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É hora de agradecer. Mas eu diria que manter uma atitude de gratidão é saudável durante todo o ano. Ouvimos os estudos e conhecemos os benefícios da gratidão. Mas como usamos isso todos os dias? É tão fácil nos perdermos em nossas listas de tarefas e medos. Quaisquer que sejam minhas melhores intenções, a prática da gratidão simplesmente não está no topo da minha lista. No entanto, costumo abrir meu diário quase todas as manhãs, pois isso me ajuda a criar um pouco de hábito. E confiar nas instruções de um diário de gratidão é a maneira mais rápida de chegar à mentalidade que procuro – uma que torne o mundano bonito e me dê um verdadeiro sentimento de gratidão por esta pequena vida.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Riley Blanks Reed por Jenn Rose Smith.
50 instruções do Gratitude Journal para uma vida plena
Uma coisa que mudou minha perspectiva recentemente foi colocar mais ênfase nisso Pessoas sobre as coisas. Tenho um caderno cheio de anotações de gratidão sobre o quanto adoro meu café ou essa “linda brisa que temos”. Essa forma de pensar certamente aumenta minha consciência do mundo ao meu redor. No entanto, a mudança mais poderosa ocorre quando me concentro nas pessoas da minha vida. Da família aos amigos, aos colegas de trabalho e até mesmo ao encontro com um estranho gentil, meditar verdadeiramente sobre o que torna cada pessoa significativa realçou a cor do meu mundo – e me tirou dos holofotes.
Aqui estão 50 instruções para escrever gratidão que o ajudarão a aproveitar sua gratidão nesta temporada e na próxima.
Crescimento pessoal
1. O que você realizou recentemente que o deixa orgulhoso?
2. Qual desafio lhe ensinou mais sobre você?
3. Qual qualidade pessoal você mais valoriza em você?
4. Qual hábito melhorou mais sua vida?
5. Quem apoiou o seu crescimento e como isso impactou você?
6. Que habilidade você está grato por ter aprendido?
7. Como evoluiu a sua visão sobre a gratidão?
8. Que decisão recente lhe trouxe paz ou felicidade?
9. Pense numa altura em que demonstrou resiliência – o que o ajudou?
10. Escreva sobre um erro que levou a um resultado positivo.
relacionamentos
11. Em quem você pode sempre confiar e por quê?
12. Escreva sobre uma conversa significativa que você teve recentemente.
13. Quem inspira você a dar o melhor de si?
14. Qual é a lembrança de um ente querido que sempre te faz sorrir?
15. Quem lhe ensinou uma lição de vida valiosa e qual foi?
16. Que ato de bondade você experimentou esta semana?
17. O que alguém fez por você que melhorou o seu dia?
18. Pense em uma tradição ou ritual compartilhado pelo qual você é grato.
19. Escreva uma carta de agradecimento para alguém em sua vida.
20. Quais qualidades você mais valoriza em seus amigos ou familiares?
Momentos do dia a dia
21. Qual é a pequena alegria que você notou hoje?
22. Descreva a parte mais confortável da sua rotina matinal.
23. Por qual refeição ou bebida você está grato esta semana?
24. Escreva sobre um momento de risada que você compartilhou recentemente.
25. Qual é a sua parte favorita da temporada no momento?
26. Pense na coisa mais linda que você viu hoje.
27. Qual é uma tarefa diária ou tarefa que você gosta secretamente?
28. Escreva sobre um momento recente de paz ou silêncio.
29. Qual é um pequeno luxo que te traz alegria?
30. Pelo que você é grato na sua casa?
Saúde e bem-estar
31. Que atividade ou hábito faz você se sentir mais vivo?
32. Escreva sobre uma época em que você se sentiu muito forte – física, mental ou emocionalmente.
33. Que escolha saudável você fez recentemente e da qual se orgulha?
34. Pense em uma época em que seu corpo lhe permitiu fazer algo incrível.
35. Como você gosta de relaxar ou descontrair?
36. Que aspectos da sua saúde você costuma considerar garantidos?
37. Como você gosta de movimentar seu corpo?
38. Reflita sobre um momento em que você se sentiu conectado com a natureza.
39. Que dica ou ritual de bem-estar você está grato por ter descoberto?
40. Como é o autocuidado para você hoje?
aspirações e sonhos
41. Que objetivo você alcançou que antes parecia inatingível?
42. Escreva sobre um sonho que você gostaria de realizar.
43. Quem apoiou as suas aspirações e como?
44. Por qual oportunidade futura você está mais grato?
45. Pense em uma época em que seu trabalho árduo valeu a pena.
46. O que te motiva a continuar nos dias difíceis?
47. Escreva sobre uma esperança que você tem para si mesmo ou para os outros.
48. Por qual novo começo você está grato?
49. Quem te inspira a sonhar maior?
50. Como os seus esforços atuais se alinham com a sua visão para o futuro?
Nossos diários de gratidão favoritos
Crie o hábito diário de expressar sua gratidão. Estas são as nossas revistas favoritas para desenvolver um sentimento mais forte de gratidão na vida cotidiana.
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