O sono insatisfatório faz seu cérebro envelhecer mais rápido? – Primeira postagem

O sono é bom para a nossa saúde geral.

A falta de um bom sono tem vários efeitos colaterais, como dificuldade de concentração, baixa motivação, aumento do apetite, fadiga e muito mais.

No entanto, um novo estudo descobriu que a má qualidade do sono no início da meia-idade também pode estar ligada a sinais de envelhecimento cerebral mais rápido mais tarde na vida.

Veja como.

Sobre o que é o estudo?

Publicado em neurologiaSegundo a revista médica da Academia Americana de Neurologia, o estudo examinou inicialmente 589 pessoas com idade média de 40 anos.

Os participantes preencheram questionários de sono que focaram em seis características do sono: curta duração do sono, má qualidade do sono, dificuldade em adormecer, dificuldade em permanecer dormindo, despertares matinais e sonolência diurna.

Cinco anos depois, eles realizaram a mesma pesquisa. Então, 15 anos após o início do estudo, os pesquisadores examinaram tomografias cerebrais de participantes onde o grau de encolhimento cerebral correspondia a uma idade específica.

As varreduras ajudaram os pesquisadores a estimar a idade do cérebro de cada participante com base em sinais de encolhimento cerebral, um conhecido marcador de envelhecimento.

Os participantes foram divididos em grupos de acordo com seus hábitos de sono. Aqueles no grupo de baixo risco tinham um ou nenhum problema de sono, o grupo médio tinha dois ou três e o grupo de alto risco tinha mais de três.

Cinco anos depois, eles completaram a mesma pesquisa. Então, 15 anos após o início do experimento, os pesquisadores examinaram tomografias cerebrais das pessoas e descobriram que o grau de encolhimento do cérebro correspondia à idade.

As varreduras ajudaram os pesquisadores a determinar a idade cerebral de cada participante, procurando sinais de encolhimento cerebral, um indicador reconhecido de envelhecimento.

Os participantes foram divididos em grupos de acordo com seus hábitos de sono. Os participantes do grupo de baixo risco tiveram um ou nenhum problema de sono, os do grupo médio tiveram dois ou três e os do grupo de alto risco tiveram mais de três.

Cerca de 70 por cento dos participantes pertenciam inicialmente ao grupo de baixo risco, 22 por cento ao grupo de médio risco e oito por cento ao grupo de alto risco.

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Quais são suas descobertas?

De acordo com o estudo, pessoas na faixa dos 40 anos que tiveram dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo apresentaram maiores sintomas de envelhecimento cerebral no final dos 50 anos.

Os resultados sugeriram que a idade cerebral média do grupo intermediário era 1,6 anos mais velha do que a do grupo baixo, enquanto a idade cerebral média do grupo alto era 2,6 anos mais velha.

“Entre as características do sono, a má qualidade do sono, a dificuldade em adormecer, a dificuldade em manter o sono e o despertar matinal foram associados à idade cerebral mais avançada, especialmente quando as pessoas exibiram consistentemente estas características de sono deficiente ao longo de cinco anos”, afirmou o estudo num comunicado de imprensa.

Uma limitação do estudo foi que os participantes relataram seus próprios problemas de sono, o que poderia incluir imprecisões.

O estudo mostra uma forte ligação entre a deterioração da saúde cerebral e a falta de sono, mas não prova que a falta de sono acelere o envelhecimento do cérebro.

“Pesquisas anteriores associaram problemas de sono à falta de memória e habilidades de pensamento mais tarde na vida, aumentando o risco de demência”, disse o líder do estudo, Dr. Clemence Cavailles, da Universidade da Califórnia em São Francisco.

“Nossos resultados sugerem que o sono deficiente na meia-idade está associado a quase três anos adicionais de envelhecimento cerebral.”

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Quais são os riscos de um envelhecimento cerebral mais rápido?

Dr. Shelby Harris, psicóloga clínica especializada em medicina comportamental do sono e diretora de saúde do sono em Sleepopolis, que não esteve envolvida no estudo, compartilhou Notícias da CBS que o envelhecimento acelerado do cérebro está associado ao declínio cognitivo, problemas de memória e um risco aumentado de doenças neurodegenerativas, incluindo demência.

“À medida que o cérebro envelhece prematuramente, pode levar a uma variedade de dificuldades no funcionamento diário e na clareza mental, que têm um impacto significativo na qualidade de vida”, disse ela, acrescentando: “Compreender estes riscos sublinha a importância de “priorizar o sono como parte de um estilo de vida alimentar saudável.”

Dr. Fouzia Siddiqui, diretora médica do centro de sono do Sentara RMH Medical Center, que também não esteve envolvido no estudo, disse à emissora que o risco de envelhecimento rápido do cérebro também inclui problemas de foco, atenção e concentração, bem como problemas relacionados ao humor. problemas como irritabilidade, raiva e surtos.

“Melhorar o sono também aliviaria esses sintomas”, disse ela.

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Como um bom sono cura seu corpo?

De acordo com outro estudo também publicado em neurologiaManter um estilo de vida ativo, parar de fumar, seguir uma dieta balanceada e dormir o suficiente pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral, demência e depressão mais tarde na vida.

Outras pesquisas sugerem que manter quatro métricas dentro de uma faixa saudável – peso corporal, pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue – poderia beneficiar a saúde geral do cérebro, disseram os pesquisadores dos EUA. O Independente.

Foi comprovado que esses comportamentos, chamados de Life’s Essential 8, retardam o processo de envelhecimento e apoiam a saúde do coração.

As descobertas são baseadas em informações de mais de 316 mil pessoas do UK Biobank, que possui registros médicos e de estilo de vida de mais de meio milhão de britânicos.

O autor do estudo, Dr. Santiago Clocchiatti-Tuozzo, da Universidade de Yale, nos EUA, e membro da Academia Americana de Neurologia, foi citado como tendo dito: “A saúde do cérebro é fundamental para o bem-estar ideal de cada ser humano e permite-nos ter um desempenho ao mais alto nível”. alcançar e se adaptar constantemente no mundo.

“Nosso estudo descobriu que escolher um estilo de vida saudável na meia-idade pode ter um impacto significativo na saúde do cérebro mais tarde na vida.”

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Como a qualidade do sono pode ser melhorada?

Felizmente, melhorar a higiene do sono pode ser suficiente para melhorar a qualidade do seu sono.

“A maneira ideal de melhorar seu sono é priorizá-lo”, disse Siddiqui.

Isto inclui dormir o suficiente, um ambiente ideal para dormir e evitar atividades perturbadoras antes de dormir, como assistir TV na cama ou usar telefones e outros dispositivos eletrônicos.

“Você pode querer desenvolver atividades que contribuam e promovam um bom sono, como técnicas de respiração, meditação, oração e relaxamento”, aconselhou.

Outras ideias para melhorar o sono incluem:

• Transforme o seu quarto num oásis escuro, calmo e fresco.

• Siga um horário de sono consistente. Isso ajuda a treinar seu cérebro para reconhecer quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite.

• Crie uma rotina relaxante para dormir.

• Limite o consumo de cafeína e álcool.

Com contribuições de agências