As teses centrais
- Os passos são uma medida básica de atividade, mas não um verdadeiro indicador do nível de condicionamento físico ou progresso. Concentre-se em formas mais eficazes de treinamento.
- O monitoramento do sono pode ser impreciso e superestimado. O monitoramento do oxigênio no sangue ou da temperatura da pele pode fornecer informações mais valiosas sobre a saúde.
- O treinamento baseado em equipamentos para atividades como ioga ou treinamento de força pode não ser personalizado ou eficaz. Confira programas populares para obter melhores resultados.
Há muita desinformação sobre saúde e preparo físico, mesmo entre pessoas que deveriam saber mais. Quando se trata de rastreadores de condicionamento físico, equívocos comuns podem levar à oferta de recursos que são, na melhor das hipóteses, de pouca utilidade ou, na pior das hipóteses, afastam você de coisas que realmente irão melhorar sua vida. Em última análise, trata-se de vender ao público o que ele pensa que quer, e não apenas o que precisa.
Para ser claro, rastreadores de alta qualidade geralmente têm um ou mais dos recursos que estou prestes a listar – você não deve necessariamente evitar um produto só porque ele possui esses recursos. Em vez disso, como o título sugere, você deve simplesmente ignorar esses pontos e focar nos recursos do rastreador que fazem a diferença. Além disso, rastreadores caros como o Apple Watch Ultra às vezes podem ser tão falhos quanto os mais baratos.
Relacionado
Você deveria comprar um Apple Watch Ultra 2 ou esperar pelo Ultra 3?
A resposta é mais simples do que normalmente seria com os produtos Apple.
1 Contagem de passos
Nem todas as etapas são iguais
Contar passos tem algum valor, especialmente se você está tentando sair do seu estilo de vida sedentário. Você se moverá mais se der 6.000 passos por dia em vez de 3.000 ou atingir a meta sempre popular de 10.000.
No entanto, existem alguns problemas em focar nas etapas. O primeiro é a precisão. A maioria dos rastreadores de fitness são usados no pulso e medem os passos com base nos movimentos do braço. Este é um erro óbvio, por isso os passos podem ser exagerados e subestimados ao mesmo tempo. Algumas pessoas fingem movimentos intencionalmente quando competem contra amigos, familiares ou colegas.
As etapas só podem ajudá-lo a progredir até certo ponto.
O outro problema é que tomar medidas só leva você até certo ponto. Eles estão apenas vagamente ligados ao seu condicionamento físico – por exemplo, uma meta de 10.000 passos faz a diferença se você atingi-la através do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou correndo durante um turno de 12 horas. E isso sem levar em conta os benefícios do treinamento de força ou das artes marciais. Você pode estar em forma o suficiente para levantar 400 libras sem dar 5.000 passos.
À medida que a medição da frequência cardíaca se tornou generalizada, a indústria de rastreadores perdeu em grande parte a importância dos passos, mas às vezes ainda pode servir como um argumento de venda.
Relacionado
5 razões pelas quais você deve escolher um rastreador Garmin em vez de um Apple Watch
O Apple Watch é ótimo para o uso diário, mas quando se trata de condicionamento físico, os rastreadores Garmin estabelecem alguns padrões.
2 Rastreamento do sono
Espero que você também tenha uma bateria de longa duração
Assim como contar passos, o monitoramento do sono não é inútil, mas é superestimado. Sua precisão varia ainda mais do que na contagem de passos. Em algumas situações, os rastreadores nem mesmo determinam com precisão a duração do seu sono – eles consideram você como descansando, mesmo que você tenha insônia, e a Apple é conhecida por vincular suas medições do Apple Watch a horários predefinidos. Até a Garmin introduziu recentemente o rastreamento de cochilo, que deveria estar em todos os smartwatches. Um cochilo de 30 minutos pode ser a diferença entre estabelecer um recorde pessoal na academia ou tirar um cochilo muito curto.
Dispositivos que podem monitorar o oxigênio no sangue e a temperatura da pele são um pouco mais valiosos.
O sono é extremamente importante para a saúde geral. No entanto, para a pessoa média, não há necessidade de monitorá-lo. É apenas uma questão de planejar sete a oito horas por noite e identificar qualquer coisa que possa estar afetando o sono. Você provavelmente já sabe que seu parceiro ronca, você fica estressado no trabalho ou fica acordado até tarde jogando Elden Ring.
