O autocuidado pode assumir inúmeras formas. Pode manifestar-se no silêncio do pôr-do-sol, na transpiração numa sessão quente de ioga ou na preparação da sua refeição favorita rica em proteínas com o seu parceiro no final de um longo dia de trabalho. Mas com tantas formas de experimentar o bem-estar, porque é tão difícil integrá-lo na nossa vida quotidiana? Para encontrar respostas, fui direto à fonte e pedi aos meus fundadores de fitness favoritos que compartilhassem comigo os rituais de bem-estar pelos quais eles confiam.
Como mulheres, sabemos muito bem que priorizar o bem-estar pode ser assustador, dadas as nossas agendas lotadas e listas intermináveis de tarefas. Entre conciliar carreira, família e vida social, encontrar tempo para nós mesmos pode ser um desafio. Mas é tão bom quando podemos aproveitar esses momentos felizes de autocuidado. É aqui que entra em jogo a importância de um estilo de vida equilibrado.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Mary Ralph Bradley por Michelle Nash.
20 rituais de bem-estar que os fundadores do fitness confiam
Como um apaixonado defensor do bem-estar e do condicionamento físico, mergulhei nas inúmeras tendências e conselhos de autocuidado que inundam as redes sociais. É muito frequente que guardo toneladas de dicas de bem-estar e resolvo fazer mudanças positivas, apenas para voltar aos velhos hábitos. (Culpado!) Entendi como é difícil eliminar o ruído e encontrar rituais de bem-estar práticos e viáveis.
É por isso que recorri a algumas das minhas fundadoras favoritas – líderes que realmente praticam o que pregam – para me inspirarem com a sua sabedoria e abordagem para viver bem. A aplicação destes rituais de bem-estar simples, mas eficazes, pode ajudar a pavimentar um caminho sustentável e consciente para um estilo de vida mais saudável.–e traga mais alegria para sua vida diária.
Caminhada matinal ou noturna
O que dizem de novo: um passeio com garotas gostosas durante o dia afasta o médico? Uma caminhada, seja para clarear a cabeça pela manhã ou relaxar à noite, oferece uma oportunidade valiosa para autorreflexão, ar puro e exercícios leves. É um ritual simples, mas eficaz, que você pode incorporar em sua vida cotidiana. Mesmo 15 minutos são suficientes!
“Minhas caminhadas matinais fazem o meu dia e estou ansioso por elas todas as manhãs! Foi também por isso que abri um estúdio perto da minha casa. Nada supera uma combinação de caminhada matinal e Pilates!” – MaryRalph Lawson, cofundadora do Neighborhood Pilates
“Eu levo meu cachorro para passear todas as manhãs e tomo um café antes de começar o dia. É pacífico e calmo, dando-me um momento para respirar e mover meu corpo antes que o caos do meu dia agitado se instale!” Ariana Ferwerda, cofundadora da Halfdays
“Há alguns meses comecei a incorporar caminhadas noturnas em minha rotina diária. É uma ótima maneira de tomar um pouco de ar fresco e relaxar depois de um longo dia, especialmente quando não consigo fazer exercícios adequados.” – Kiley McKinnon, ex-esquiadora olímpica e cofundadora da Halfdays
Passe algum tempo na natureza
Às vezes você só precisa tocar na grama –literalmente. Há algo de aterrador e calmante na natureza. Esteja você tomando seu café da manhã na varanda, dando um passeio pela vizinhança ou simplesmente respirando fundo o ar fresco, momentos na natureza podem ajudá-lo a se sentir centrado e revigorado.
“Um ritual diário de bem-estar que valorizo e sem o qual não posso viver é passar algum tempo ao ar livre. Quer sejam alguns minutos de trabalho no meu jardim ou uma caminhada depois do trabalho, faço questão de tomar um pouco de ar fresco e me conectar com a natureza para me manter ancorado em meio à agitação da vida. Aproveitar esses momentos para si é fundamental para manter o equilíbrio ao longo do dia!” – Sophie Axelson, cofundadora do Neighborhood Pilates
“Recentemente ganhei um novo cachorrinho e ele me fez sair descalço na grama logo de manhã! Adoro este pequeno momento e sou muito grato pelo sol de verão!” – MaryRalph Lawson, cofundadora do Neighborhood Pilates
Beba o suficiente
Levantem suas xícaras, senhoras. A hidratação é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Começar a manhã com um copo de água e manter-se hidratado ao longo do dia pode melhorar os seus níveis de energia, ajudar na digestão e garantir uma pele brilhante. (Exatamente por isso que nunca deixo minha garrafa de água de apoio emocional!)
“Simples, mas sempre um copo grande de água antes de tomar café. Se você criar o hábito, seu corpo vai se acostumar e você vai acordar com muita sede, levando a uma maior ingestão de líquidos.” – Dale Stabler, cofundador da Sweats and the City e ORRO
“Não consigo viver sem eletrólitos! Eles me energizam e levantam meu ânimo enquanto administro minha academia só para mulheres, administro a fazenda de minha família e estou com minha família. (E eles me ajudam a atingir minhas metas diárias de água.)” – Brook Voortman, fundador do Salty Fitness Studio
Incorpore exercícios diários
Praticar exercícios, seja treino de alta intensidade, tomar shakes de Pilates (IYKYK), ou um passeio tranquilo de bicicleta, é essencial tanto para a boa forma física quanto para a clareza mental. Encontre uma forma de exercício que você goste e torne-a parte regular de sua rotina.
