Por que os indianos não têm vitamina D apesar de muita luz solar? – Primeira postagem

A Índia é um país tropical.

Mas mesmo num país que recebe luz solar suficiente durante quase todo o ano, muitos cidadãos sofrem de deficiência de vitamina D.

O paradoxo deve-se aos estilos de vida urbanos, aos hábitos culturais e a factores ambientais como a poluição.

Vamos dar uma olhada mais de perto.

Deficiência de vitamina D em indianos

Um estudo de coorte de maio de 2024 publicado em Relatórios científicos A revista descobriu que os níveis de vitamina D eram geralmente inadequados na população adulta urbana do sul da Índia. Resultados semelhantes foram encontrados num estudo anterior no norte da Índia, onde adultos saudáveis ​​com mais de 50 anos eram significativamente deficientes em vitamina D (91,2 por cento).

Vários estudos comunitários sobre vitamina D na Índia descobriram que a prevalência da deficiência de vitamina D varia de 50 a 94 por cento.

Uma pesquisa realizada em 2023 pela farmácia online Tata 1mg Labs descobriu que um em cada três indianos, ou cerca de 76 por cento da população, sofre de deficiência de vitamina D.

Entre os jovens com menos de 25 anos, a taxa de deficiência era mais elevada, 84 por cento. A prevalência foi apenas ligeiramente inferior, de 81 por cento, no grupo etário dos 25 aos 40 anos.

fatores em jogo

A falta de exercícios ao ar livre é uma das principais causas da deficiência de vitamina D.

Dr. Minesh Mehta, consultor em medicina de emergência e cuidados intensivos do Hospital Halby em Ahmedabad, disse Índia hoje“A maioria das pessoas nas áreas urbanas passa a maior parte do tempo em ambientes fechados, no trabalho, na escola ou mesmo em atividades recreativas.”

Para reduzir ainda mais a exposição da pele ao sol estão práticas culturais, como usar roupas que cubram a maior parte do corpo.

Outro motivo é o uso crescente de protetor solar.

Outra causa importante é a poluição do ar. Altas concentrações de fumaça, poluição e poeira impedem a luz solar direta e bloqueiam os raios UVB, que são necessários para a pele produzir vitamina D.

“Mesmo que alguém passe algum tempo ao ar livre em cidades poluídas, os raios UVB não penetram o suficiente para produzir vitamina D suficiente”, disse o Dr. Mehta de publicação.

Além disso, os indianos normalmente têm um tom de pele mais escuro devido aos níveis mais elevados de melanina, que protege a pele da radiação UV prejudicial e reduz a sua capacidade de absorver os raios UVB.

“Pessoas com pele mais escura precisam de maior exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D em comparação com aquelas com pele mais clara”, explicou o Dr. Mehta.

A dieta indiana também carece de alimentos naturalmente ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, gemas de ovo e laticínios fortificados, como leite e cereais matinais.

Leia também:
O jejum intermitente faz mal ao cabelo?

Um nutriente essencial para a saúde geral

A exposição à luz solar é vital porque permite que a pele produza vitamina D.

Também conhecida como vitamina do sol, o nutriente é essencial para a absorção de cálcio e apoia ossos e dentes fortes, o sistema imunológico e a saúde geral.

Os sintomas de deficiência de vitamina D incluem fadiga persistente, dores generalizadas no corpo, dores nas articulações não relacionadas à atividade física e alterações de humor, como depressão ou ansiedade. A deficiência prolongada tem sido associada a graves problemas de saúde, como câncer de próstata, diabetes, artrite reumatóide e raquitismo.

A luz do sol é uma fonte natural e eficiente desta importante vitamina, pois estimula a síntese de vitamina D quando os raios UVB interagem com a pele. Também melhora a saúde mental ao liberar serotonina, o hormônio que melhora o humor e combate a depressão.

A luz solar também ajuda a regular o relógio interno do corpo e a melhorar a qualidade do sono.

Os utilizadores regulares de suplementos de vitamina D apresentam um risco menor de cancro da pele, como o melanoma, de acordo com um estudo de Novembro da Universidade do Leste da Finlândia.

Embora muitas pessoas tomem suplementos de vitamina D, muitas não veem resultados por vários motivos, como: Por exemplo, dosagem incorreta, fatores genéticos, exposição solar reduzida, problemas de saúde pré-existentes e muito mais.

A recomendação para a maioria dos adultos é entre 400 e 600 unidades internacionais (UI) e 800 UI para adultos com mais de 70 anos.

Leia também:
O CrossFit pode ajudar pessoas com problemas de saúde de longo prazo?

Dicas simples para seguir

Para contrariar uma deficiência, é necessária uma combinação de aumento da exposição solar, melhores hábitos alimentares e, se necessário, suplementação nutricional.

É necessário passar de 15 a 30 minutos ao sol. Isso pode ser conseguido passando algum tempo ao ar livre todos os dias, de preferência entre 8h e 11h.

Estes incluem alimentos ricos em vitamina D, como salmão, cavala, ovas de peixe, laticínios fortificados e grãos.

Obtenha aconselhamento sobre suplementos e leve os seus níveis de vitamina D a um médico se sofrer de fraqueza, problemas ósseos ou infecções recorrentes.

Com contribuições de agências