Como ficar sentado em uma mesa o dia todo aumenta o risco cardíaco – Primeira postagem

Um estilo de vida sedentário apresenta inúmeros riscos.

Desde trabalhos de escritório durante a semana até a rolagem nos finais de semana, na era digital de hoje, as pessoas passam muito tempo sentadas ou deitadas, o que as torna mais suscetíveis a doenças crônicas.

Ficar sentado por horas a fio pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo.

Isto também se aplica após o treino no seu tempo livre.

Vamos dar uma olhada mais de perto.

O que diz o estudo?

O estudo examinou dados de 90 mil pessoas que usaram acelerômetros durante uma semana e comparou seus períodos ativos e inativos com diagnósticos subsequentes de ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca.

Os resultados foram publicados em Jornal do Colégio Americano de Cardiologia.

Os dados vêm do UK Biobank, um grande banco de dados de pesquisa científica que contém principalmente pessoas brancas de ascendência europeia.

Os resultados mostram uma forte ligação entre ficar sentado por muito tempo e um maior risco de doenças cardíacas.

“Nossos resultados destacam a importância de minimizar a permanência prolongada, independentemente da atividade física”, disse o Dr. Ezim Ajufo, principal autor do estudo e cardiologista do Brigham and Women’s Hospital em Boston.

De acordo CNNDr. Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental do Centro Médico da Universidade de Columbia que não esteve envolvido no estudo, disse que, embora seja bem conhecido que ficar sentado excessivamente pode ter efeitos negativos para a saúde, são necessárias mais pesquisas para provar isso, identificar riscos e diretrizes precisas. pelo que constitui ficar sentado demais.

Por que ficar sentado por longos períodos pode ser prejudicial?

Diaz observou que, como os músculos são essenciais para controlar os níveis de açúcar e gordura no sangue, faz sentido que ficar sentado por muito tempo possa ser prejudicial. Você tem que se mover para ter o melhor desempenho.

“As interrupções no pagamento dão aos músculos o estímulo de que precisam, e mesmo pequenas quantias podem fazer a diferença”, disse ele.

Quantas horas sentado está OK?

O estudo descobriu que as pessoas ficam sentadas menos de 10,6 horas por dia.

“Este não é um limite rígido, mas acreditamos que é um primeiro passo razoável para orientações e intervenções de saúde pública.”

Para trabalhadores de escritório com trabalhos administrativos, as 10,6 horas podem aumentar rapidamente.

Portanto, Diaz alertou que ficar parado não ativa os músculos da mesma forma que o exercício.

Outras opções, como usar uma bicicleta ou uma esteira ou realizar reuniões enquanto caminha, podem funcionar melhor.

Que outros perigos estão associados a ele?

Outro estudo liderado por Ryan Bruellman, da Universidade do Colorado em Boulder, relatou resultados semelhantes.

O estudo foi realizado com 1.000 residentes antigos ou atuais do Colorado, incluindo 730 gêmeos. Os participantes tinham entre 28 e 49 anos e supostamente ficavam sentados em média quase nove horas por dia. Alguns deles até relataram ficar sentados 16 horas por dia.

Esses pacientes foram avaliados quanto aos dois principais marcadores de saúde cardíaca e metabólica: índice de massa corporal (IMC) e razão de risco cardíaco, que é a relação entre colesterol total e colesterol de lipoproteína de alta densidade (TC/HDL).

Mesmo quando cumpriam os 20 minutos exigidos de atividade física por dia, aqueles que ficavam sentados por períodos mais longos apresentavam níveis mais elevados de IMC e CT/HDL.

Portanto, o estudo mostrou que quanto mais tempo ficamos sentados, mais antigos aparecem nossos sinais de saúde.

De acordo com uma declaração de Bruellman, os jovens muitas vezes pensam que são imunes aos efeitos do envelhecimento. Eles acreditam que não devem se preocupar com a saúde até os 50 ou 60 anos. Mas depende muito do que eles fazem quando são jovens.

Como você se move?

Segundo Diaz, o segredo é encontrar maneiras úteis de incorporar exercícios à sua rotina diária.

Ele sugeriu fazer caminhadas curtas a cada 30 a 60 minutos para alternar entre trabalhar, ficar em pé ou caminhar.

Ajufo também alertou que os perigos de ficar sentado por muito tempo podem não ser totalmente atenuados por exercícios intensos no final do dia.

“Às vezes pensamos que podemos compensar completamente alguns dos nossos comportamentos pouco saudáveis… como sair e correr”, disse ela. “O que podemos dizer a partir dos resultados é que a atividade física moderada a vigorosa – ou seja, correr, uma caminhada rápida – não é suficiente para neutralizar os efeitos nocivos de ficar sentado.”

“Você ainda está em melhor situação do que a pessoa que ficou sentada o dia todo e depois não fez exercícios”, disse o Dr. Diaz.

De acordo com a pesquisa de Bruellman, atividades vigorosas podem ajudar a neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo.

Com contribuições de agências