“Movimento! Seja o que for – uma longa caminhada, uma aula de Lagree no meu estúdio ou uma sessão de treino de força com um amigo. Sempre tento encontrar uma maneira de movimentar meu corpo de alguma forma. Isso é o que mais me dá alegria!” – Kenzie Wesp, fundadora e proprietária da True Form Fitness
“Não posso viver sem movimento consciente. Todos os dias resolvo fazer alguma atividade física, seja Pilates, treino de força, caminhada, ioga, cardio ou alongamento, dependendo de como meu corpo se sente e de como minha agenda permite. Este exercício me ajuda a manter meu bem-estar físico e minha clareza mental.” – Elena LaMadrid, fundadora do Studio Pilates
“Meu ritual diário favorito é exercício, uma combinação de giro, Barre3, alongamento/rolamento de espuma e passeios com meus cachorros.” – Caitlin Walker, fundadora da Ride Culture e proprietária da franquia Barre3
Priorize o autocuidado
Priorize o autocuidado para recarregar e rejuvenescer. Reservar um tempo para práticas intencionais de autocuidado – seja uma rotina calmante de cuidados com a pele, um banho relaxante ou alguns momentos de respiração profunda – é crucial para nutrir sua mente, corpo e espírito.
“Meu ritual diário de bem-estar favorito são 20 minutos na sauna. Estou em constante movimento e esses 20 minutos não são apenas MUITO bons para o meu corpo, mas também centram minha mente e quase parecem uma meditação. Eu tenho [also] Tornei a rolagem facial parte integrante da minha rotina matinal. É uma sensação ótima, faz meu sangue bombear e molda meu rosto de uma maneira linda.” – Mia Powers, fundadora do Core Collective
“Eu faço um tratamento Gua Sha no rosto e no corpo todas as manhãs. Isso mudou significativamente toda a minha rotina de bem-estar.” – Olivia Helleson, fundadora da Oli Rose
Recarregue seu corpo com energia
Comida é combustível. É simples assim. Abastecer seu corpo com alimentos nutritivos e integrais, ricos em nutrientes e proteínas essenciais, pode ajudar a manter seus níveis de energia, apoiar sua saúde geral e promover um estilo de vida equilibrado. Dê ao seu corpo refeições e lanches saudáveis como prioridade.
“Sempre tomo um café da manhã rico em proteínas para começar o dia fortalecido. Os ovos são um multivitamínico da natureza, e é por isso que gosto de incluí-los no meu café da manhã diário – frescos da fazenda da minha família!” – Brook Voortman, fundador do Salty Fitness Studio
“Pode não parecer fácil, mas vale a pena se preparar para uma alimentação saudável. Adoro o ritual do jantar com minha família e a oportunidade de ser criativo fora do meu trabalho. Faço compras regularmente para desperdiçar menos comida e como dependendo de como me sinto. Proteínas e vegetais preenchem a maior parte do meu prato, mas de vez em quando eu me delicio com um biscoito. (Passas de aveia são meus biscoitos favoritos!)” – Caitlin Walker, fundadora da Ride Culture e proprietária da franquia Barre3
Planejar com antecedência
Quem mais confia em seu planejador semanal? Planejar seu dia ou semana com antecedência pode ajudá-lo a se manter organizado, focado e produtivo. Ao alocar intervalos de tempo específicos para tarefas e atividades, você pode adicionar estrutura e significado à sua vida diária.
“Sou um grande fã de blocos de tempo – é assim que mantenho minha agenda em dia e garanto que estou priorizando efetivamente as coisas certas em minha vida diária.” – Olivia Helleson, fundadora da Oli Rose
Mime-se com momentos de silêncio e reflexão
Cultivar uma forte conexão mente-corpo por meio de práticas como meditação, atenção plena ou expressão de gratidão pode melhorar seu bem-estar geral. Aproveitar esses momentos para se centrar, demonstrar gratidão e incentivar uma atitude positiva pode ajudar a trazer paz e equilíbrio à sua vida cotidiana.
“Um ritual de bem-estar essencial para mim é ouvir meditações guiadas ou afirmações positivas. Seja de manhã ou à noite, dedicar cinco a dez minutos a esta prática ajuda-me a manter-me centrado e promove uma atitude positiva, o que melhora o meu bem-estar geral.” – Elena LaMadrid, fundadora do Studio Pilates
“Começar a manhã com meditação e um diário de gratidão sempre dá um tom positivo ao meu dia porque me permite centrar-me e cultivar a gratidão desde o início.” – Sophie Axelson, cofundadora do Neighborhood Pilates
“Começar minha manhã com o coração agradecido e um café proteico – simplesmente não existe nada melhor!” – Kenzie Wesp, fundadora e proprietária da True Form Fitness
Tirando isso
Viver uma vida preocupada com a saúde não deve parecer uma meta inatingível. Inspire-se com estes rituais simples para tornar o bem-estar fácil e gratificante. Ao honrar sua mente e corpo por meio de práticas práticas, você pode reservar tempo para cuidar de si mesmo todos os dias. Que possamos juntos priorizar um estilo de vida mais vibrante e equilibrado!
