Quanto tempo você consegue ficar em uma perna só? Revela o quanto você vai viver – Firstpost

O equilíbrio é a chave para uma vida mais longa!

Quanto tempo você fica em pé sobre uma perna, especialmente a não dominante, é um claro indicador de declínio relacionado à idade, de acordo com um novo estudo.

Os pesquisadores da Clínica Mayo descobriram que a capacidade de equilíbrio em uma perna diminui mais rapidamente com a idade do que as avaliações de marcha, preensão e força dos joelhos.

Vamos dar uma olhada mais de perto.

O estudo

O estudo transversal foi publicado na revista na quarta-feira MAIS umexaminaram participantes com idades entre 52 e 83 anos.

O estudo descobriu que em 40 pessoas, todas saudáveis ​​e sem problemas neuromusculares, o tempo de permanência nas pernas dominantes e não dominantes diminuiu significativamente com a idade. Esse declínio foi maior que o da marcha e da força muscular.

Ajustado pela altura, o declínio foi de 2,2 segundos por década no lado não dominante e de 1,7 segundos por década no lado dominante, tanto para homens como para mulheres.

A capacidade de equilíbrio mantendo uma postura unipodal foi a que mais se deteriorou, embora todos os parâmetros tenham diminuído com a idade – a força de preensão dominante diminuiu 3,7% e a força do joelho diminuiu 1,4% a cada década.

É uma questão de equilíbrio

“Ficar apoiado em uma perna só é uma boa medida do seu sistema de saúde geral, porque o equilíbrio reflete como os sistemas do corpo funcionam juntos”, disse o autor sênior, Dr. Kenton Kaufman, cientista pesquisador e professor W Hall Wendel Jr. de pesquisa musculoesquelética na Mayo Clinic Rochester, Minnesota.

“O bom equilíbrio permite realizar as atividades da vida diária sem medo de cair, o que leva à melhoria da qualidade de vida e ao envelhecimento saudável.” CNN citou ele.

O teste de perna única é “aplicável a pessoas mais jovens, pois você quer saber o que tem”, disse Kaufman, acrescentando: “Se você continuar a treinar seu sistema de equilíbrio quando for jovem, deverá continuar a fazer isso como você envelhecer.”

Segundo Kaufman, pessoas que não conseguem manter o equilíbrio em uma perna por mais de cinco segundos correm maior risco de cair, por isso o equilíbrio é crucial para prevenir lesões.

Em outro estudo publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva Em junho de 2022, foi demonstrado que a capacidade de equilíbrio estava associada a uma vida útil mais longa.

Aqueles que não conseguiam ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos sem ajuda tinham 84% mais probabilidade de morrer por qualquer causa.

Segundo Kaufman, um bom guia é conseguir manter a posição por pelo menos 30 segundos para pessoas com menos de 69 anos, 20 segundos para pessoas de 70 a 79 anos e 10 segundos para pessoas com mais de 80 anos.

Se isso não for possível, indica uma condição médica

De acordo com Kaufman, se uma pessoa não consegue ficar em pé sobre uma perna por um longo período de tempo, isso pode indicar uma condição médica, como doença cardíaca, ou um problema no cérebro ou no sistema nervoso, como doença de Parkinson, demência, etc. .

Também pode ser uma indicação de que uma pessoa está apresentando reações adversas a medicamentos.

Ele aconselha consultar um médico se a pessoa não conseguir ficar em pé sobre uma perna por mais de cinco segundos.

Um estilo de vida ativo

Dr. Anat Lubetzky, professora associada de fisioterapia na Universidade de Nova York que não esteve envolvida no estudo, disse CNN que pessoas de todas as idades devem praticar actividade física e melhorar a sua força e equilíbrio para alcançar um envelhecimento saudável.

De acordo com Jay Hertel, presidente de cinesiologia da Universidade da Virgínia, ele disse O Washington Post As quedas podem ser perigosas, razão pela qual a perda de equilíbrio nos idosos é uma preocupação.

“Queremos que os idosos mantenham o equilíbrio e se exercitem para que sejam mais resistentes às quedas”, disse ele.

Lubetzky recomenda aulas de fitness ou equilíbrio, como ioga, para ajudá-lo a se tornar mais equilibrado. Essas aulas geralmente visam 30 a 60 segundos de equilíbrio por perna.

Com contribuições de agências