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Você confia na sua bebida energética antes do treino? Você está obcecado com sua xícara de café da tarde? Você não está sozinho nisso. A maioria de nós busca algo estimulante em algum momento do dia! Mas sejamos honestos: as bebidas energéticas tradicionais estão cheias de açúcar e ingredientes artificiais. Além disso, eles geralmente contêm tanta cafeína que acaba na sua ração diária do dia seguinte. Felizmente temos alternativas. Apresentando bebidas energéticas mais saudáveis com ingredientes mais limpos. Descubra por que somos obcecados por bebidas energéticas funcionais – e descubra as melhores para manter à mão.
Edie Horstman
Edie é a fundadora da empresa de consultoria nutricional Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela é especialista em saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.
Uma mudança coletiva
A indústria do bem-estar está mudando. E estamos todos aí (numa jornada transformadora). Estamos caminhando para decisões mais conscientes. E Produtos que são melhores para você. Como nutricionista, isso soa como música aos meus ouvidos. Esta mudança colectiva reflecte o nosso desejo de maior bem-estar e de uma abordagem mais consciente daquilo que consumimos. Ao abraçar esta mudança, não só nos adaptamos às novas tendências como também moldamos ativamente o futuro do bem-estar em conjunto.
Energia sustentada sem colisões
À medida que nos tornamos mais conscientes do que colocamos em nossos corpos, as bebidas energéticas não são exceção. Procuramos energia sustentada sem colapso (ou sensação de nervosismo). É por isso que as bebidas energéticas saudáveis estão na moda. Eles servem ao seu propósito enquanto com foco em cafeína natural, adaptógenos, eletrólitos e adoçantes amigos do açúcar no sangue. Esteja você procurando superar a crise da tarde ou impulsionar seu treino, há uma opção mais saudável ao seu alcance.
As bebidas energéticas são saudáveis?
É um quadro misto. Sim, as bebidas energéticas proporcionam um rápido aumento de energia, mas o segredo é escolher latas com ingredientes limpos (e fontes naturais de cafeína). O ideal é escolher bebidas energéticas com benefícios como adição de vitaminas e adaptógenos. Por outro lado, evite aqueles com açúcar refinado e aditivos artificiais. Com moderação – e com ingredientes óptimos – são um companheiro prático para dias atarefados.
O que procurar em bebidas energéticas saudáveis
Em comparação com os seus equivalentes açucarados (é melhor evitá-los!), as alternativas mais saudáveis têm uma lista de ingredientes mais curta E sem aditivos artificiais. Então, como você pode identificar alternativas mais saudáveis?
Benefícios funcionais adicionais: Procure suplementos como vitaminas B (para metabolismo energético), eletrólitos (para hidratação) e adaptógenos/nootrópicos para reduzir o estresse e melhorar a concentração.
Adoçantes naturais: Evite xarope de milho rico em frutose ou adoçantes artificiais. As bebidas energéticas balanceadas incluem opções como estévia, fruta do monge ou um toque de mel.
Sem ingredientes artificiais: Diga adeus aos conservantes e corantes.
Fontes limpas de cafeína: Em vez de depender da cafeína sintética, as opções mais saudáveis dependem de fontes naturais – como extrato de chá verde, guayusa e erva-mate – que fornecem energia mais suave, sem queda de energia.
Isenção de responsabilidade: mesmo as bebidas energéticas mais saudáveis não substituem uma hidratação adequada, uma dieta equilibrada e uma noite de sono repousante.!
Faixas de teor de cafeína
É inevitável que as bebidas energéticas tenham diferentes dosagens de cafeína. Se você está procurando um leve aumento de energia, beba uma bebida com 50-100 miligramas de cafeína. Você receberá uma flutuabilidade suave sem estimulação avassaladora. Você está procurando algo mais forte? As bebidas energéticas padrão normalmente contêm 100-200 miligramas de cafeína – como o Bloom. Isso lhe dará um aumento moderado de energia. As bebidas energéticas com maior teor de cafeína excedem os limites de 300-500 miligramas. Beba com cautela!
Como escolher a dose perfeita de cafeína
Antes de pagar a conta, considere suas necessidades pessoais e estilo de vida. Aqui estão algumas dicas:
- Sensibilidade à cafeína. Você é sensível à cafeína? Opte por bebidas energéticas com no máximo 100 miligramas de cafeína. Procure também ingredientes como L-teanina, que equilibram o efeito da cafeína.
