Para muitas pessoas, provar a culinária local é uma das coisas mais interessantes de viajar. Também é completamente normal querer saber como se alimentar de forma saudável durante uma viagem.
De acordo com a nutricionista Emily Sullivan, equilibrar extravagâncias únicas e um estilo de vida saudável não é difícil.
Antes de fazer as malas, leia estas dicas e ideias de lanches saudáveis recomendados por um nutricionista credenciado. Dessa forma, você pode aproveitar cada minuto de suas férias – incluindo as refeições – e ao mesmo tempo fazer escolhas que sejam boas para seu corpo.
Viajar afeta o apetite?
Então, há fome de viajar? Pelo menos até certo ponto, esse pode ser o caso.
Algumas pesquisas sugerem que viagens ativas – como viagens que envolvem caminhada, ciclismo ou outra atividade física – podem influenciar a sensação de fome.
A pesquisa também mostra que as pessoas que são muito ativas nas férias têm maior probabilidade de comer mais frutas e vegetais frescos do que alimentos processados ou carne vermelha para satisfazer a fome e manter elevados os níveis de energia.
Viajar por vários fusos horários leva ao jet lag, que pesquisas mostram que não afeta apenas o sono, mas também os níveis de fome.
Por que comemos mais quando viajamos?
Não é apenas a fome física que estimula o apetite, principalmente quando você está fora de casa. “Algumas refeições de férias também podem servir a outros propósitos, como experimentar algo novo ou criar uma lembrança”, diz Sullivan.
Podemos comer mais para experimentar coisas novas, aproveitar o momento ou simplesmente nos presentear. Comer mais nas férias não atrapalhará seu progresso, principalmente se você fizer refeições nutritivas durante a viagem e fizer algum exercício diário.
Ao viajar, muitas vezes você encontra uma seleção maior de alimentos do que em casa. Em cada esquina há novos restaurantes, buffets e comida de rua que você não encontra em casa. A pesquisa sugere que essa variedade adicional pode levar você a comer mais do que o normal.
“Grande parte das viagens e férias consiste em conhecer novos lugares com alimentos e ingredientes diferentes”, diz Sullivan. Não há problema em descansar um pouco enquanto viaja, equilibrando atividade física e escolhas saudáveis enquanto experimenta coisas novas e mima-se um pouco.
3 dicas para uma alimentação saudável em viagens
Sullivan diz que você não precisa se preocupar com o que come nas férias para se manter no caminho certo para sua saúde.
De acordo com um estudo, uma dieta mais rigorosa nos finais de semana e feriados faz pouca diferença quando se trata de manter o peso a longo prazo.
“Sabemos que a nossa saúde é influenciada pela nossa dieta e hábitos de exercício ao longo do tempo. “Portanto, se você escolhe nas férias alimentos que não gosta regularmente em casa, deve se libertar de qualquer culpa e aproveitar o momento com seus amigos ou familiares”, afirma Sullivan.
Aqui estão três dicas para manter uma dieta de viagem saudável que satisfaça sua mente, corpo e alma enquanto você aproveita suas férias!
1. Tente controlar suas porções
Os restaurantes são famosos por suas grandes porções. Porções maiores podem afetar a saúde pública. Certamente tornam difícil saber quanto devemos comer em cada refeição.
Você não precisa comer toda a porção que recebe no restaurante para realmente gostar.
Fato engraçado: Uma maneira de monitorar suas porções durante as férias é registrá-las usando o aplicativo MyFitnessPal. Você não terá uma balança de cozinha em sua viagem, então use dicas visuais para estimar o tamanho das porções da melhor maneira possível.
Não se estresse se exceder a ingestão habitual de calorias – você está de férias! O rastreamento fornece informações sobre seus hábitos alimentares e é uma parte comprovada do sucesso na perda de peso.
2. Sempre tome café da manhã e mantenha-se ativo
Para muitas pessoas, um pequeno-almoço saudável é o melhor começo de dia, em casa ou em viagem.
Uma refeição matinal nutritiva – especialmente aquela com alguma proteína – pode ajudar a controlar a fome no final do dia. O café da manhã repõe os níveis de açúcar no sangue do corpo, aumenta a energia e faz você se sentir mais alerta após um período de jejum.
