54:10É sempre ruim ser perfeccionista?
Você leva uma hora para escrever um e-mail que deveria levar apenas cinco minutos?
Você está adiando o início do trabalho porque teme que no final não seja bom o suficiente?
Se a resposta a alguma dessas perguntas for sim, você pode ser um perfeccionista, segundo os terapeutas. Perfeccionismo é a ideia de que uma pessoa deve ser perfeita em tudo que faz.
Um novo documentário da Netflix sobre Martha Stewart, no qual a apresentadora e autora de TV discute sua luta contra o perfeccionismo, recentemente colocou o assunto em foco.
Mas o perfeccionismo pode roubar a auto-estima e a confiança das pessoas e causar ansiedade, disse Israa Nasir, psicoterapeuta radicada em Nova Iorque que estudou em Toronto e é autora do próximo livro. Produtividade tóxica.
A razão pela qual nada parece bom o suficiente para um perfeccionista é porque as balizas estão em constante movimento-Israa Nasir
Três tipos de perfeccionistas
A pesquisa mostra que existem três tipos de perfeccionismo que as pessoas praticam, disse Nasir Só estou perguntando.
O primeiro é o perfeccionismo autodirigido, onde as pessoas colocam estresse excessivo em si mesmas para serem perfeitas.
A segunda opção é a externalização, onde esperamos que os outros sejam perfeitos ou temos expectativas irracionalmente elevadas em relação à nossa família, amigos ou colegas, disse ela.
E o terceiro é o perfeccionismo baseado na percepção, onde “você quer que outras pessoas o vejam como perfeito”, disse Nasir.
Danyale Freeman, autora e activista das mulheres negras, argumenta que as mulheres marginalizadas podem sentir uma pressão adicional para serem perfeitas porque já começam “numa posição inferior na hierarquia”.
Ser perfeccionista significa procrastinar
Uma das marcas de um perfeccionista é, talvez de forma contraintuitiva, a procrastinação.
“Os perfeccionistas tendem a procrastinar muito porque temem que não seja completamente perfeito, então eles pressionam.” [back] fazer as coisas que precisam fazer”, disse Nasir.
A maneira como algumas pessoas abordam a escrita de um e-mail ilustra bem o perfeccionismo.
“Nossos locais de trabalho realmente recompensam a perfeição, e às vezes podemos ficar tão presos aos pequenos detalhes e exigir que tudo seja perfeito – e que outras pessoas nos vejam perfeitos – que podemos ficar angustiados com um e-mail.”
“Talvez você tenha passado 40 minutos nisso e então, em vez de clicar em enviar, você disse: ‘Vou dormir pensando nisso. Lerei este e-mail novamente logo pela manhã. antes de enviá-lo’. [This can be] cruzando um limite que é saudável.”
“Em muitos aspectos, os perfeccionistas são mais duros consigo mesmos do que o chefe mais cruel”, disse Nasir.
“A razão pela qual nada parece bom o suficiente para um perfeccionista é porque as traves da baliza estão em constante movimento”, disse ela.
Nasir admite que uma mentalidade perfeccionista pode trazer alguns benefícios.
Os perfeccionistas tendem a aprender sempre mais e podem ser muito orientados para objetivos. Mas, muitas vezes, esse desejo de ser impecável torna-se prejudicial.
“A atenção aos detalhes é uma habilidade muito importante, mas quando está sobrecarregada, na verdade mascara o medo: ‘Não confio no trabalho que acabei de fazer.'”
Quando você tem que ser perfeito só para ser o mesmo
O perfeccionismo pode ser particularmente prejudicial entre grupos marginalizados, disse Freeman, que vive na Carolina do Norte.
As mulheres negras, por exemplo, muitas vezes sentem a necessidade de serem perfeitas para serem vistas como iguais às mulheres não negras, disse ela. Só estou perguntando.
“Para neutralizar isso, adotamos o mecanismo de defesa de [trying to be] “Perfeito, não importa o que nos custe, porque basicamente não há espaço para erros”, disse ela.
Freeman comparou a tentativa de superar a necessidade de ser perfeito com a tentativa de superar um ex-parceiro tóxico.
“Você quer voltar para aquela pessoa ou hábito porque é algo em que você confia tanto e está profundamente enraizado em sua personalidade.”
Ela disse que está aprendendo lentamente a quebrar o hábito, aceitando que fazer o melhor que pode com o tempo que tem é bom o suficiente e reconhecendo que o que ela faz pode ser bom sem ser tecnicamente perfeito para ser.
Como evitar o perfeccionismo
Nasir diz que existem estratégias que podem ajudar as pessoas a aceitar que o que fazemos pode ser suficientemente bom sem ser perfeito.
Uma delas é muito simples: definir um cronômetro.
“É realmente um exercício difícil responsabilizar-se”, disse ela.
Por exemplo, se você sabe que deve ser capaz de escrever um bom e-mail em 20 minutos, defina um cronômetro para 25 minutos para ter um pouco de folga. Quando esse tempo acabar, Nasir diz que deveríamos simplesmente enviá-lo.
“Você tem que respeitar o cronômetro. É assim que construímos o músculo da autoconfiança.”
Você também pode contar com a ajuda de um colega ou de alguém em quem você confia para ajudá-lo a cumprir o cronômetro.
Outra ferramenta, disse ela, é fazer três ou quatro perguntas antes da tarefa, cujas respostas indicam que a tarefa foi bem concluída, se não perfeitamente.
Por exemplo, ela sugere perguntar o que deve ser incluído em um e-mail para garantir que ele transmita o que você deseja.
Superar o perfeccionismo significa trabalhar na regulação emocional ou aprender a se sentir desconfortável com os sentimentos que o levam a um comportamento perfeccionista – sem ceder a eles.
Isso pode significar fazer alguns exercícios respiratórios antes de apertar o botão enviar, explicou Nasir.
Freeman disse que aprendeu a se sentir confortável com as imperfeições de sua própria vida.
“Contanto que eu faça o meu melhor, tudo bem.”
