Na postagem da semana passada, descrevi a base para minha saúde física, emocional e mental geral: uma rotina diária. É um cronograma aproximado baseado em como minha energia normalmente flui. Essa energia está diretamente relacionada à minha saúde física e mental. Tenho mexido nisso desde o outono passado e ele se tornou sólido e consistente o suficiente para resistir à maldição do tédio – o que geralmente acontece quando cedo à vontade de tentar algo novo ou abandonar completamente a rotina. A novidade do novo será sempre o meu canto de sereia.
De qualquer forma.
Hoje quero discutir meus hábitos de bem-estar com mais detalhes – com a flexibilidade em primeiro lugar. Novamente, nada disso é novo, nada disso é inovador. O que é novo e inovador (para mim) é a razão Por que Para mim, esses hábitos têm precedência sobre outros.
Por que priorizo hábitos de bem-estar
A razão pela qual mantive esses hábitos de bem-estar é porque não os pratico para atingir um objetivo específico (como marcar caixas todos os dias). Eu faço isso porque me fazem sentir melhor. Alguns dias posso me concentrar em um ou dois desses hábitos. Alguns dias eu faço todos eles. Na maioria das vezes estou em 70%. Não se trata do tempo gasto ou da intensidade – trata-se de ser consistente.
Não priorizo todos os pilares do bem-estar da mesma forma. Normalmente, um será mais dominante do que os outros em qualquer semana, e esta escala pode inclinar-se numa direção diferente, se necessário. A maioria dos dias oferece muita variedade. Os pilares tornam mais fácil garantir que posso viver minha vida da minha maneira única e me proteger do ciclo que conheço tão bem: depressão e esgotamento.
Não se trata do tempo gasto ou da intensidade, mas de permanecer consistente.
Um plano de bem-estar feito sob medida especificamente para você
Uma observação antes de entrarmos nisso: o que me faz sentir bem pode não ser o que faz você se sentir bem. Minha definição de “bom” pode ser diferente da sua. Eu recomendo fortemente que você se pergunte o que “sentir-se bem” significa para você e construa sua rotina e os pilares do seu bem-estar em torno disso. Haveria muito menos confusão sobre saúde e bem-estar se priorizássemos a nossa intuição interior e os sinais corporais em detrimento das rotinas de outras pessoas. Seu corpo, sua decisão.
Com isso em mente: Estes são os meus quatro pilares do bem-estar e exemplos de como eles aparecem na minha vida.
Meus pilares pessoais de bem-estar em 2024
1. Durma e descanse
Este pilar é o número um por uma razão. Sem ela estou acabado. Prefiro pensar no descanso como uma atividade, em vez de pensar nele como não fazer nada. Priorizar o descanso é um presente para mim! Para mim, este pilar não se limita apenas ao ato de descansar o corpo; refere-se a qualquer hábito que ajude contra a sobrecarga. Abaixo está uma lista do que faço para encher meu copo.
Hábitos de bem-estar relacionados ao sono e descanso
- Durmo pelo menos sete horas por noite.
- Tento esperar pelo menos uma hora antes de tomar café pela manhã. (Isso é difícil e eu falho com frequência!)
- Limito o consumo de cafeína durante o dia, o que me ajuda a dormir melhor à noite.
- Pratico a atenção plena quando me sinto sobrecarregado.
- Eu trabalho em sprints de 25 minutos com intervalos de cinco minutos entre eles. (Chama-se Técnica Pomodoro! Mais informações aqui.)
- Eu escrevo as coisas em vez de tentar manter tudo na minha cabeça.
- Não bebo exceto em ocasiões sociais.
- Mantenho um calendário e um caderno ao lado da cama para registrar qualquer coisa que precise pensar amanhã.
- Não uso meu telefone antes de dormir (ou antes do café da manhã na maioria dos dias).
- Raramente assisto TV antes de dormir.
2. Combustível
Este pilar inclui fazer refeições que sejam boas para o meu corpo, bem como as coisas com as quais alimento a minha mente: o que leio, os filmes que vejo e o entretenimento que me preenche. Descobri que aproveito ao máximo minhas atividades de “combustível” quando estou sozinho ou com minha família (um verdadeiro introvertido). Estas incluem atividades que às vezes se sobrepõem ao trabalho, mas a diferença muito importante é que essas atividades me fazem sentir energizado e realizado – não esgotado e exausto. A lista a seguir é uma cartela de bingo com coisas que dar minha energia. Para mim, o combustível pode ser assim.
