Ultimamente tenho pensado no meu rosto. Bastante. Talvez seja o aumento nas reuniões Zoom que tive recentemente, ou talvez seja o fato de que “comecei” no vernáculo. De qualquer forma, encontrei algo novo para conhecer. (Não é maravilhoso ser mulher?) E embora rolar o rosto no gelo regularmente e reduzir o consumo de alimentos inflamatórios tenha feito muito bem, estou pronto para subir de nível. Entre: o mergulho profundo no trabalho miofascial que eu precisava desesperadamente.
Esta jornada na terapia miofascial parece ser o segredo de beleza definitivo, apenas esperando para ser revelado. Não só promete aliviar a tensão e melhorar a circulação, mas também oferece uma abordagem holística ao rejuvenescimento que vai além da superfície. À medida que exploro como esse trabalho pode melhorar minha simetria facial e meu brilho geral, também aprendi que a terapia miofascial vai ainda mais fundo. Não é apenas uma forma de melhorar sua rotina de autocuidado, mas também um recurso ao qual você pode recorrer quando precisar de uma liberação emocional. Esteja você passando por um trauma, tristeza ou apenas queira uma aparência brilhante, a terapia miofascial pode ser exatamente o exercício que seu corpo e sua mente desejam.
Imagem selecionada de nossa entrevista com Janessa Leoné por Teal Thomsen.
Trabalho miofascial: por que vale a pena explorar este método de cura
Para saber mais, conversei com Brooke Taylor, fundadora da The Road, um paraíso com sede em Austin para todas as coisas relacionadas à acupuntura cosmética e alternativas naturais para saúde, cuidados com a pele e bem-estar. Taylor se tornou nossa pessoa preferida quando se trata de compreender o poder por trás das terapias e métodos de cura orientais. Portanto, antes de voltar ao caminho do preenchimento e do Botox, decidi que valia a pena entender melhor o impacto que o trabalho miofascial poderia ter na minha beleza e no meu bem-estar geral.
Brooke Taylor LAc, MACOM
Brooke fundou The Road em Austin, Texas, para compartilhar suas experiências em cuidados holísticos com a pele, acupuntura e medicina chinesa para promover nossas próprias respostas de cura inatas. Anteriormente, ela trabalhou como esteticista, educadora global de cuidados com a pele e gerente de marca, e concluiu seu mestrado em medicina chinesa para ajudar outras pessoas a se curarem em um nível mais profundo.
O que é terapia de liberação miofascial?
A terapia de liberação miofascial concentra-se na liberação manual e suave do tecido fascial ligado para aliviar a dor comumente sentida nas costas, pescoço, mandíbula e quadris, embora restrições fasciais possam ocorrer em qualquer parte do corpo. A fáscia saudável seria flexível e elástica, enquanto a fáscia amarrada restringe os movimentos e contribui para pontos de dor. Este método geralmente funciona com pontos-gatilho para relaxar o tecido.
Alternativamente, muitos profissionais preferem o trabalho de movimento apoiado com resistência para ajudar a restaurar a fáscia saudável. Este método depende do praticante explorar através de movimentos passivos para encontrar suas áreas “travadas” e, em seguida, guiá-lo através de uma série de movimentos de resistência para reorganizar a fáscia. Com esta técnica, o músculo segue a fáscia, permitindo mais mobilidade e menos tensão e dor.
A influência do estilo de vida em nosso corpo
Muitas vezes reconheço a condição da fáscia e da tensão observando sua simetria. Quando a fáscia está ligada a estruturas ao redor do pescoço, ombros e cabeça, observamos que isso aumenta a atração para baixo da face, que muitas vezes atribuímos à gravidade e à idade.
Quando mais de um grupo muscular está envolvido, pode ocorrer um efeito cascata onde a tensão em uma área leva à compensação ou fraqueza em outra área.
Quando olho para os clientes deitados de bruços na minha mesa, vejo que os ombros estão virados para dentro (para longe da mesa), um ombro é muito mais alto que o outro, ou ambos estão puxados perto das orelhas, e vejo um pé rolou muito mais para fora ou para dentro, sinalizando os quadris.
Muitas vezes isso se deve ao nosso estilo de vida: trabalhar em uma mesa com os braços levantados para o computador, ficar sentado a maior parte do dia, enviar mensagens de texto com a cabeça para frente, carregar uma criança ao lado, dormir de lado ou de bruços. Muitas vezes vejo a cabeça de um cliente inclinada bruscamente para o lado. Ajusto cuidadosamente minha cabeça para “reta” e sinto como a tensão na parte de trás do pescoço se estende aos músculos trapézios. Posso detectar assimetria da mandíbula no rosto ou puxá-la para o lado, mas isso requer um mergulho mais profundo na mecânica da mandíbula. É importante ressaltar que a fáscia tensa no couro cabeludo pode impedir o crescimento do cabelo devido à má circulação sanguínea. Dores de cabeça tensionais, rugas e sobrancelha para cima ou para baixo aparecem na testa.
Benefícios do trabalho miofascial
Os benefícios de otimizar a saúde da fáscia são evidentes em muitos indicadores de envelhecimento adequado:
- Ser capaz de usar seu corpo de maneira ideal, sem dor ou desconforto.
- Menos flacidez, tensão ocular ou linhas mais profundas.
Há um ditado na medicina chinesa: Onde há rio não há “doença”. Isso reflete perfeitamente porque queremos que nossa fáscia esteja harmonizada.
