Se você está tentando perder peso, pode pensar que um déficit calórico modesto é bom para perder peso, mas um déficit calórico maior é melhor. Mas a pesquisa sugere que isso não é verdade. Na verdade, comer muito pouco pode prejudicar seus esforços para perder peso, especialmente a longo prazo.
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Embora possa ser contra-intuitivo, continue lendo para saber por que você precisa ingerir calorias e nutrientes suficientes para uma perda de peso saudável e como reconhecer os sinais de ingestão insuficiente de alimentos.
A conexão entre desnutrição e ganho de peso
Se você comer menos calorias do que seu corpo queima, você perderá peso. Mas não exagere.
A pesquisa mostra que restringir demais as calorias pode reduzir o gasto energético do corpo – o número de calorias que ele queima em repouso. Isso significa que seu metabolismo fica mais lento, tornando a perda de peso cada vez mais difícil.
Você também sentirá mais fome porque a redução de calorias faz com que seu corpo aumente os hormônios da fome. Este gasto energético reduzido e o aumento da sensação de fome persistem mesmo após a perda de peso, tornando extremamente fácil recuperar o peso perdido.
Se você deseja perder peso, pode ser difícil definir uma meta calórica que crie um déficit calórico suficiente para perder peso, mas que não seja muito restritiva.
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Aqui estão sete sinais de que você pode não estar comendo o suficiente para sustentar sua perda de peso ou bem-estar geral.
1. Você se sente ansioso
Um estudo com adultos jovens descobriu que 62% dos participantes de dietas extremas sofriam de depressão e ansiedade. Se você está contando calorias para perder peso, comer o suficiente para apoiar sua saúde mental deve ser sua prioridade. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física.
2. Você está ocupado comendo
Não comer o suficiente de forma consistente pode levar ao vício e ao desejo por comida, como mostrou o Minnesota Starvation Experiment. Este experimento inovador examinou os efeitos da restrição calórica severa em 36 voluntários saudáveis. Verificou-se que houve efeitos físicos e psicológicos significativos, incluindo perda de peso, perda de massa muscular, depressão e dependência alimentar. Esse foco constante na alimentação pode aumentar o risco de desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis ou distúrbios alimentares.
3. Sua menstruação para
Se você começar a menstruar e não tiver menstruação regular há algum tempo, uma causa possível pode ser sua dieta. A restrição da ingestão de alimentos é a causa da amenorreia, a ausência do período menstrual por três meses ou mais.
4. Você está sempre “com fome”
Comer muito pouco pode causar alterações de humor. Isso ocorre porque os níveis de açúcar no sangue caem. Isso pode levar a uma “fome” onde você fica com raiva de fome.
5. Você perde músculos
Se você comer muito pouco, não apenas perderá peso. Você também perde massa muscular porque seu corpo começa a quebrar o tecido muscular para obter energia. E quanto mais você corta calorias, menor é a probabilidade de reter a massa muscular que deseja manter.
6. Você sofre de prisão de ventre
A última coisa que você deseja ao perder peso é se sentir pesado e inchado. Mas é exatamente isso que pode acontecer com uma dieta radical. À medida que seu metabolismo desacelera para conservar energia, sua digestão também fica mais lenta. Isso pode causar prisão de ventre e outros problemas digestivos.
7. Você está constantemente com frio
Se você está sempre com frio enquanto os outros se sentem bem, pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente. A ingestão de alimentos ajuda a regular a temperatura corporal, gerando energia térmica por meio da digestão e do metabolismo. A pesquisa mostra que a restrição calórica pode diminuir a temperatura corporal central.
Desmascarando mitos sobre perda de peso
Perder peso e não comer o suficiente não combinam. Equívocos sobre a perda de peso podem fazer mais mal do que bem ao seu corpo. Aqui estão alguns mitos comuns e fatos que você deve saber.
Você sabia? Quando você se inscreve no MyFitnessPal, perguntamos sobre sua idade, altura, peso, sexo, nível de atividade diária e quanto peso você gostaria de perder ou ganhar por semana. Usamos esses fatores para determinar as calorias que você precisa para manter seu peso atual. Em seguida, subtraímos calorias (se você perder peso) ou adicionamos calorias (se você ganhar peso) para recomendar uma meta diária individual de calorias para você.
Mito: Uma ingestão baixa de calorias garante uma perda de peso mais rápida
Embora uma dieta de muito baixas calorias possa inicialmente resultar numa rápida perda de peso, muitas vezes retarda o metabolismo, tornando a perda de peso a longo prazo mais difícil e aumentando a probabilidade de ganho de peso novamente.
Mito: Dietas com muito baixas calorias fornecem todos os nutrientes que você precisa
Estas dietas normalmente carecem de vitaminas e minerais importantes, levando a deficiências que podem prejudicar a saúde geral.
Mito: Se você segue uma dieta de muito baixas calorias, não precisa fazer exercícios.
A atividade física regular é crucial para manter a massa muscular, o metabolismo saudável e o bem-estar geral, mesmo com ingestão reduzida de calorias.
A conclusão
Não consumir calorias suficientes pode retardar seu progresso e causar vários problemas de saúde. Você pode evitar isso definindo a meta de calorias certa para você. Ao reconhecer os sinais e compreender os efeitos da desnutrição, você pode tomar decisões informadas sobre sua dieta e saúde.
A postagem 7 sinais de que você pode não estar comendo o suficiente para perder peso apareceu pela primeira vez no blog MyFitnessPal.
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