Isso limpa minha cabeça. Depois de um banho gelado, sinto-me mentalmente mais revigorado. Mudar de roupa e me forçar a entrar na piscina costuma ser a parte mais difícil, e sair da água com a pele molhada exposta ao ar frio ainda é brutal. Mas nos dias em que faço esforço, meu humor melhora. Se eu bebesse muitos coquetéis na noite anterior, isso definitivamente ajudava com a ressaca.
Sinto que reduz o inchaço. Depois de um banho gelado, meu corpo formiga e me sinto menos inchado, como se a inflamação tivesse diminuído. Isso é ótimo para quando eu acordo e me sinto um pouco tonto.
Eu tomo decisões melhores. Embora eu não tenha perdido peso nem notado nenhuma melhora no meu sono com o banho de gelo, estou prestando mais atenção à minha saúde e bem-estar geral e fazendo escolhas mais saudáveis.
Como começar
Embora as redes sociais tendam a destacar os aspectos positivos, deve-se ter cautela ao praticar terapia com água fria, banho no gelo, mergulho e natação em águas abertas. A American Heart Association alerta que aplicar choques no corpo com água fria pode causar mais danos do que benefícios, enquanto a British Heart Foundation recomenda que pessoas com doenças cardíacas procurem orientação médica antes de pular em água gelada. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de terapia com água fria, especialmente se você tiver um problema cardíaco. Crianças menores de 18 anos também devem evitar banhos de gelo.
Se você estiver em boa forma, a terapia com água fria em casa pode ser muito barata e fácil, especialmente se você já tiver banheira. Basta encher a banheira existente, adicionar gelo e pronto. Por que se preocupar com uma piscina cara? É uma questão de comodidade, pois um banho de gelo especial está pronto quando você estiver. Se eu tivesse que me lembrar de tomar um banho frio antes do treino, nunca faria isso. Remover barreiras é importante, especialmente quando se faz algo desagradável.
Embora você possa comprar uma banheira de gelo portátil por menos de US $ 100, geralmente você obtém o que pagou. Já vi pessoas usarem grandes barris de plástico, que funcionam bem até certo ponto, mas não são fáceis de esvaziar, não são particularmente resistentes e não acrescentam nada ao design do seu jardim. Opções infláveis baratas podem ser embaladas, o que é um bônus, mas também podem ser propensas a buracos e difíceis de manter limpas.
Piscinas frias como as analisadas aqui vêm em uma variedade de formatos e tamanhos e são feitas de materiais que são confortáveis para a pele. Alguns possuem entradas e saídas de água para facilitar o enchimento e esvaziamento e tampas para manter a água mais limpa e livre de insetos e animais selvagens quando não estiver em uso.
Se você leva a sério o mergulho frio, modelos premium estão disponíveis com refrigeradores (e aquecedores) elétricos, bem como sistemas de filtragem que mantêm a água utilizável por mais tempo. Hydragun, Plunge e Edge Theory Labs vendem modelos por cerca de US$ 5.000, enquanto Brass Monkey tem um modelo que até faz seu próprio sorvete.
Perguntas frequentes sobre piscinas frias
Quão frio deve estar meu banho de gelo?
Não existe uma solução única para todos, pois algumas pessoas toleram naturalmente melhor o frio do que outras. “A mídia social está repleta de pessoas invadindo lagos congelados com serras, e é importante não deixar seu ego atrapalhar e ter certeza de que você está usando sua serra com segurança e eficácia”, diz Laura Fullerton, CEO da Monk. “Quanto mais você se expõe conscientemente ao frio, mais confiante e confortável se sentirá em temperaturas mais frias. No entanto, não há razão para sentir tanto frio quanto possível o mais rápido possível – estudos mostram que você ainda se beneficia muito com temperaturas superiores a 15 graus Celsius (59 graus Fahrenheit). Muitas vezes as pessoas descem para 1-3 graus Celsius (33,8-37,4 graus Fahrenheit), mas pessoalmente gosto de descer para cerca de 6 graus Celsius (42,8 graus Fahrenheit).