Algumas opções de café da manhã saudável que você pode encontrar em muitos destinos de viagem incluem:
- Aveia com frutas e nozes
- Smoothies com frutas, legumes e iogurte
- Torrada integral com abacate e ovo ou salmão defumado
Mantenha-se ativo durante a sua viagem, por ex. B. fazer uma caminhada ou andar de bicicleta. Isso pode aumentar seus níveis de energia, fazendo algo bom para sua mente e corpo. A atividade regular, especialmente a longo prazo, pode ajudá-lo a evitar doenças, melhorar a sua saúde mental e manter a mobilidade.
3. Beba mais água
Não se esqueça de levar sua garrafa de água na sua próxima viagem! Beber bastante água todos os dias traz muitos benefícios à saúde, inclusive ajudando a perder peso. Beba água ao longo do dia, especialmente durante as refeições, em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes.
A água também pode ajudar a manter uma digestão saudável, o que é um problema comum para muitos viajantes.
Fato engraçado: Você pode monitorar facilmente seu consumo de água no aplicativo MyFitnessPal!
Lanches para viagem recomendados por nutricionistas
Um pãozinho de canela que você come no aeroporto porque está estressado não vai trazer nenhuma lembrança nem aumentar o prazer da viagem. Lanches saudáveis em qualquer lugar – seja dirigindo, no trem ou no avião – são uma maneira fácil de comer bem.
Sullivan tem algumas recomendações de alimentos que são bons para levar em qualquer lugar:
- Uma maçã com pasta de queijo
- Homus e legumes
- Mix de trilha com frutas secas e nozes
- Iogurte grego com frutas vermelhas e granola
- Um sanduíche de manteiga de amendoim e banana no pão integral
Esses lanches oferecem uma mistura de carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas que fornecem os nutrientes necessários e garantem que você fique saciado até a próxima refeição.
A conclusão
Uma ou duas semanas de férias não devem impedi-lo de atingir todos os seus objetivos de saúde. Portanto, reserve um tempo em sua viagem para saborear comidas novas ou favoritas, prestando atenção ao que é bom para sua mente e corpo.
Tome um café da manhã saudável, faça exercícios ao longo do dia e viva o momento presente com sua família e amigos.
Usar o aplicativo MyFitnessPal durante uma viagem pode ajudá-lo a cumprir suas metas nutricionais, mas não se preocupe em se entregar um pouco. Você retorna ao seu estilo de vida habitual.
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Para muitas pessoas, provar a culinária local é uma das coisas mais interessantes de viajar. Também é completamente normal querer saber como se alimentar de forma saudável durante uma viagem.
De acordo com a nutricionista Emily Sullivan, equilibrar extravagâncias únicas e um estilo de vida saudável não é difícil.
Antes de fazer as malas, leia estas dicas e ideias de lanches saudáveis recomendados por um nutricionista credenciado. Dessa forma, você pode aproveitar cada minuto de suas férias – incluindo as refeições – e ao mesmo tempo fazer escolhas que sejam boas para seu corpo.
Viajar afeta o apetite?
Então, há fome de viajar? Pelo menos até certo ponto, esse pode ser o caso.
Algumas pesquisas sugerem que viagens ativas – como viagens que envolvem caminhada, ciclismo ou outra atividade física – podem influenciar a sensação de fome.
A pesquisa também mostra que as pessoas que são muito ativas nas férias têm maior probabilidade de comer mais frutas e vegetais frescos do que alimentos processados ou carne vermelha para satisfazer a fome e manter elevados os níveis de energia.
Viajar por vários fusos horários leva ao jet lag, que pesquisas mostram que não afeta apenas o sono, mas também os níveis de fome.
Por que comemos mais quando viajamos?
Não é apenas a fome física que estimula o apetite, principalmente quando você está fora de casa. “Algumas refeições de férias também podem servir a outros propósitos, como experimentar algo novo ou criar uma lembrança”, diz Sullivan.
Podemos comer mais para experimentar coisas novas, aproveitar o momento ou simplesmente nos presentear. Comer mais nas férias não atrapalhará seu progresso, principalmente se você fizer refeições nutritivas durante a viagem e fizer algum exercício diário.
Ao viajar, muitas vezes você encontra uma seleção maior de alimentos do que em casa. Em cada esquina há novos restaurantes, buffets e comida de rua que você não encontra em casa. A pesquisa sugere que essa variedade adicional pode levar você a comer mais do que o normal.
“Grande parte das viagens e férias consiste em conhecer novos lugares com alimentos e ingredientes diferentes”, diz Sullivan. Não há problema em descansar um pouco enquanto viaja, equilibrando atividade física e escolhas saudáveis enquanto experimenta coisas novas e mima-se um pouco.
