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Não existe tal coisa algo como o melhor colchão para todos. Não quando há tantas posições diferentes para dormir. No entanto, a maioria das pessoas dorme de lado. Os números variam dependendo do estudo e da definição estrita de quem dorme de lado, mas entre metade e três quartos das pessoas dormem de lado durante pelo menos parte da noite.
Sou um daqueles que dormem de lado e testei e revisei mais de três dúzias de camas de diferentes marcas de colchões nos últimos 18 meses para encontrar uma que atenda às minhas necessidades. Colchões firmes funcionam bem para quem dorme nas costas, mas quem dorme de lado e de barriga geralmente prefere uma cama mais macia, com alguma elasticidade nos quadris e joelhos. Antes de começar a testar colchões para WIRED, eu teria dito que quanto mais macia a cama, melhor. Mas ao experimentar outros modelos e monitorar diligentemente meu sono no Apple Watch, descobri que existem os melhores colchões para travessas laterais ambos Almofada e suporte. As principais recomendações listadas abaixo fornecem flexibilidade suficiente para permitir que seus quadris afundem e alcancem o alinhamento natural da coluna sem fazer você sentir que virar é uma batalha difícil. Tudo o que recomendo foi testado em campo em minha casa por pelo menos uma semana. Dei minhas próprias classificações de firmeza para cada colchão que testei com base em quão macio ele parecia após uma semana de testes – como testei apenas uma variante de cada colchão, você pode obter uma estimativa aproximada de como seria uma alavanca de firmeza diferente ao fazer o pedido torna-se. Todos os preços apresentados são para modelos queen size.
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Atualizado em outubro de 2024: Adicionamos a versão atualizada do Nectar Premier totalmente em espuma como nossa escolha para quem procura um colchão macio e o Helix Midnight Luxe com GlacioTex e ErgoAlign como nossa melhor escolha para alinhamento da coluna vertebral.
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É bom para você dormir de lado?
Se você já tentou mudar conscientemente sua posição de dormir (talvez devido a um procedimento médico ou a uma cama estranha), provavelmente sabe que é difícil lutar contra suas inclinações naturais. A boa notícia para quem dorme de lado é que os especialistas concordam amplamente que é pelo menos tão bom quanto qualquer outra opção.
Especialistas em sono do Houston Methodist dizem que dormir de lado tem “o menor impacto negativo na saúde”. Isso é ótimo! A única coisa pior para você do que dormir de lado é não dormir o suficiente ou dormir em uma posição diferente!
Sempre invejei quem dorme nas costas, mas de acordo com a Clínica Mayo, dormir de costas é a “pior posição”, o que chama o sono de lado de “uma boa maneira de dormir”.
Qual tipo de colchão é melhor para travessas laterais: híbrido ou viscoelástico?
Preferimos híbridos para travessas laterais. Dado que você está colocando mais peso em uma área de superfície menor, você pode pensar que a espuma viscoelástica é melhor do que um colchão híbrido com uma camada de molas (geralmente chamadas de espirais). A espuma viscoelástica permite que você mergulhe em uma pequena nuvem fofa com suporte nas laterais.
O problema é que se você dormir bem e não se mover muito, a espuma encolhe lenta mas seguramente sob você ao longo da noite. Se for apenas uma camada de espuma, depois de um tempo será como dormir em um tapete de ioga. Por isso, colchões com múltiplas camadas de conforto feitos de espuma de diferentes pesos são melhores, e gostamos ainda mais de colchões híbridos. Na minha experiência, esta camada de mola significa que a espuma não compacta tanto.
Com um bom colchão híbrido você tem a oportunidade de dormir seis horas inteiras sem ter que mudar de posição, o que não é necessariamente o meu caso em um colchão todo de espuma. Os híbridos também tendem a dormir mais frescos porque a massa de espuma sólida absorve menos calor.
Qual é o nível de firmeza ideal para travessas laterais?
A maioria das travessas laterais prefere colchões macios, o que geralmente significa espuma viscoelástica meio macia. No entanto, ao longo da noite, você quer ter certeza de que seu colchão oferece suporte adequado. Todos os tipos de colchões podem oferecer isso. No entanto, preste muita atenção ao nível de firmeza anunciado pela empresa e às opções de firmeza nele incluídas. Leve também em consideração o seu tipo de corpo, pois quanto mais peso corporal você tiver, mais firme deve ser o colchão. Forneci minha própria escala subjetiva para a firmeza dos colchões que testei abaixo e qual variante experimentei para cada um.
Vale lembrar também que é mais fácil deixar um colchão mais macio depois. Se você gasta muito dinheiro em um colchão de alta qualidade feito de bons materiais e o acha muito firme, adicionar uma capa de colchão é relativamente barato e fácil, já que quase toda capa de colchão suaviza a superfície de dormir. No entanto, você praticamente não consegue deixar um colchão mais firme – se você encontrasse um protetor de colchão firme e o colocasse em cima de uma cama de espuma macia, ele ainda teria uma base macia que causaria afundamento e provavelmente desalinharia suas costas. É por isso que, como testador de colchões que já dormiu em muitos, muitos colchões box que foram entregues em minha casa, aconselho sempre ir muito forte, sabendo que logo após a fase de testes você perceberá que não decidiu sobre o colchão tem Com o colchão perfeito você tem muitas opções para mudar sua trajetória.
Qual colchão é melhor para pessoas pesadas que dormem de lado?
Graças à semaglutida, sou um cara maior – menor agora do que quando comecei a testar colchões, mas ainda um cara maior. Descobri que quanto mais alto você for, mais firme deve ser o colchão, caso contrário, a espuma e as molas embaixo de você serão muito comprimidas pelo peso do seu corpo. Se você for mais pesado, procure suporte adicional.
É assim que testo colchões-cama laterais
Testei três dúzias de colchões e testei pessoalmente todas as seleções deste guia. Dormi em cada colchão selecionado por pelo menos uma semana aqui em minha casa e testei o melhor colchão, o Bear Elite Hybrid, por quase um ano, quando não estava trabalhando ativamente em outra revisão de colchão. Se houver vários modelos disponíveis, normalmente peço a opção mais firme disponível e avalio a firmeza com base nas minhas impressões após uma semana inteira de sono. Além da minha avaliação subjetiva, acompanho de perto minhas estatísticas de sono com um Apple Watch Ultra.
