Você só se exercita nos finais de semana? Isso é suficiente? – Primeira postagem

Não é nenhum segredo que o exercício é essencial para a saúde e o bem-estar.

Independentemente de se tratar de exercícios regulares ou intensos nos finais de semana, os benefícios são bastante semelhantes, de acordo com um novo estudo.

Descobriu-se que ambas as rotinas de exercícios reduzem o risco de todo o espectro de doenças humanas, incluindo hipertensão, diabetes, distúrbios de humor e doenças renais.

Vamos dar uma olhada mais de perto.

O estudo

Pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, nos EUA, examinaram se a abordagem do “guerreiro de fim de semana”, que envolve fazer um ou dois dias de atividades vigorosas a moderadas por semana, trazia os mesmos benefícios à saúde que o exercício diário.

Os investigadores examinaram a associação entre os padrões de atividade física e o risco de 678 distúrbios de 16 tipos de doenças diferentes, analisando dados de quase 90.000 participantes no estudo UK Biobank.

Ao longo de uma semana, a atividade física geral e a intensidade do exercício dos voluntários foram monitoradas por meio de acelerômetros de pulso.
Eles foram divididos em três grupos com base no cumprimento dos padrões de exercícios semanais recomendados de 150 minutos.

O primeiro grupo, apelidado de “guerreiros do fim de semana”, atingiu a meta de 150 minutos concentrando a maior parte ou todo o seu treinamento em um ou dois dias, como no fim de semana. O segundo grupo, conhecido como “atletas regulares”, não só atingiu o nível de atividade pretendido, mas também distribuiu a sua atividade física de forma mais uniforme ao longo da semana. O terceiro grupo, as chamadas “pessoas inativas”, consistia em pessoas que não praticavam exercícios na medida prescrita.

Regular = guerreiro de fim de semana

De acordo com um estudo publicado na revista TráfegoAqueles que se exercitam mais intensamente no fim de semana poderiam beneficiar da sua saúde tanto quanto as pessoas que se exercitam de forma mais regular e consistente durante a semana.

“Sabe-se que a atividade física influencia o risco de muitas doenças”, disse o Dr. Shaan Khurshid, coautor do estudo e cardiologista do Massachusetts General Hospital, em comunicado.

Os resultados do estudo mostraram que ambas as rotinas de exercício estavam associadas a um risco reduzido de mais de 200 doenças diferentes, com os maiores efeitos observados em doenças cardiovasculares, como diabetes e hipertensão.

Especificamente, a rotina de atividades do “guerreiro de fim de semana” reduziu o risco de pressão alta em 23%, enquanto os praticantes regulares de exercícios tiveram uma redução de 28%.

Os praticantes de exercícios de fim de semana tiveram um risco 43% menor de diabetes, enquanto os praticantes regulares tiveram um risco 46% menor.

De acordo com uma análise, as pessoas que se exercitavam frequentemente durante a semana tinham um risco 28% menor de hipertensão arterial, em comparação com as pessoas que se exercitavam apenas nos fins de semana, que tinham um risco 23% menor.

Todas as categorias de doenças examinadas, incluindo perturbações do humor e doença renal crónica, também demonstraram benefícios de ambos os programas de exercício.

A pesquisa mais recente é uma continuação de um estudo separado realizado no ano passado por pesquisadores do MGH que descobriu que ambos os programas de exercícios estão associados a benefícios cardiovasculares semelhantes, tais como: B. risco reduzido de ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, batimentos cardíacos irregulares e derrames.

“Como parece haver benefícios semelhantes para os praticantes de exercícios de fim de semana em comparação com a atividade regular, pode ser o volume geral de atividade, e não o padrão, o mais importante”, disse Khurshid.

“Intervenções futuras que testem a eficácia da atividade focada para melhorar a saúde pública são necessárias, e os pacientes devem ser incentivados a praticar atividades físicas de acordo com as diretrizes, usando qualquer padrão que seja mais apropriado para eles”, acrescentou.

O nível de treinamento

Para uma saúde ideal, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Apenas uma ou duas sessões por semana podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e derrames.

Simplificando, o ponto em que se torna demasiado difícil completar frases faladas durante o exercício situa-se no limite entre a actividade moderada e a vigorosa.

Segundo a Federação Mundial do Coração, a inatividade ocupa o quarto lugar no mundo como fator de risco de morte e é responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes por ano. Por isso, é importante fazer passos, repetições e xingamentos semanais, mesmo que seja apenas por uma ou duas sessões.

“O exercício físico melhora o nosso bem-estar mental geral, aumentando a energia e o humor e combatendo o stress, a ansiedade e a depressão. Isso, por sua vez, trará grandes benefícios para sua saúde geral, incluindo melhor sono e melhores hábitos alimentares”, explica LaReina Tipping, MSW, gerente de programa do Brain Center de Green Bay. Muito BemMente.

Com contribuições de agências