- Necessidades nutricionais. Você segue uma dieta específica (vegana, cetogênica, etc.)? Verifique o rótulo para ter certeza de que a bebida se adapta ao seu estilo de vida.
- Benefícios adicionais. Você está procurando mais do que apenas energia? Procure bebidas com adição de vitaminas, minerais ou adaptógenos para apoiar o seu bem-estar geral.
Perguntas frequentes sobre bebidas energéticas
As bebidas energéticas saudáveis são seguras? Com moderação sim (reserva se estiver grávida ou amamentando). Uma quantidade aceitável de cafeína para o mais Os humanos consomem até 400 miligramas por dia, o que equivale a cerca de quatro xícaras de 240 ml de café fresco.
Você pode beber bebidas energéticas saudáveis todos os dias? Para evitar a superestimulação, é melhor limitar o consumo a um por dia.
As bebidas energéticas saudáveis são realmente eficazes? Sim, fornecem energia, foco e hidratação sem o choque de açúcar das bebidas energéticas tradicionais.
Como as bebidas energéticas saudáveis se comparam ao café? Você pode obter benefícios adicionais – como adaptógenos e vitaminas – enquanto o café é uma fonte mais direta de cafeína.
Existem efeitos colaterais em beber bebidas energéticas saudáveis? O consumo excessivo pode levar à desidratação, dificuldade para dormir ou estimulação excessiva pela cafeína. Atenha-se ao tamanho de porção recomendado.
8 bebidas energéticas que estamos amando agora
Se você nos pegar tomando uma bebida energética, provavelmente é uma dessas.
Nutrição de flores
Feito sem açúcar, com cafeína natural e ingredientes saudáveis (como prebióticos e lichia), cada 10 calorias podem aumentar a energia, acelerar o metabolismo e promover o foco mental. Amamos todos os sabores! Teor de cafeína: 180 mg.
Gorgie
Com a quantidade certa de sabor e efervescência, não nos cansamos de Gorgie. Cada lata contém L-teanina, biotina, vitaminas B e sem açúcar. Teor de cafeína: 150 mg.
Agitação do Matcha Bar
Contendo Matcha como fonte de cafeína, esta bebida proporciona um impulso de energia limpa com o benefício adicional de L-Teanina. Teor de cafeína: 120 mg.
Beba OCA
Uma bebida energética à base de plantas com tapioca (um extrato da raiz da mandioca) que lhe dá o impulso energético necessário sem causar uma queda. Teor de cafeína: 120 mg.
Zevia Energia
Adoçado com estévia, Zevia fornece energia sem calorias com a cafeína dos grãos de café. Todos os oito sabores são deliciosos! Teor de cafeína: 120 mg.
Guaiaqui
Novo na erva-mate? Esta é uma bebida tradicional sul-americana com cafeína e antioxidantes naturais. Cada lata fornece um fornecimento constante de energia sem nervosismo. Teor de cafeína: 120 mg.
Causa limpa
Falando em Erva Mate, este extrato fornece ao Clean Cause 160 mg de cafeína por lata. De opções com gás a latas sem gás, há um sabor (e consistência) para atender a cada desejo. Conteúdo de cafeína: 160 mg.
marquês
Uma mistura espumante e sem açúcar de vitaminas e antioxidantes? Estamos emocionados. Combinada com a quantidade perfeita de cafeína orgânica, esta bebida é exatamente o que faltava no seu ritual pré-treino. Teor de cafeína: 100 mg.
Alternativas saudáveis DIY para bebidas energéticas
Você prefere preparar você mesmo sua bebida energética? Então você veio ao lugar certo. Esta bebida caseira fornece energia natural a partir do chá verde e do mel, enquanto o limão e o sal marinho proporcionam hidratação.
Bebida energética de chá verde
- 1 xícara de chá verde preparado (resfriado)
- 1 colher de sopa de mel ou fruta líquida do monge
- 1 limão, espremido
- Uma pitada de sal marinho de alta qualidade (para eletrólitos)
- Cubos de gelo
Misture todos os ingredientes e divirta-se! Você também pode prepará-lo com antecedência e guardá-lo na geladeira.
As bebidas energéticas limpas valem a pena?
Se você está procurando um aumento de energia rápido, conveniente e mais limpo, a resposta é clara Sim. Estas bebidas melhoradas oferecem uma mistura equilibrada de ingredientes naturais, menos açúcar e benefícios funcionais que proporcionam energia sustentada sem os inconvenientes das bebidas energéticas tradicionais. Divirta-se bebendo!
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