Segundo especialista, esta é a melhor frequência de sono

Não há nada pior do que um sono agitado. Especialmente agora que estudos mostram que as mulheres precisam de mais sono do que os homens, uma boa noite de sono é essencial se quisermos estar no nosso melhor dia após dia. E embora existam vários truques para ajudá-lo a dormir melhor, uma das maneiras mais fáceis é criar uma trilha sonora para dormir.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Megan Roup por Michelle Nash.

Você já pode possuir um na forma de um ventilador com zumbido ou uma máquina de ruído branco. Mas por que exatamente esses ruídos nos acalmam? E qual a melhor frequência para dormir? Falei com Jamie Pabst, fundador da Spiritune, para saber mais sobre as frequências do sono – o que são, por que funcionam e como usá-las para ter uma boa noite de sono. Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber!

Jamie Pabst

Jamie Pabst é DJ e fundador da Spiritune, uma aplicação que combina musicoterapia e neurociência, melhorando o bem-estar e permitindo aos utilizadores alcançar as emoções que desejam sentir.

Por que ouvir certas frequências nos ajuda a dormir?

O aplicativo Spiritune da Pabst usa música e som para ajudar os usuários a reduzir o estresse – tornando-o uma virada de jogo quando se trata de bem-estar e sono. Ela sabe uma ou duas coisas sobre o poder das frequências. “O som certo pode ser extremamente útil como auxílio para dormir”, ela compartilha. “Certas frequências sonoras funcionam afetando nossos padrões de ondas cerebrais por meio de um processo chamado arrastamento. Essencialmente, nosso cérebro se ajusta naturalmente à frequência a que é exposto, o que pode levar a um estado mais relaxado.”

Pabst explica ainda que as ondas cerebrais tornam-se lentas e sincronizadas. Nossas frequências de ondas cerebrais se movem muito mais rápido quando estamos acordados e começam a se mover mais lentamente à medida que ficamos mais relaxados. Eles são mais lentos no sono profundo. “A música pode ser usada como fonte de estimulação, potencialmente facilitando o seu início”, continua ela, explicando que ouvir frequências pode ajudar os nossos padrões de ondas cerebrais a relaxar e, em última análise, fazer-nos dormir. “Se você é um dos três adultos que não dorme o suficiente regularmente, procurar ajuda com sons ou música pode ser um bom ponto de partida.”

Qual a melhor frequência para dormir?

Embora Pabst observe que esta é uma área ativa de pesquisa, ela compartilha que as frequências que são melhor ouvidas são aquelas que o cérebro emite durante o sono: ondas delta, que normalmente variam entre 0,5 e 2 Hz. Então, o que isso significa exatamente? Pabst recomenda ruído rosa.

“Para criar um fundo de audição consistente e previsível, usamos “ruído rosa”, que tem uma distribuição de frequência suave que lembra sons naturais, como ondas do mar ou chuva”, diz ela. Ativar o ruído rosa na hora de dormir pode não apenas ajudá-lo a adormecer, mas também a permanecer dormindo.

“O ruído rosa tende a ter um efeito calmante, ao mesmo tempo que mascara o ruído ambiental”, explica ela. “Muitos especialistas, incluindo nosso neurocientista sênior da Spiritune, também recomendam o ruído rosa como a melhor escolha entre os ‘sons coloridos’ para dormir.”

Outras frequências de cores podem ajudar no sono?

Você deve ter notado outras frequências de cores chegando ao mainstream – principalmente ruído branco, rosa e marrom. O consenso geral é que o ruído branco é equivalente à maior parte do ruído de fundo, mas Pabst diz que isso não é inteiramente verdade. “Simplificando, o som é feito de ondas com frequências diferentes”, explica ela. “A ‘cor’ do ruído está relacionada com a forma como estas ondas são distribuídas através do espectro audível, tal como a cor da luz depende de como a energia é distribuída através do espectro electromagnético visível.”

Se o ruído rosa é a melhor frequência para dormir, que tal o ruído branco e marrom? É assim que Pabst descreve as diferenças entre essas três frequências únicas.

• Ruído branco. O ruído branco contém todas as frequências audíveis igualmente, produzindo um som estático áspero com muito mais energia de alta frequência do que a maioria dos sons naturais.
• Ruído rosa. O ruído rosa enfatiza as frequências mais baixas, criando um som mais suave e agradável com menos ruído de alta frequência.
• Ruído marrom. O ruído marrom vai ainda mais longe, enfatizando ainda mais as frequências baixas, criando um tom profundo e estrondoso.

Embora você possa ter uma preferência pessoal, pesquisas mostram que o rosa é melhor para dormir. “O que me interessa é que o ruído branco tem recebido historicamente muita atenção no zeitgeist cultural como um excelente auxílio para dormir para mascarar o ruído de fundo, mas na verdade o ruído rosa é superior devido à sua ênfase mais suave nas frequências mais baixas”, observa Pabst. “Sou apaixonado por compartilhar e influenciar essas explicações diferenciadas para que as pessoas se sintam esclarecidas e capacitadas sobre como podem usar o som e a música de forma mais eficaz para a sua saúde.”

Qual a melhor forma de ouvir essas frequências no seu quarto?

Alto-falantes ou fones de ouvido de alta qualidade, confortáveis ​​o suficiente para dormir, são um ótimo investimento para a higiene do sono. “Eu pessoalmente uso Apple AirPods. Você também pode colocar um pequeno alto-falante Bluetooth portátil como o Sonos Roam ao lado da sua cama”, recomenda Pabst.

Quando se trata das frequências em si, Pabst sugere encontrar uma fonte confiável e baseada na ciência. “Existem muitas opções, por isso muitas vezes pode ser opressor. Eu sugeriria encontrar um aplicativo de som ou música baseado na ciência e adaptado às suas necessidades”, ela compartilha. “O Spiritune, por exemplo, se destaca por se basear em princípios musicais terapêuticos apoiados em pesquisas e neurociências.”

Que outros hacks para dormir funcionam bem com frequências?

Além do som, Pabst compartilha que a temperatura e a luz desempenham um papel importante na qualidade do sono. “Recomendo usar lençóis ou pijamas feitos de fibras naturais como algodão ou linho, que são respiráveis ​​​​e absorvem a umidade e vão mantê-lo fresco durante a noite”, conta. A temperatura ideal para dormir varia de pessoa para pessoa. Em geral, tente manter a temperatura da sua casa entre 68 e 65 graus.

“Finalmente, a luz pode destruir o seu sono, perturbando o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo”, continua Pabst. “Eu recomendo uma ótima máscara de dormir se você dorme em um ambiente onde há iluminação pública, luz do dia ou qualquer tipo de luz.”