Se o verão é a estação da diversão sem fim, o outono é o antídoto calmante. Com o início do ano letivo, o outono é um convite, expire profundamente– e pisei no freio. É uma oportunidade maravilhosa para entrar em um novo ritmo e restaurar o equilíbrio. Por onde começar? Com nossos hormônios. Ao adotar hábitos simples e básicos e uma dieta nutritiva, podemos prosperar durante toda a temporada. À medida que as temperaturas caem, é hora de priorizar os alimentos de outono para o equilíbrio hormonal. Vamos usar o poder dos ingredientes sazonais para aquecê-lo de dentro para fora.
Edie Horstman
Edie é a fundadora da empresa de consultoria nutricional Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela é especialista em saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.
Um tempo de recentralização
Você se sente atraído por uma rotina mais estruturada? Você não está sozinho. O clima mais fresco e os dias mais curtos convidam-nos a concentrar-nos interiormente e a criar estabilidade. E Reflexão. O outono – em toda a sua glória – incentiva naturalmente uma mudança em direção à permanência. É uma época do ano perfeita para se centrar novamente e estabelecer metas. Se o seu equilíbrio hormonal é um dos seus objetivos de bem-estar, você veio ao lugar certo.
Por que o outono é o momento perfeito para focar na saúde hormonal
A transição do verão para o outono traz consigo muitas mudanças (pense na luz do dia, nas temperaturas e nos níveis de atividade). Essas mudanças sazonais afetam inevitavelmente nossos hormônios. E isso afeta tudo, desde os nossos padrões de sono até aos nossos desejos. Mas esta mudança instintiva está profundamente enraizada na nossa humanidade. Nossos ancestrais deixar mudanças sazonais para determinar seus hábitos alimentares. É o momento perfeito para se concentrar em alimentos que apoiam a saúde hormonal – refeições de base e aquecimento.
Os hormônios mudam no outono?
Sim! A mudança das estações marca uma mudança nos nossos ciclos internos – incluindo os nossos hormônios. A transição dos dias mais longos e quentes do verão para os dias mais curtos e frios do outono afeta o nosso ritmo circadiano. E com ele o nosso humor, os nossos níveis de energia, o nosso metabolismo e os nossos hábitos de sono. Felizmente, escolher alimentos nutritivos pode fazer uma grande diferença durante esta mudança sazonal.
Nutrientes importantes para o equilíbrio hormonal
Quando se trata de manter o equilíbrio hormonal, a vitamina A, o magnésio e as fibras são essenciais. Estes são essencial Componentes para produção e regulação hormonal.
Vitamina A e progesterona
A vitamina A ajuda a produzir progesterona – um hormônio que equilibra o estrogênio. Alimentos de outono ricos em beta-caroteno, como batata doce e abóbora, contribuem para a produção de progesterona.
Metabolismo de fibras e estrogênio
Alimentos ricos em fibras são potências para apoiar o equilíbrio hormonal (e a digestão). A fibra também é necessária para o metabolismo do estrogênio. Ingredientes como maçãs e couves de Bruxelas fazem exatamente isso, ajudando a eliminar o excesso de estrogênio do corpo.
Magnésio e alívio do estresse
Além de fibras, a maioria de nós tem deficiência de magnésio (um mineral essencial para… Centenas de reações bioquímicas). As folhas verdes escuras e as nozes são ricas em magnésio, o que ajuda a diminuir os níveis de cortisol e a promover o relaxamento.
O papel dos ácidos graxos ômega-3 na regulação hormonal
Além disso, o outono é uma oportunidade maravilhosa para consumir ácidos graxos ômega-3! Nozes, sementes de linhaça e peixes gordurosos (cavala, salmão, etc.) são ideais para isso. Estes desempenham um papel crucial na redução da inflamação, na manutenção do equilíbrio hormonal e no apoio à saúde reprodutiva geral.
- Saúde menstrual: Graças às suas propriedades antiinflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 aliviam cólicas dolorosas. Coma nozes e sementes de linhaça neste outono. Eles ajudam a reduzir a produção de prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios que causam contrações e desconforto uterino).
- Regulação hormonal: Os ácidos graxos ômega-3 também são essenciais para a regulação hormonal adequada. Esses ácidos graxos apoiam a produção de progesterona e mantêm a TPM e a acne hormonal sob controle.
