Tornando-se mais consciente – dicas práticas de uma mãe ocupada

Como autoproclamado entusiasta da saúde, estou sempre curioso sobre as práticas de bem-estar de outras pessoas. E sejamos honestos: meu feed do Instagram entrega. Não tenho medo de guardar inúmeras dicas de saúde, tanto para fins de pesquisa de mercado quanto para qualquer coisa relacionada ao desenvolvimento pessoal. Como isso se manifestou recentemente? Esperar poder meditar (acredite, eu tentei!). Mas se aprendi alguma coisa desde o nascimento do nosso segundo filho é que uma rotina de meditação perfeita é tão inatingível quanto uma noite inteira de sono. Em vez disso, estou embarcando em um caminho mais suave para a atenção plena – um caminho que se encaixa no ato de equilíbrio da minha vida cotidiana. Role para saber como você pode estar mais atento de maneiras flexíveis.

Alerta de spoiler: estar atento não requer 30 minutos de meditação silenciosa ou uma mudança completa no estilo de vida. Trata-se de encontrar momentos de presença na vida que você já leva – seja você uma mãe ocupada, uma profissional focada na carreira ou uma estudante que trabalha até altas horas da noite.

Imagem apresentada por nossa entrevista com Sabeena Ladha de Suruchi Avasthi

Edie Horstman

Edie é a fundadora da empresa de consultoria nutricional Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela é especialista em saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.

Repense sua abordagem ao bem-estar

Se a sua realidade é mais de caos do que de calma e você encontra mais copinhos com canudinho do que tigelas cantantes, você está em boa companhia. Como mãe de dois filhos pequenos, tenho lutado contra a culpa por causa da minha incapacidade de meditar diariamente. Na realidade, porém, pode ser como tentar enfiar uma cavilha quadrada num buraco redondo. Em vez disso, o objetivo é encontrar o que é prático para você – neste momento específico da sua vida – mesmo que não se pareça com os hábitos de meditação selecionados que você vê nas redes sociais. E NÃOVocê não estará em desvantagem se não conseguir seguir uma rotina tradicional de meditação.

Veja a atenção plena como um estilo de vida

Do ponto de vista de um pássaro, o bem-estar é semelhante à dieta mediterrânea – é mais um estilo de vida do que uma dieta específica. Tal como a dieta mediterrânica visa incorporar hábitos alimentares saudáveis ​​e equilibrados na vida quotidiana, é melhor abordar o bem-estar da mesma forma: entrelaçado como geral Tema em sua vida cotidiana, em vez de um conjunto rígido de práticas. E em caso de dúvida, abrace a flexibilidade. Cada dia será diferente (como você se sente, quais são as suas circunstâncias, qual é a extensão da sua lista de tarefas, etc.). Uma massagem profunda em uma noite é uma hora de mocktail com bons amigos na noite seguinte. Nossas necessidades de saúde estão mudando constantemente.

Compreendendo a atenção plena no contexto de uma vida agitada

Antes de nos aprofundarmos nas dicas práticas, é importante entender o que significa estar mais atento. Mindfulness é simplesmente a prática de estar presente e totalmente engajado no que estamos fazendo. Comer! Trem! Faça exercícios respiratórios! Trata-se de prestar atenção aos nossos pensamentos, sentimentos, sensações físicas e ao ambiente – sem julgamento. A beleza da atenção plena é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora. Você não precisa acender Palo Santo, estender seu tapete de ioga e ligar fones de ouvido com cancelamento de ruído para Toque em.

Mindfulness não é apenas mais uma tarefa na sua lista de tarefas – é uma forma de encarar a vida com mais presença, compaixão e facilidade.

Abraçando micromomentos de atenção plena

Uma das maneiras mais eficazes de estar mais atento é aproveitar os micromomentos ao longo do dia. São breves momentos em que você conscientemente traz sua atenção para o momento presente. Aqui estão algumas maneiras de incorporá-los em minha rotina diária:

