Trabalhe bem: busque o difícil equilíbrio entre vida pessoal e profissional, passo a passo

NOVA IORQUE – O momento em que soube que precisava levar a sério o equilíbrio entre vida pessoal e profissional veio sem avisar. Eu estava escrevendo uma notícia de grande repercussão durante a pandemia quando meu coração começou a bater forte como uma britadeira.

Respirei rápida e profundamente e prendi a respiração, na esperança de acalmar a arritmia. Era uma técnica que aprendi para aliviar palpitações cardíacas ocasionais causadas por meu raro defeito cardíaco congênito. Mas desta vez foi diferente. A sala ficou escura. Eu não consegui ver. Então minha visão voltou com a mesma rapidez.

Nos dias que se seguiram, percebi que precisava implantar cirurgicamente um desfibrilador o mais rápido possível. Meu cardiologista me disse: é hora de desestressar. Essa foi uma receita que eu, como muitos americanos, não consegui cumprir, especialmente como pai de uma criança pequena.

Mas a crise de saúde e o subsequente diagnóstico de cancro fizeram com que eu tivesse de tentar. Agora, ao continuar esta jornada, estou iniciando uma série chamada “Working Well”. Enquanto procuro maneiras de melhorar meu próprio bem-estar no trabalho, compartilho dicas e insights de especialistas com leitores que desejam fazer o mesmo.

Passámos por muita coisa nos últimos anos: uma pandemia global ceifou a vida de entes queridos e deixou os pais a fazer malabarismos com empregos a tempo inteiro sem cuidar dos filhos. Os graduados universitários conseguiram seus primeiros empregos profissionais sem companheiros de almoço ou mentores pessoais. As eleições e as guerras separaram famílias e locais de trabalho. Não é nenhuma surpresa que os trabalhadores estejam se sentindo esgotados.

Mas com estes desafios cresceu a sensação de que poderíamos escolher viver a nossa vida profissional de uma forma diferente e mais saudável. As empresas experimentaram modelos de trabalho híbridos. As gerações mais jovens falaram de forma mais proativa sobre saúde mental. Os empregadores que desejam reter seus funcionários introduziram programas internos de ioga e redução do estresse.

A Associated Press quer contribuir para a conversa sobre o bem-estar no local de trabalho. Nos próximos meses, planeamos entrevistar médicos, terapeutas, executivos e treinadores sobre as mudanças que recomendam ou fizeram para melhorar a vida dos funcionários – e que você também pode querer considerar.

O assunto é pessoal para mim. Depois de receber meu desfibrilador, tomei medidas para encontrar aquele equilíbrio indescritível entre vida pessoal e profissional. Experimentei uma semana de quatro dias. Isso me ajudou a encontrar tempo para fazer exercícios, preparar refeições saudáveis ​​e fazer pausas ocasionais.

Quando eu estava começando, uma mamografia de rotina revelou câncer de mama. Haveria uma operação. Recebi uma caridade assustadora e fui informado sem rodeios sobre procedimentos que me fariam sentir como um pedaço de carne. Haveria meses de quimioterapia. Trinta injeções de radiação. Minha doença cardíaca complicou qualquer plano de tratamento.

Com o diagnóstico de risco de vida vieram lições de cura. Pela primeira vez na minha vida, fui forçado a desacelerar para poder ouvir meu corpo. Quando estava cansado à tarde, tirava uma soneca em vez de chocolate ou café. Planejei minhas consultas de quimioterapia para estar bem o suficiente para caminhar até o ponto de ônibus no primeiro dia do jardim de infância do meu filho, comemorar seu aniversário e ir de porta em porta no Halloween.

Meu oncologista me incentivou a fazer exercícios enquanto recebia quimioterapia. Nadei na piscina municipal sob as folhas verdes dos carvalhos e troquei discretamente a peruca ou o turbante por uma touca. Eu tentei Yin ioga. Fiz caminhadas. Quando senti tontura, descansei. Quando me senti mais forte, andei na minha bicicleta ergométrica e fiz abdominais.

Comecei a acupuntura. Finalmente tentei a meditação. Aprendi que, ao contrário da minha doença cardíaca, esta doença contava com diversas redes de apoio. Assistentes sociais me contataram a cada passo.

A certa altura, tive três terapeutas. Um deles me ensinou uma técnica calmante que usei no caminho para o exame PET. Enquanto avançava no trânsito intenso no carro com meu marido, senti tonturas e meus dedos formigaram ao imaginar o radiologista descobrindo tumores inoperáveis ​​por todo o meu corpo. Lembrei-me do conselho do terapeuta: cite cinco coisas que você pode ver. Quatro coisas que você pode ouvir. Três coisas que você pode sentir. Duas coisas que você pode cheirar. Você pode provar uma coisa. Tentei. O pânico diminuiu.

Eventualmente, meu corpo se curou o suficiente para eu voltar ao trabalho. Mas eu mudei. Eu ainda tinha confusão mental e fadiga, efeitos colaterais da quimioterapia e da radiação. Como eu atuaria? Foi possível manter minha saúde e ter sucesso profissional?

Quando voltei, queria continuar com os hábitos de bem-estar que o câncer me proporcionou depois que me tirou do caminho que tinha sido minha vida e me deu tempo para começar a praticá-los. Escrever histórias que ajudem outras pessoas, incluindo esta série, é uma forma de conseguir isso.

Em Working Well, conto histórias sobre trabalhadores inspiradores que superaram desafios e melhoraram ativamente a sua saúde. Abordarei tópicos desde a negociação de um novo cronograma até a navegação pelos desafios de saúde no local de trabalho.

Eu também gostaria de ouvir suas experiências. Você superou um grande obstáculo no trabalho? Adotou novos hábitos? Você encontrou equilíbrio como pai que trabalha ou não? Compartilhe suas histórias e perguntas sobre o bem-estar no local de trabalho em [email protected]. Vamos ser bons no trabalho juntos.