Hábitos de bem-estar que me dão força e energia
- Cozinhe uma refeição nutritiva
- Estar fora
- Eu valorizo gorduras saudáveis, proteínas, folhas verdes, frutas e vegetais em minha dieta
- Coma chocolate amargo
- Leia livros de receitas
- ouvir música
- Lendo um livro na minha cadeira favorita
- Estou assistindo a um filme da minha “lista de observação”.
- Navegar ANÚNCIO Revistas e livros ilustrados
- Participação numa MasterClass
- Organizar meus espaços
- Organizando minha casa
- Abraçando meus filhos e Joe
- Meditar
3. Atividade
O próximo pilar diz respeito às atividades que priorizo. Muitos desses exemplos aumentam minha confiança e resiliência porque não me sinto “confortável” durante o processo. Eu os faço para me desafiar e quase sempre me fazem sentir melhor. Estas são as minhas atividades “apenas fazer” – aquelas que nem sempre quero fazer, mas nunca me arrependo depois.
Hábitos de bem-estar que enfatizam a atividade
- Faça Pilates, seja em uma aula reformadora ou em casa
- Faça uma longa corrida ou caminhada
- jogar tênis
- Trabalhando em planos de negócios
- Publicação nas redes sociais
- Aumentando as habilidades financeiras pessoais
- Escrever
- Projeto
- Jardinagem
- Aprender uma habilidade que não é natural para mim (por exemplo, falar francês, tocar violão)
- Socializar com um grande grupo de amigos
- Organizando grandes jantares
- Em uma viagem de aventura com as crianças
- Passe uma noite de jogos com minha família
- Cozinhando com as crianças
- Planeje viagens e viagens
Tento equilibrar estes três pilares, embora saiba que nunca haverá um equilíbrio “perfeito”. Há momentos em que o sono e o descanso são uma prioridade maior, e outros em que estou em um estado de fluxo e trabalho por mais tempo ou com mais frequência do que o normal. Há momentos em que é essencial me esforçar para além do desconforto que causa. Os pilares estão aqui (assim como minha rotina diária) para me guiar e sustentar minha energia.
Uma observação: durante um longo período de priorização excessiva do autocuidado, descobri que sentir que estava me desafiando era tão importante para minha saúde mental quanto dormir e descansar. Esse não precisa ser o seu caso. Mas vale a pena considerar se você está preso em um estado de apatia.
E por falar em energia: o último pilar é…
4. Limites
Limites não vêm naturalmente para mim. Quero dizer sim para tudo. Adoro um prato cheio. Sinto-me realizado pela sensação de que o que faço é importante para outra pessoa. Amo meus amigos e familiares e quero fazer tudo o que puder para me conectar com eles. Mas não podemos todos coisas, especialmente não todas de uma vez. É por isso que fico pensando na minha energia – o que enche minha xícara e o que a esgota.
Este pilar é onde estou aprendendo mais ultimamente. É desconfortável estabelecer limites claros quando parte de mim quer ir àquele show ou assumir aquele projeto extra com o qual sei que não posso me comprometer totalmente. O que me ajudou foi fazer uma lista das coisas que me esgotam. Então, se eu conseguir ver uma conexão entre o que quero fazer e como me sentirei depois, é um simples “não”.
Coisas que me esgotam
- Projetos pouco claros com prazos pouco claros
- Trabalho não remunerado
- Fofoca
- Negatividade geral e desamparo
- Estar perto de pessoas que pintam tudo de preto
- Pensamento preto e branco
- multitarefa
- Seções de comentários nas redes sociais
- Rolagem da destruição
- Sinalização de virtude
- Pensativo e preocupante
- Autoajuda como meio de autocura
Espero que a leitura sobre meus hábitos e princípios de bem-estar tenha sido pelo menos interessante, mesmo que os seus sejam muito diferentes dos meus. Na próxima semana escreverei sobre as mudanças que fiz em meu diário e em meus hábitos de crescimento pessoal. Esta é a área da minha vida que mais mudou até agora em 2024.
Kate é a fundadora da Wit & Delight. Atualmente ela está aprendendo tênis e está para sempre testando os limites de seus músculos criativos. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.
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