5 instruções poderosas do diário diário para processar suas emoções | Sagacidade e prazer

“Sinta seus sentimentos” é um conselho que parece não ser um conselho. Bem, não brinca, Sherlock. Todos nós fomos projetados para sentir emoções, a maneira como respiramos, digerimos os alimentos e bombeamos o sangue nas veias, sem sequer pensar nisso. E é verdade – nós navegamos nas ondas de nossas emoções como se estivéssemos no piloto automático porque a vida é opressora e olhar para o que está borbulhando em seu subconsciente pode ameaçar o delicado equilíbrio das coisas.

Infelizmente, pesquisas mostram que décadas de supressão de emoções podem se manifestar em uma variedade de doenças físicas e psicológicas, desde doenças autoimunes até hipertensão e câncer. Aos 20 anos, meu terapeuta me disse que se eu não começasse a controlar meu estresse, meu corpo encontraria uma maneira de lidar com isso. Eu poderia escolher ceder aos meus sentimentos ou enfrentar uma confusão maior e mais debilitante no futuro.

Quando completei 39 anos, essas palavras ganharam ainda mais peso. Meu colesterol estava alto, eu me sentia lento e apático e, o pior de tudo, me sentia preso aos meus hábitos. Eu estava cansado demais para me forçar à submissão. Eu não tinha mais energia para lutar ou fugir. E eu não tinha ideia por onde começar a abrir a válvula de pressão sem arruinar minha vida.

Processando meus grandes sentimentos

De certa forma, explodi uma parte da minha vida. Eu “deixei” Wit & Delight em sua forma anterior para evitar a vergonha do fracasso. Nos momentos mais debilitantes e confusos, uma vozinha me disse para escrever. Se há uma coisa que você pode fazer hoje é escrever.

Escrever – por meio dessas redações e de meu diário matinal – me ajudou a processar coisas que pareciam impossíveis de resolver em minha cabeça. No papel, os problemas pareciam menores. Eu podia ver onde estava mentindo para mim mesmo e não conseguia encarar a verdade. Pude ver onde precisava ser amoroso e compassivo com a parte de mim que estava completamente assustada. Se eu mantivesse tudo na cabeça, seria mais fácil ficar no escuro. Foi mais fácil me odiar. Ao colocar as palavras no papel, fui capaz de ver a minha dor, ter compaixão pelo meu sofrimento, reconhecer que as minhas experiências me ligavam a outras pessoas e, como resultado, reconhecer que o que eu sentia era a verdade.

Percebi que quando temos uma reação forte a alguma coisa – seja alegria, raiva, inveja ou nojo – temos esses sentimentos porque é importante para nós. Seja o que for, é importante para nós. E eu achei isso muito legal. Foi a primeira vez que entendi que meus sentimentos não eram algo para se temer, mas sim sinais que me indicavam o caminho para casa.

Percebi que sempre que reagimos fortemente a alguma coisa – seja alegria, raiva, inveja ou nojo – temos esses sentimentos porque é importante para nós. … Pela primeira vez entendi que não precisava ter medo dos meus sentimentos, mas que eles me mostrassem o caminho de casa.

Quando olho para trás em diários antigos, muitas vezes descubro que escrevi sobre as mesmas coisas em círculos repetidas vezes. Processei meus pensamentos sem considerar os sentimentos que isso me fez sentir em meu corpo.

Hoje estou escrevendo sobre uma abordagem mais focada no diário que coloca os sentimentos no centro. Quero compartilhar meus insights com você porque eles mudaram minha perspectiva e minha vida. Tudo porque escutei aquele “não-conselho” estúpido e comecei a escrever o que era verdade, não apenas o que eu conseguia suportar.

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Uma abordagem focada nos sentimentos para o diário

Muitos exercícios de registro no diário concentram-se nos pensamentos, mas tirei o máximo proveito da minha prática de registro no diário quando olho além do pensamento, para o Sentimento Eu tenho que deixar ir. Muitas vezes tenho vergonha da minha resposta emocional ao que acontece na vida, mas é a vergonha que mantém esses sentimentos presos. O registro no diário fornece um local seguro para expressá-los e processá-los.

Quando começo com o que está acontecendo no meu corpo, tenho acesso a informações que não consigo alcançar na minha cabeça. Não importa o que esteja perturbando meus pensamentos, processar as emoções resultantes e deixá-las passar através de mim, em última análise, me ajuda a superar isso.

Meu diário solicita o processamento de emoções

Comece respondendo ao prompt. Como me sinto neste momento? Se você quiser se concentrar em uma situação específica em seu diário, responda ao prompt: Como meu corpo se sente quando penso naquilo que me incomoda?

Então pergunte a si mesmo: Onde no meu corpo eu experimento essa sensação? Você sente pressão no peito? No ombro direito? Sob a clavícula? Como é? Como uma corrente elétrica? Como uma massa sólida? É pegajoso, mole ou formigante? Dê ao sentimento uma manifestação física completa – atribua-lhe atributos como peso, cor, textura e cheiro. Não há respostas erradas.

Em seguida, responda às instruções. O que esse sentimento quer me dizer? O que ele quer me dizer agora?

Dê voz ao sentimento. Deixe-o falar com você sem julgamento. Quando deixar falar, agradeça o que saiu. Seja uma testemunha do que ela tem a lhe dizer. Não dê sentido, tente consertar ou afaste.

Quando começo com o que está acontecendo no meu corpo, tenho acesso a informações que não consigo acessar na minha cabeça.

O registro no diário requer prática

Se esse processo parecer demais ou você achar difícil se livrar das emoções, lembre-se: registrar um diário exige prática. Com o tempo, os efeitos tornam-se mais profundos. Recomendo que você se dedique a esse processo uma vez por dia durante uma semana, de preferência pela manhã (ou sempre que normalmente se sentir mais claro). Se você notar algo que o desencadeou durante a semana, anote o pensamento e/ou sentimento que passar pela sua cabeça, em vez de afastá-lo. Então você pode voltar a isso mais tarde em seu diário.

Espero que você considere o que sente conscientemente como pelo menos a ponta do iceberg do que você vivencia inconscientemente. Evitar nossas emoções é uma forma de controle. Nós nos apegamos ao que nos machuca porque quando mudamos e deixamos de lado as coisas que nos machucam, entramos em uma parte desconhecida de nós mesmos – um futuro desconhecido onde não temos certeza do que nos espera. Portanto, seja gentil consigo mesmo. Pode parecer algo que deveríamos ser capazes de fazer facilmente, mas a maioria de nós está condicionada a esconder a verdade sobre nossos sentimentos. Como resultado, excluímos um tipo maravilhoso de sabedoria interior e de conexão mais profunda com o mundo que nos rodeia.

Kate é a fundadora da Wit & Delight. Atualmente ela está aprendendo tênis e está para sempre testando os limites de seus músculos criativos. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.