Por que usar água fria?
Existem vários motivos pelos quais é benéfico usar água fria em vez de quente na finalização. “Em primeiro lugar, o frio tem um efeito antiinflamatório, pois contrai os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo e minimizando a inflamação e o inchaço”, diz Lucie Cowan, treinadora mestre do Third Space. “O frio também pode retardar a condução nervosa, reduzindo a dor e o desconforto. Este efeito analgésico pode ser particularmente benéfico após atividades extenuantes. Terminar com frio também ajuda a reduzir a temperatura muscular, o que pode prevenir a ruptura do tecido muscular e acelerar a recuperação.”
Qual é a melhor hora para um banho de gelo?
Você pode maximizar os benefícios de um banho de gelo submergindo em horários programados. “Experimente um banho de gelo para recuperação após o exercício ou exercício intenso dentro de 30 minutos a duas horas de exercício”, diz Lucie Cowan. “Durante esse período, os músculos ficam mais inflamados e um banho de gelo pode ajudar a aliviar dores musculares, inchaço e inflamação. A água fria ajuda a contrair os vasos sanguíneos, eliminar resíduos como o ácido láctico e reduzir a degradação dos tecidos. Você também pode tomar banho frio para aliviar lesões agudas, como entorses ou distensões, aliviar a dor e reduzir o inchaço, mas é importante seguir a orientação médica para o tratamento de lesões específicas.”
Como devo respirar em um banho de gelo?
“Muitas vezes vemos banhos de gelo combinados com exercícios respiratórios rápidos na parte superior do tórax e hiperventilação, mas isso cria estresse adicional no sistema nervoso”, diz Jamie Clements, da Breath Space. “Isso aumenta sua frequência cardíaca e coloca você em risco de ficar sobrecarregado, o que pode levar à hiperventilação. O banho de gelo geralmente resulta em um aumento preditivo na frequência cardíaca, então por que adicionar mais lenha ao fogo?”
Ao mergulhar em sua piscina, é importante proceder devagar e com firmeza. Jamie sugere a seguinte técnica: Antes do sorvete: dois a cinco minutos de respiração lenta pelo nariz, tornando a expiração particularmente longa. Ao submergir: Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca enquanto submerge. Durante a imersão: Inspire pelo nariz e expire pela boca o mais lentamente possível. Ao encontrar paz e relaxamento com esta respiração, respire lentamente pelo nariz.
O que faço imediatamente após um banho de gelo?
“É ótimo deixar o corpo aquecer naturalmente, seja com exercícios leves ou com uma bebida quente”, diz Fullerton. “Eu evitaria usar banhos quentes ou saunas para me aquecer – porque então seu metabolismo entra em ação e faz o trabalho duro de aquecê-lo naturalmente. Permita que seu corpo se aqueça por conta própria e, se estiver usando o banho de gelo com sauna como terapia de contraste, sempre termine-o frio para obter o máximo benefício.
Quando você deve evitar um banho de gelo?
Se você tiver uma condição médica latente, sempre consulte seu médico antes de tomar um banho de gelo. “Evite um banho de gelo se o seu sistema imunológico estiver comprometido”, diz Lucie Cowan. “Quando você está resfriado ou gripado, seu sistema imunológico já está trabalhando duro para combater os patógenos, e colocar seu corpo sob o estresse de um resfriado pode potencialmente enfraquecer sua resposta imunológica e tornar mais difícil para seu corpo se recuperar da doença. .
“As mulheres também devem evitar banhos gelados durante a menstruação, pois o frio pode piorar o desconforto. Os banhos de gelo causam vasoconstrição, o que teoricamente poderia afetar o fluxo sanguíneo. Embora não haja evidências claras de que os banhos de gelo afetem significativamente o fluxo menstrual, o potencial para aumento de cólicas e desconforto pode torná-los menos desejáveis durante a menstruação. A exposição ao frio também pode causar rigidez muscular temporária, portanto, um banho de gelo imediatamente antes de uma apresentação ou atividade física intensa não é o ideal.”
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