Você pode dizer, Dr. Saundra Dalton-Smith escreveu o livro sobre descanso. E isso é porque ela fez isso. Após cinco anos de prática clínica em medicina interna e cuidando de duas crianças pequenas, a autora de Santo descanso sofreu um caso extremo de esgotamento. A princípio ela pensou que precisava dormir mais.
“Naquela altura não se falava muito em esgotamento. A conversa principal era sobre sono”, lembra Dalton-Smith. “Isso foi na época em que Arianna Huffington estava fazendo a grande revolução do sono. Quando eu estava esgotado, meu primeiro processo de pensamento foi baseado em pesquisas que diziam que se eu dormisse o suficiente e de qualidade, não deveria mais me sentir esgotado.”
Então o médico começou a cavar um pouco mais fundo. Embora os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendem pelo menos sete horas de sono por dia, Dalton-Smith descobriu que mesmo nove horas de sono não eram suficientes.
“Tive sete, oito, nove horas de sono de qualidade, documentadas em laboratórios do sono. Eu era fanática por isso porque estava tentando descobrir como resolver o problema”, diz ela. “O que você faz quando dorme oito horas e tudo diz que você dormiu perfeitamente e ainda está exausto?”
Foi quando ela percebeu que dormir não é a mesma coisa que descansar. Depois que Dalton-Smith passou por vários testes, todos os quais concluíram que não havia nada de errado do ponto de vista médico com ela, ela começou a pensar em como as pessoas poderiam ficar cansadas. E então nasceu sua revolucionária estrutura de 7 tipos de descanso.
“Comecei a fazer esta pergunta que se tornou a base do meu trabalho: Quão cansada estou?”, diz ela. “E isso me levou a perceber que quando me sinto cansado, algo precisa ser liberado. O que exatamente foi drenado? Se eu conseguisse descobrir o que foi drenado, poderia reabastecer o reservatório para que ele parecesse saudável novamente.”
A estrutura de descanso de 7 tipos
A premissa é simples: para se sentir descansado, é preciso devolver a energia para onde ela foi gasta. Depois de fazer uma lista de todas as maneiras pelas quais ela se sentiu esgotada, Dalton-Smith concluiu que existem sete tipos de descanso que todos nós precisamos para sermos melhores e mais energizados. Esses sete tipos são:
- Fisicamente
- Mentalmente
- Sensorial
- Criativo
- Emocionalmente
- Social
- Espiritual
“Quando observei a fisiologia de algumas das coisas que estava escrevendo, havia uma sobreposição na fisiologia e no modo como o corpo funciona”, explica Dalton-Smith. “As pessoas vão me perguntar se a calma mental e emocional são a mesma coisa, e eu digo que não.” Se pensarmos bem, todos os processos mentais, emocionais e sensoriais têm a ver com o cérebro ou o sistema nervoso, mas todos são traduzidos em maneiras completamente diferentes influenciadas de certa forma. Então foi essa a abordagem que observei: a fisiologia, a psicologia e os aspectos ambientais que envolvem qualquer tipo de descanso.”
Que tipo de descanso você precisa?
Determinar que tipo de descanso você precisa requer uma avaliação pessoal. Para ajudá-lo, Dalton-Smith desenvolveu um questionário online que pode ajudá-lo a descobrir a causa do seu cansaço. Se você preferir uma abordagem offline, Dalton-Smith recomenda começar com conscientização.
“Tudo começa reconhecendo que você pode estar cansado de diferentes maneiras”, diz ela. “A maioria das pessoas não pensou em ficar exausta criativa ou socialmente.”
A seguir, Dalton-Smith convida as pessoas a pensarem sobre como utilizam a energia ao longo do dia – tanto no trabalho como na vida quotidiana – e a pensarem sobre onde não existe um sistema para colocar essa energia de volta, ter baldes cheios de energia.
“A maioria das pessoas não precisa se concentrar em todos os sete tipos de descanso”, diz ela. “A maioria das pessoas já faz algumas dessas coisas naturalmente. Mas geralmente quando eles estão cansados, há um ou dois caras em quem eles não pensaram, e é o cara que pode te morder na bunda porque você não está fazendo nada para melhorar nessa área.”
Se você precisar descansar em todas as sete categorias, Dalton-Smith recomenda começar pela área de maior déficit. Depois de analisar honestamente onde você está gastando mais energia em sua vida, você pode começar a pensar em maneiras de reabastecer essa área.
“Você não pode comer o elefante inteiro”, diz ela. “Se você começar a reabastecer a área que está mais esgotada, apenas melhorar o maior déficit de descanso fará você se sentir melhor.”
Desenvolva sua estratégia de descanso pessoal
“Se você tem um alto desempenho, não pode continuar a ter um alto nível de desempenho por muito tempo sem recuperação”, explica Dalton-Smith. “Portanto, se você deseja sustentabilidade, inovação contínua e altos níveis de desempenho em sua carreira, é necessária uma estratégia de descanso.”
Isso não significa necessariamente que você precise tirar mais PTO, tirar férias mais longas ou até mesmo tirar um período sabático. A estratégia de descanso mais benéfica é aquela que você pode incorporar à sua vida diária, diz Dalton-Smith.
“Os processos restaurativos podem ser integrados em nossas vidas”, continua ela. “Para mim, é nisso que a integração entre vida pessoal e profissional precisa se concentrar.”
Para cada tipo de descanso existe uma série de práticas de recuperação correspondentes, que também são exclusivas da pessoa e do tipo de ambiente em que se encontra. Por exemplo, uma pessoa que trabalha em um escritório aberto pode usar muita energia sensorial para desligar o ruído de fundo e as conversas próximas.
“Esse processo de desligamento consome energia”, diz Dalton-Smith. “Seu cérebro está trabalhando ativamente para filtrar esse ruído. Se você fizer isso oito horas por dia, é muito provável que sinta sintomas de sobrecarga sensorial, como irritabilidade e inquietação – aquelas experiências psicológicas que ocorrem quando você está sobrecarregado sensorialmente.”
Neste caso, Dalton-Smith recomenda o uso de fones de ouvido com cancelamento de ruído. O segredo, entretanto, não é tocar música, embora o ruído branco possa ajudá-lo a se concentrar.
“Nesta situação, não há necessidade de se sobrecarregar sensorialmente, especialmente se você estiver tentando fazer um trabalho profundo”, diz ela. “Você limpará o espaço e a energia do cérebro prestando atenção em como usa a energia.”
Para pessoas que gastam muita energia criativa e mental resolvendo problemas ao longo do dia, Dalton-Smith recomenda considerar atividades de atenção plena, como caminhada, corrida, ioga ou meditação.
“A maioria das habilidades de liderança pode ser otimizada através de melhores práticas de recuperação. Nossa comunicação melhora à medida que incorporamos mais práticas calmantes emocionais e sociais em nossas vidas. A forma como somos capazes de pensar fora da caixa e ser mais inovadores melhora com um melhor descanso criativo. Nossa imagem corporal melhora com um melhor descanso físico”, afirma. “Se os atletas de elite precisam entender o descanso e a recuperação para terem o melhor desempenho, todos os outros atletas de elite não precisariam da mesma informação?”
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