apenas tentar fazer menos, mas um grande objetivo meu é me permitir um pouco mais de espaço.

Vista o que é bom

Mesmo se você estiver trabalhando em casa, uma das maneiras mais eficazes de dar impulso é vestir uma roupa com a qual você se sinta confortável. Não precisa ser roupa de trabalho abotoada – o importante é que você use algo que reflita seu humor! Tem dias que quero uma camisa branca impecável e salto alto, outros dias quero legging e tênis. Mas quando você veste algo que lhe dá confiança e exala como você se sente por dentro, você pode se olhar no espelho e saber que parece certo.

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Seja generoso com carinho

Estabeleci a meta de enviar pelo menos um e-mail ou mensagem de texto para um amigo ou ente querido de longa distância todas as manhãs, antes do início do dia de trabalho. Para mim, isso significa escolher priorizar meus relacionamentos em vez de uma lista ocupada de tarefas. Também percebi como é importante reservar um tempo para me conectar com Adam, Phoebe e Henry antes de seguirmos caminhos separados durante o dia. Tento me lembrar do ditado: “Os dias são longos, mas os anos são curtos”, e lembro que sempre tenho tempo para parar, olhar nos olhos de Phoebe, dar-lhe um longo abraço de despedida e desejar-lhe um desejo. bom dia. Não é apenas a primeira coisa que me enche de sentimentos de carinho e amor, mas provavelmente tornei a manhã de outra pessoa muito melhor no processo.

Faça com que isso importe

Em seu famoso discurso de formatura em Stanford em 2005, Steve Jobs compartilhou como ele sempre começava o dia:

Todas as manhãs, durante os últimos 33 anos, olhei-me no espelho e perguntei-me: “Se hoje fosse o último dia da minha vida, será que eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?” E quando a resposta é “não” por muitos dias seguidos, sei que preciso fazer uma mudança.

A manhã tem potencial para ser a melhor parte do dia, então não vamos perder mais um dia fazendo tarefas rotineiras enquanto dormimos. De todas as dicas de rotina matinal que eu poderia dar, esta talvez seja a mais importante: vá para a cama em um horário razoável esta noite e prepare-se para aproveitar ao máximo sua manhã!