5 pequenos rituais matinais que não envolvem exercícios | Sagacidade e prazer

Tenho trabalhado muito para fazer pequenas mudanças no meu dia a dia. Para quem está constantemente tentando ferver o mar, isso é um GRANDE negócio.

Desde que me convenci de que pequenos hábitos levam a grandes mudanças, fiquei fascinado em fazer mudanças simples em minha rotina – beber água com limão logo pela manhã, fazer planos de refeições e registrar no diário por dez minutos quando acordo, antes de fazer. qualquer coisa faça outras coisas.

Através deste processo, aprendi que o que evitamos é provavelmente o que mais precisamos.

Parte de mim sente que se eu me concentrar nessas pequenas coisas, estou reservando tempo para meus grandes planos. Mas o tempo que eu passava pensando em grandes metas para o meu futuro – à noite, num domingo, enquanto escrevo isto – era um tempo em que refletia sobre meu desempenho como líder, como mãe, como esposa, como uma mulher criticou. Concentrar-me nos meus grandes planos em vez de pensar nas coisas pequenas e imediatas que posso fazer para cuidar de mim e da minha família só me fez mal; nesses casos, enfrentei meu crítico interno, juiz e júri.

Focar nas pequenas coisas é exatamente o oposto de ferver o mar. Trata-se de ansiar pelo que está bem na sua frente, como o que você vai comer no café da manhã ou o que vai vestir pela manhã.

Focar nas pequenas coisas é exatamente o oposto de ferver o mar. É esperar pelo que está bem na sua frente. . .

Desde que estabelecer pequenos hábitos incrementais se tornou um objetivo central para mim, mudei toda a minha mentalidade sobre como passo minhas manhãs.

5 pequenos rituais matinais pelos quais juro

1. Visualize o que você deseja do seu dia.

Se você é como eu, talvez não perceba que está improvisando 90% do tempo. Acordei e deixei o e-mail ou o fogo metafórico que ardia mais forte determinar qual era a maior prioridade. Os problemas surgem quando não nos conectamos com nós mesmos e não articulamos que tipo de dia precisamos. Não só é impossível realizar todas as tarefas que requerem a nossa atenção, como também se torna difícil encontrar tempo para si e para a família.

2. Pratique estar presente e consciente do momento.

Você pode fazer isso através da meditação ou enquanto prepara o café da manhã. Trata-se de observar a si mesmo e perceber os pequenos detalhes ao seu redor. Este exercício me ajuda a me conectar comigo mesmo e a sentir gratidão por tudo que muitas vezes considero garantido.

3. Escreva páginas matinais.

As páginas matinais são essencialmente longas entradas de diário compostas de seus pensamentos de fluxo de consciência. Não há maneira errada de escrevê-los e eles são destinados apenas aos seus olhos. Gosto dessa prática porque é uma forma de eliminar quaisquer pensamentos negativos remanescentes sobre o que pode dar errado ao longo do dia. Isso me ajuda a reconhecer os pensamentos negativos sem dar-lhes o poder de controlar o resto do meu dia.

4. Faça autoafirmações.

Está cientificamente comprovado que as autoafirmações funcionam, especialmente para pessoas que trabalham em direção a uma visão focada do futuro. Fazer afirmações em voz alta pode ajudar a definir o seu dia, alinhar sua motivação com seu objetivo e prepará-lo para quaisquer desafios que possam atrapalhar seu progresso.

5. Mantenha um registro fotográfico.

Uma foto é outra forma de se conectar com o momento presente antes de começar o dia. Você pode usar um aplicativo ou simplesmente criar um álbum no seu telefone para coletar as fotos de cada dia. Pode ser uma selfie ou talvez a vista da varanda com o seu café. Não precisa ser perfeito ou editado de forma alguma. Pode ser o tipo de diário mais fácil de criar e que você gostará de ler anos depois. Afinal, os pequenos momentos também são importantes.

Kate é a fundadora da Wit & Delight. Atualmente ela está aprendendo tênis e está para sempre testando os limites de seus músculos criativos. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.