3 dicas para uma alimentação saudável em viagens
Sullivan diz que você não precisa se preocupar com o que come nas férias para se manter no caminho certo para sua saúde.
De acordo com um estudo, uma dieta mais rigorosa nos finais de semana e feriados faz pouca diferença quando se trata de manter o peso a longo prazo.
“Sabemos que a nossa saúde é influenciada pela nossa dieta e hábitos de exercício ao longo do tempo. “Portanto, se você escolhe nas férias alimentos que não gosta regularmente em casa, deve se libertar de qualquer culpa e aproveitar o momento com seus amigos ou familiares”, afirma Sullivan.
Aqui estão três dicas para manter uma dieta de viagem saudável que satisfaça sua mente, corpo e alma enquanto você aproveita suas férias!
1. Tente controlar suas porções
Os restaurantes são famosos por suas grandes porções. Porções maiores podem afetar a saúde pública. Certamente tornam difícil saber quanto devemos comer em cada refeição.
Você não precisa comer toda a porção que recebe no restaurante para realmente gostar.
Fato engraçado: Uma maneira de monitorar suas porções durante as férias é registrá-las usando o aplicativo MyFitnessPal. Você não terá uma balança de cozinha em sua viagem, então use dicas visuais para estimar o tamanho das porções da melhor maneira possível.
Não se estresse se exceder a ingestão habitual de calorias – você está de férias! O rastreamento fornece informações sobre seus hábitos alimentares e é uma parte comprovada do sucesso na perda de peso.
2. Sempre tome café da manhã e mantenha-se ativo
Para muitas pessoas, um pequeno-almoço saudável é o melhor começo de dia, em casa ou em viagem.
Uma refeição matinal nutritiva – especialmente aquela com alguma proteína – pode ajudar a controlar a fome no final do dia. O café da manhã repõe os níveis de açúcar no sangue do corpo, aumenta a energia e faz você se sentir mais alerta após um período de jejum.
Algumas opções de café da manhã saudável que você pode encontrar em muitos destinos de viagem incluem:
- Aveia com frutas e nozes
- Smoothies com frutas, legumes e iogurte
- Torrada integral com abacate e ovo ou salmão defumado
Mantenha-se ativo durante a sua viagem, por ex. B. fazer uma caminhada ou andar de bicicleta. Isso pode aumentar seus níveis de energia, fazendo algo bom para sua mente e corpo. A atividade regular, especialmente a longo prazo, pode ajudá-lo a evitar doenças, melhorar a sua saúde mental e manter a mobilidade.
3. Beba mais água
Não se esqueça de levar sua garrafa de água na sua próxima viagem! Beber bastante água todos os dias traz muitos benefícios à saúde, inclusive ajudando a perder peso. Beba água ao longo do dia, especialmente durante as refeições, em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes.
A água também pode ajudar a manter uma digestão saudável, o que é um problema comum para muitos viajantes.
Fato engraçado: Você pode monitorar facilmente seu consumo de água no aplicativo MyFitnessPal!
Lanches para viagem recomendados por nutricionistas
Um pãozinho de canela que você come no aeroporto porque está estressado não vai trazer nenhuma lembrança nem aumentar o prazer da viagem. Lanches saudáveis em qualquer lugar – seja dirigindo, no trem ou no avião – são uma maneira fácil de comer bem.
Sullivan tem algumas recomendações de alimentos que são bons para levar em qualquer lugar:
- Uma maçã com pasta de queijo
- Homus e legumes
- Mix de trilha com frutas secas e nozes
- Iogurte grego com frutas vermelhas e granola
- Um sanduíche de manteiga de amendoim e banana no pão integral
Esses lanches oferecem uma mistura de carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas que fornecem os nutrientes necessários e garantem que você fique saciado até a próxima refeição.
A conclusão
Uma ou duas semanas de férias não devem impedi-lo de atingir todos os seus objetivos de saúde. Portanto, reserve um tempo em sua viagem para saborear comidas novas ou favoritas, prestando atenção ao que é bom para sua mente e corpo.
Tome um café da manhã saudável, faça exercícios ao longo do dia e viva o momento presente com sua família e amigos.
Usar o aplicativo MyFitnessPal durante uma viagem pode ajudá-lo a cumprir suas metas nutricionais, mas não se preocupe em se entregar um pouco. Você retorna ao seu estilo de vida habitual.
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