1. Respiração consciente no carro: No caminho para deixar meu filho de 4,5 anos na pré-escola, praticamos juntos a respiração consciente. É um exercício simples que nos ajuda a passar de uma parte do dia (caos matinal!) para a próxima.
2. Exame corporal no chuveiro: Aproveito a hora do banho para fazer uma rápida varredura corporal e prestar atenção em como cada parte do meu corpo se sente. Este exercício me permite cultivar a bondade corporal e verificar meu bem-estar físico.
3. Comer consciente com a família: No jantar procuramos comer de forma consciente. Paramos um momento para apreciar nossa comida e perceber suas cores, sabores e texturas. Isso promove presença, gratidão e consciência dos nossos sinais de fome!
4. Pausa de gratidão antes de dormir: Pouco antes de dormir, pare um minuto para pensar em três coisas pelas quais você é grato durante o dia. Este exercício, embora clichê, direciona seu foco para o positivo e promove um estado de espírito pacífico.
5. Ouvir atentamente durante as conversas: Pratique dar total atenção às conversas com sua família, amigos ou colegas. É mais fácil falar do que fazer! Ouça a necessidade de interromper ou deixar sua mente vagar e, em seguida, concentre-se novamente em realmente ouvir a outra pessoa.
6. Momento de Apreciação da Natureza: Durante o dia, faça uma pequena pausa para olhar pela janela ou sair. Observe o céu, as árvores ou outros elementos naturais ao seu redor, permitindo-se conectar-se com o mundo além de suas tarefas imediatas.

Usando a tecnologia para atenção plena

Hoje, a tecnologia é ambos: uma distração E uma ferramenta para a atenção plena. Descobri que usar os aplicativos certos pode apoiar significativamente minha jornada rumo a uma maior atenção plena. Atualmente estou obcecado por Superhuman. Este aplicativo oferece exercícios de atenção plena rápidos e guiados – chamados de ativações – que posso incorporar facilmente ao meu dia. Esteja eu amamentando, descarregando a máquina de lavar louça ou dando uma volta rápida no quarteirão, existem arquivos de áudio motivacionais para atender a cada necessidade.

Integre a atenção plena nas atividades diárias

Em última análise, estar mais atento não exige que você adicione novas atividades ao seu dia. Trata-se de abordar suas atividades existentes de forma mais consciente. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

Cozinha consciente

Faça da culinária ou da preparação de alimentos uma prática meditativa. Ao cortar legumes ou mexer uma panela de macarrão, concentre-se inteiramente na tarefa que tem em mãos. Preste atenção às cores e texturas dos ingredientes, aos sons do cozimento e aos aromas que enchem a sua cozinha. Isso torna o processo mais emocionante. E traz intenção e cuidado à sua alimentação.

Deslocamento consciente

Esteja você dirigindo ou usando transporte público, use esse tempo para praticar a atenção plena. Preste atenção às sensações do seu corpo no assento, aos sons ao seu redor ou ao ritmo da sua respiração. Tente fazer isso antes de ligar um podcast ou música ou fazer uma ligação.

Trabalho consciente

Faça pequenas pausas durante o dia de trabalho para praticar a atenção plena. Estabeleça uma meta no início de cada tarefa e faça uma pequena pausa entre as tarefas para realinhar seu foco. O time batching é uma ótima ferramenta para isso!

Educação consciente

Se possível, envolva-se intensamente com seus filhos durante as brincadeiras. Observe sua imaginação crua, criatividade e alegria. Esses momentos de conexão são oportunidades perfeitas para a atenção plena.

Superando a pressão da atenção plena perfeita

Mindfulness é uma prática, não um objetivo. Em vez de buscar uma versão idealizada de atenção plena, aproveite a jornada. Não deveria ser perfeito. Não se trata de quanto tempo você consegue ficar parado ou quão vazia você consegue deixar sua mente. Trata-se de retornar continuamente ao momento presente, mesmo que seja apenas por alguns segundos. Ao focar no processo (e não no resultado), você pode desenvolver uma prática de atenção plena mais autêntica – uma que desenvolva sua resiliência.

Como você pode criar uma prática sustentável de mindfulness?

Seus hábitos de meditação devem se adequar à sua vida, e não o contrário.

1. Comece pequeno: Comece com apenas um ou dois momentos de atenção plena por dia e aumente gradualmente à medida que se torna mais natural.
2. Seja flexível: Sua prática de atenção plena deve se adaptar às novas circunstâncias. O que funciona esta semana pode não funcionar na próxima, e tudo bem.
3. Encontre suas âncoras: Identifique atividades diárias específicas que podem lembrá-lo de estar atento. Isso pode ser ligar a cafeteira, abrir o computador ou sair de casa.
4. Compartilhe sua experiência: Converse com sua família, amigos ou colegas sobre seus esforços para estar mais atento. Eles poderiam lhe oferecer apoio ou até mesmo ajudá-lo com o exercício!

Afaste-se, padrões irrealistas

Lembre-se de que o objetivo da atenção plena não é atingir um estado zen constante ou eliminar completamente o estresse da sua vida. Trata-se de desenvolver um relacionamento mais consciente e de aceitação com suas atividades e responsabilidades diárias. Ao incorporar essas dicas práticas em sua rotina, você pode ficar mais atento… sem sentir que está lutando para atingir um padrão irreal.