Um benefício incrível que muitos experimentam com este trabalho é a liberação de emoções presas. Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que experimentam liberação emocional por meio da ioga e do trabalho do assoalho pélvico. Na medicina chinesa, diferentes emoções estão relacionadas a diferentes áreas do corpo. Portanto, alguém com ombros caídos pode estar protegendo o coração de lesões ou traumas. Liberar esta área poderia ajudar a transformar a dor e assim por diante.
Quem pode ser um bom candidato para ressonância magnética?
- Qualquer pessoa que sofra de mobilidade limitada, tensão muscular, dores nas articulações, problemas de drenagem linfática ou assimetria.
- Atletas que desejam otimizar o movimento e a recuperação após o treino.
- Pessoas com doenças neuromusculares que causam tensão.
Quase todo adulto [can benefit from MRT].
Como a posição da nossa língua afeta o formato do nosso rosto?
A localização da nossa língua tem uma influência profunda no formato do nosso rosto, desde a infância até a idade adulta. A língua é responsável por expandir o palato quando somos mais jovens, manter os dentes separados e até moldar a mordida através da colocação da mandíbula.
Na minha prática, considero que a postura da língua está relacionada à respiração, principalmente à noite, e os sintomas resultantes vão desde fadiga, cerramento da mandíbula até ranger de dentes. A língua também influencia o nervo vago, portanto, o uso e posicionamento adequados da língua também podem contribuir para uma conexão saudável entre o intestino e o cérebro.
Do ponto de vista estético, muitas vezes me pedem para corrigir o queixo de alguém ou pedir conselhos sobre quais procedimentos serão úteis. Quando usamos os polegares para explorar a parte inferior do queixo, você notará uma suave protuberância sob o queixo ou sentirá uma protuberância muito firme. Este é o músculo da língua e parece saliente porque está trabalhando duro para ser empurrado para frente.
Como praticar a posição correta da língua
A posição correta da língua seria com a ponta apoiada ligeiramente atrás dos dentes, nas pequenas saliências do céu da boca, e levemente apoiada na parte posterior da boca, em direção ao palato mole. Recentemente, miar tornou-se moda como uma forma de criar uma mandíbula “rasgada” – empurrando a mandíbula ligeiramente para a frente e sugando a língua até o céu da boca.
Faça uma pequena avaliação de onde sua língua repousa e veja se você consegue movê-la confortavelmente para a posição correta. Caso contrário, você deve consultar um especialista (terapeuta miofascial orofacial) para determinar qual é o seu problema.
Como treinar sua língua
Podemos treinar nossa língua para ficar mais naturalmente levantada até o céu da boca e manter nossa mandíbula em posição mesmo quando dormimos. Isso pode reduzir a ocorrência de sintomas de apneia do sono, ronco, boca seca ao dormir com a boca aberta e problemas respiratórios bucais associados. Embora tapar a boca seja literalmente um band-aid e útil, você pode tentar fortalecer esse músculo para manter a mandíbula no lugar e a língua fora das vias aéreas.
Os exercícios populares de língua que você pode fazer incluem:
- Círculos de língua. Passe a ponta da língua no sentido horário e depois no sentido anti-horário ao redor da parte interna dos lábios por alguns minutos. Você pode notar que sua língua queima um pouco durante esse “treino”, assim como acontece com qualquer outro exercício muscular.
- Posicione a cabeça sobre os ombros e relaxe, depois estique a cabeça para trás, queixo para cima e olhe para o teto. Coloque a língua para fora e segure algumas vezes, relaxe e repita o processo algumas vezes. Ao ancorar o esterno/tórax com as mãos, você poderá sentir uma conexão na frente do peito.
- Usando um pano limpo ou luvas, segure a língua e puxe-a suavemente para frente até se sentir confortável, criando um leve alongamento. Em seguida, mova a língua para o lado e segure-a, depois para o outro lado e solte-a.
- Veja até que ponto você consegue abrir a boca confortavelmente com alguns alongamentos; Agora chupe a língua até o céu da boca, abra-a o máximo possível sem perder o efeito de sucção e segure firme! Você deve se preparar para conseguir manter essa postura por alguns minutos de cada vez. Você pode sentir vontade de bocejar se conseguir segurar a língua no palato mole da boca – uma restauração instantânea do nervo vago!
Qual a melhor forma de mastigar e engolir para obter o máximo benefício?
Trabalhei com Tracey Brizendine, especialista certificada em miologia orofacial aqui em Austin, após uma cirurgia na mandíbula que também exigiu a liberação da língua presa. Parte dessa recuperação incluiu três meses obrigatórios de reabilitação para reaprender a usar minha língua recém-liberada e a mastigar e engolir adequadamente. Acontece que, para começar, nunca o usei corretamente!
Ela recomendou focar na mastigação, confiando na língua para mover os alimentos e na mandíbula para mastigar suavemente. Depois de mastigar bem e com atenção a comida, forme um pequeno bolo (ou bola) com a comida, mova-o para a parte de trás da língua e engula enquanto a língua sobe pelo palato mole. Dessa forma, praticamos o descanso e a digestão em torno dos alimentos. Você pode praticar esse movimento com saliva. Pode encorajá-lo a bocejar, a maneira perfeita de digerir.
Esse tipo de deglutição exigia prática. Descobri que tudo o que precisava fazer era pensar em comer – sem telefone, TV ou distrações. Muitas coisas resultaram deste exercício simples. Eu gostava mais de refeições simples e ficava mais feliz com porções menores porque comia com atenção. E sim, perdi peso inesperadamente porque minha digestão melhorou com essa forma de alimentação mais lenta e concentrada. Na minha prática de MTC, incentivo meus pacientes a não conversarem durante uma refeição por semana e a simplesmente apreciarem a comida ou a paisagem.
