Cobertores pesados ​​ajudam você a dormir melhor? Aqui está o que você deve saber

NOVA IORQUE – Rhonda James ficou cética quando seu marido encomendou um cobertor pesado para ela online. Mas cinco minutos depois de enrolá-lo no corpo, ela parou.

“Foi como um grande abraço”, disse James, um banqueiro de Charleston, Carolina do Sul.

À medida que as temperaturas externas ficam mais frias, cobertores pesados ​​podem ser uma escolha popular para aquecimento. Algumas pessoas dizem que a pressão extra as ajuda a aliviar as preocupações do dia e a adormecer mais rápido.

No entanto, a pesquisa sobre a eficácia dos cobertores pesados ​​é limitada. Aqui está o que você deve saber.

Cobertores pesados ​​têm peso adicional na forma de contas de vidro, pellets, algodão ou outro enchimento. Os cientistas não estudaram exatamente como funcionam os cobertores, mas têm algumas ideias.

O toque firme dos cobertores poderia acalmar a resposta de luta ou fuga do cérebro, disse o Dr. Neal Walia, especialista em medicina do sono da UCLA Health.

“O peso distribuído uniformemente em cima de você diz ao seu corpo: ‘Ei, você está em um ambiente calmo’”, disse ele.

A pressão extra também pode sinalizar ao cérebro para liberar o chamado hormônio do amor, também chamado de oxitocina. Ocorre durante o vínculo e o abraço e também pode aliviar a ansiedade, disse Walia.

Para a maioria dos adultos saudáveis, os especialistas recomendam escolher um cobertor que pese cerca de 10% do seu peso corporal. Portanto, uma pessoa de 150 quilos pode optar por um cobertor de 15 quilos.

Cobertores pesados ​​não são recomendados para bebês e crianças pequenas, pois podem dificultar os movimentos e a respiração.

Pessoas com apnéia do sono, distúrbios relacionados ao sono ou problemas respiratórios devem consultar um médico antes de usar um cobertor pesado.

Os cobertores não são para todos e todos tiram o máximo proveito dos seus cobertores. Por exemplo, alguns acham que são quentes demais para serem usados ​​nos meses mais quentes.

E os panos extras têm um preço: cobertores pesados ​​de alta qualidade podem custar entre US$ 50 e mais de US$ 300, dependendo do tamanho, peso e material.

James tira o dela do armário para relaxar enquanto ela assiste TV ou bebe uma taça de vinho.

Lucy Taylor, uma escritora freelancer do País de Gales, usa seu cobertor para adormecer quando sua ansiedade aumenta no inverno.

“Quando meu corpo está relaxado, minha mente segue o exemplo”, disse ela.

Não há muitas pesquisas sobre se cobertores pesados ​​realmente funcionam, e os estudos que existem são em pequenos grupos. A maioria dos estudos não se concentra no dorminhoco médio. Em vez disso, eles estão estudando se cobertores pesados ​​podem ajudar pessoas com problemas crônicos de sono, doenças mentais ou deficiências de desenvolvimento.

Há algumas evidências de que cobertores pesados ​​podem ajudar no tratamento da ansiedade, da dor crônica e do sono. Mas a pesquisa é inconclusiva.

Um estudo com 120 pessoas com insônia descobriu que os cobertores pesados ​​as ajudaram a dormir melhor em comparação com um cobertor leve. Outro estudo com 67 crianças com autismo descobriu que o cobertor pesado não afetou em nada o sono – mas as crianças e seus pais preferiram-no a um cobertor normal.

E um terceiro estudo com 94 adultos com dor crônica descobriu que um cobertor mais pesado não afetava o sono, mas aliviava melhor a dor do que um cobertor mais leve.

Embora ainda não haja evidências concretas sobre os benefícios dos cobertores pesados, os especialistas em sono dizem que não há mal nenhum em experimentá-los se você estiver pronto para fazer alarde.

Dr. Daniel Barone, especialista em medicina do sono da Weill Cornell Medicine, recomenda-o aos seus pacientes, além de outras terapias e medicamentos tradicionais.

“Se não doer e talvez ajudar, vale a pena tentar”, disse ele.

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