Dispositivos que podem monitorar os níveis de oxigênio no sangue e a temperatura da pele, ou mesmo as condições ambientais, como níveis de luz e ruído, são um pouco mais valiosos. Eles podem detectar fatores que estão ativos enquanto você está inconsciente, e um recurso relacionado a alguns produtos é a detecção de apneia do sono – algo que poderia potencialmente salvar sua vida.
Relacionado
A última atualização da Oura está transformando a saúde da mulher
Como parte do Mês da Saúde da Mulher, as novidades estão sendo lançadas em conjunto com a campanha “Seja o Especialista em Você”.
3 Treinamento de programa baseado em dispositivo (exceto ao correr ou caminhar)
Você pode trabalhar mais
Às vezes você encontra rastreadores que prometem guiá-lo em direção aos seus objetivos durante atividades como ioga, ginástica e treinamento leve de força. Eles oferecerão exercícios e poderão até mostrar como fazer alguns exercícios, caso você não se sinta confortável com eles.
Vale a pena experimentar essas máquinas se você for novo no fitness, mas devem ser abordadas com cautela. Eles podem não ser adaptados às suas habilidades e, mesmo que sejam, ainda podem desafiá-lo demais ou de menos, sendo o último o mais provável. Se o seu objetivo é força, isso certamente não o levará muito longe – parece que os fabricantes de equipamentos têm medo de aconselhar seus clientes a se agacharem sob qualquer coisa que não seja os halteres mais leves.
É melhor pesquisar programas populares na Internet (de preferência aqueles que se baseiam em descobertas científicas).
Para muitas formas de treinamento, é melhor pesquisar na Internet programas populares (de preferência com base científica) e usar o YouTube para mostrar como fazer os exercícios corretamente. Se isso não bastasse, é hora de um verdadeiro treinador com qualificações relevantes.
Como já mencionado, correr e caminhar são exceções. Você dificilmente pode errar e alguns programas como o Couch to 5K já provaram seu valor, seja em wearables ou não.
Relacionado
Ganhei um treinador e um dispositivo de treinamento com a Renpho Smart Jump Rope
Se você deseja um treino sério e um treinador ao mesmo tempo, o Renpho Smart Jump Rope é a ferramenta de treinamento que fará você se sentir como um boxeador.
4 Recursos de “atenção plena”
Que tal você se lembrar de respirar, Apple
Vizio
Usei e gostei desses tipos de recursos em vários dispositivos, incluindo Apple Watches e fones de ouvido VR, mas, no final das contas, eles são apenas um truque. Quando a maioria das pessoas está tentando se acalmar, não precisa de um relógio para lembrá-las de se concentrar e respirar lentamente. Da mesma forma, você provavelmente não precisa registrar seu humor ou ver imagens alucinógenas enquanto medita.
É pouco provável que esta seja a solução.
Digo “a maioria das pessoas” intencionalmente, porque é claro que você pode ter uma doença na qual pistas externas ajudariam. Melhor ainda se um wearable lhe der algum alívio. No entanto, é improvável que seja a solução, e é por isso que relego os recursos de atenção plena à categoria de artifícios. Eles nunca são o motivo principal para comprar um smartwatch ou outro monitor de fitness.
Relacionado
A tecnologia que uso para melhorar meu levantamento de peso
Você não precisa de aplicativos ou gadgets para levantar cargas pesadas, mas eles certamente podem ajudá-lo.
Perguntas frequentes
P: Quais recursos um rastreador de fitness deve ter?
Este é um guia mais detalhado que você deve ler, mas o recurso mais básico é um sensor de frequência cardíaca. Isso não apenas mede o quanto você está se exercitando, mas também fornece uma estimativa aproximada de quantas calorias você queimará se estiver tentando construir músculos ou perder gordura.
Os melhores rastreadores também possuem recursos como sensor de oxigênio no sangue (SpO2) e rastreamento GPS preciso. Você deve sempre solicitar resistência à água e um design robusto se houver risco de seu rastreador ser submetido a uso intenso – um Pixel Watch 2 pode não ser a melhor escolha para escalada ou levantamento de peso. Os mergulhadores precisam encontrar algo adequado à profundidade.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