- Saúde uterina: Além de seu papel no alívio das cólicas menstruais, os ácidos graxos ômega-3 também promovem a saúde uterina. E um útero bem nutrido tem menos probabilidade de desenvolver doenças como endometriose ou miomas.
Os melhores alimentos de outono para apoiar o equilíbrio hormonal
Adicione-os à sua lista de compras imediatamente! A fartura desta temporada inclui uma série de opções ricas em nutrientes (e super saborosas). Ao incorporar esses alimentos de outono em sua dieta, você pode alinhá-la com os ritmos naturais do seu corpo – e aproveitar ao máximo esta temporada transformadora.
Abóbora e abóbora: As abóboras não são apenas cabaças ornamentais, mas também ricas em beta-caroteno. Eles são essenciais para a produção de progesterona e promoção da fertilidade.
Maçãs: As maçãs são uma delícia típica do outono e promovem o equilíbrio do açúcar no sangue. Um nível estável de açúcar no sangue é crucial para manter um equilíbrio hormonal equilibrado – especialmente insulina e cortisol. Desfrute de maçãs como lanche, em saladas ou assadas em sobremesas quentes para colher seus benefícios.
Batata doce: A batata-doce é uma fonte fantástica de vitamina A, essencial para uma tireoide saudável. A tireóide desempenha um papel importante na regulação dos hormônios, especialmente aqueles envolvidos no metabolismo e nos níveis de energia.
Couves de Bruxelas e vegetais crucíferos: A couve de Bruxelas, assim como o brócolis e a couve-flor, são excelentes para o equilíbrio hormonal. Este vegetal contém compostos que desintoxicam o fígado. Isso ajuda no metabolismo e na excreção do excesso de estrogênio.
Romãs: Essas frutas coloridas são deliciosas E rico em fitoestrógenos (equilibra naturalmente os níveis de estrogênio). Nós os amamos em tigelas de iogurte e saladas!
Nozes: De todas as nozes, as nozes são as melhores para a saúde do cérebro e para a produção de hormônios. Essas nozes também ajudam a reduzir os hormônios do estresse e promovem uma sensação de calma e equilíbrio. Adicione nozes à sua mistura de aveia ou trilha.
5 deliciosas receitas de outono para equilibrar seus hormônios
Com esses ingredientes em mente, você pode adicionar essas receitas saudáveis ao seu repertório de refeições de outono.
1. Zuppa Toscana
Um pouco mais leve que o original – mas igualmente delicioso – este Zuppa Toscana contém ingredientes reguladores de hormônios, como batata, couve-flor e couve. Faça um lote desta sopa e guarde-a no congelador para jantares fáceis durante a semana.
2. Macarrão de abóbora
Esta cremosa massa vegana de abóbora pode ser nosso alimento reconfortante saudável favorito neste outono e inverno. Prepare-se para ótimas delícias!
3. Salada de maçã e nozes
Esta salada de maçã e nozes é exatamente o que o outono precisa. É coberto com fatias de maçã fresca, cranberries secas, nozes torradas e queijo de cabra cremoso. E o melhor de tudo é que esta receita não poderia ser mais fácil! É perfeito para reuniões de outono ou para um almoço amigo dos hormônios para preparar com antecedência.
4. Bolo Lanche de Abóbora
Satisfaça seu desejo por doces E Mime seus hormônios com uma fatia desta sobremesa de outono (incrivelmente deliciosa). Este bolo de abóbora lembra o seu bolo de café favorito. Confie em nós: você vai querer fazer isso o mais rápido possível.
5. Colha o haxixe da assadeira
Este Harvest Hash em uma bandeja – com linguiça e batata doce! – é um jantar simples e saudável. Também é Paleo, Whole30 e sem glúten.
Para hormônios felizes: comece com alimentos de outono
O outono oferece uma abundância de alimentos ricos em nutrientes – perfeitos para apoiar o equilíbrio hormonal. De abóboras e batatas doces a peras e nozes, a colheita da estação fornece a espinha dorsal para manter os seus hormônios sob controle. Durante a transição para os meses mais frios, aconchegue-se com uma sopa de abóbora ou uma salada de outono. Suas papilas gustativas (e hormônios) vão agradecer.
