Como aumentar a libido feminina: respostas de um especialista em sexo

No mundo real do sexo, entrar no clima nem sempre é tão fácil quanto parece nos filmes. (Como a maioria das coisas na vida.) Talvez sua vida sexual, antes elétrica, tenha morrido, ou talvez seja um declínio lento que você não consegue identificar. Seja qual for o caso, é útil saber como aumentar a libido feminina e sentir-se você mesma novamente.

Comecemos pelo princípio: uma libido mais baixa não significa necessariamente que há algo errado com seu relacionamento. Podemos estar contentes e felizes com nossas vidas em um relacionamento maravilhoso, mas ainda nos perguntamos por que nosso desejo sexual parece ter tirado férias. E embora não seja um assunto sobre o qual falamos abertamente, na verdade é bastante comum. Se você sofre de baixa libido, saiba que isso é completamente normal, saudável e normal. Vamos examinar o que pode ter acontecido e descobrir como você pode reacender a centelha.

Lauren Zielinski, MSN, CNM

Lauren Zielinski é enfermeira parteira certificada com mais de 11 anos de experiência em saúde da mulher e parto. Ela estudou medicina na Universidade do Colorado-Denver com foco em saúde comunitária e trabalho em centros obstétricos.

O que é “normal” quando se trata da minha libido?

Somos todos únicos – e nossos impulsos sexuais também. A libido varia de pessoa para pessoa e é influenciada por uma combinação de fatores como idade, hormônios e a dinâmica do seu relacionamento. Portanto, o que é considerado “normal” realmente depende de você e de sua atitude em relação ao seu desejo sexual. É importante lembrar que a baixa libido só se torna um problema quando causa sofrimento, afeta a qualidade de vida ou cria uma discrepância significativa com os desejos do seu parceiro.

Causas comuns de baixa libido

Em muitos casos, não é porque a sua libido esteja “baixa” no sentido clínico, mas talvez não esteja em sincronia com a do seu parceiro. É aqui que a comunicação, o compromisso e talvez até a terapia de casal podem ser úteis. Quer se aprofundar no que pode estar afetando sua libido e como aumentá-la? Vamos entrar no assunto.

Medicamento

Certos medicamentos podem ter efeitos surpreendentes no seu desejo sexual. Os mais conhecidos são os antidepressivos, principalmente os ISRS (como Zoloft, Prozac e Lexapro), e os anticoncepcionais hormonais, como pílula, anel, adesivo ou injeção. Esses medicamentos podem alterar o equilíbrio hormonal de maneiras que podem diminuir a libido. Este não é o caso de todos, mas se você notar alguma mudança, converse com seu médico sobre isso.

Dica profissional: O DIU hormonal (como Mirena ou Skyla) ou o DIU de cobre têm menos probabilidade de afetar sua libido e, portanto, vale a pena considerar se você estiver procurando alternativas.

O que fazer: Se você suspeita que seus medicamentos estão afetando sua libido, não faça nenhuma alteração por conta própria – converse com seu médico sobre suas preocupações. Às vezes, ajustar a dosagem ou mudar para um medicamento diferente pode fazer uma grande diferença. Trata-se de encontrar o equilíbrio certo para o seu corpo e as suas necessidades.

Saúde mental

Sua saúde mental está intimamente ligada ao seu desejo sexual. Depressão, ansiedade e outras doenças mentais podem esgotar sua energia e fazer com que você se sinta desconectado do parceiro. Dr. Frederick K. Goodwin, um renomado especialista em psiquiatria, explica que “todo o processo de excitação sexual começa com a capacidade de esperar prazer, que se perde na depressão”.

O que fazer: Voltar aos trilhos pode exigir terapia, medicação ou uma combinação de ambos. A comunicação aberta com seu parceiro sobre suas necessidades e expectativas também pode aliviar a pressão e ajudá-lo a se sentir mais confiante enquanto trabalha para melhorar a saúde mental e sexual.

estresse

O estresse é outro grande assassino da libido e todos nós lutamos contra ele. Quando você está estressado, seu corpo entra no modo “lutar ou fugir” e libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem interferir nos hormônios sexuais. Esta é a maneira do seu corpo dizer: “Agora não é hora de prazer – temos coisas mais importantes com que nos preocupar!”

O que fazer: Se o estresse está afetando seu desejo sexual, é hora de cuidar seriamente de si mesmo. Abandone alguns compromissos não essenciais, reserve um tempo para si mesmo e lembre-se de que não há problema em dizer não. Quanto melhor você se sentir, maior será a probabilidade de você entrar no clima.

Dicas e truques para aumentar a libido feminina

cúrcuma

Do ponto de vista do sabor e da promoção da saúde, o açafrão é um dos melhores temperos que existem. A cúrcuma contém um composto chamado curcumina que demonstrou aumentar os níveis de testosterona – um hormônio importante para aumentar a libido em homens e mulheres. Quer você adicione-o à culinária (somos obcecados por leite dourado) ou tome-o como suplemento, o açafrão pode ajudar a adicionar um sabor picante.

Dica profissional: Certifique-se de que seu suplemento de cúrcuma contenha pelo menos 1.000 mg de cúrcuma e pimenta-do-reino, o que ajudará seu corpo a absorver a curcumina.

Exercício

O exercício é um remédio, e o mesmo vale para o seu desejo sexual. O exercício regular melhora a função cardíaca, a circulação sanguínea e o bem-estar geral – coisas que contribuem para uma libido mais saudável. Você não precisa ser um fanático por fitness para se beneficiar disso; mesmo um treino diário de 30 minutos pode fazer a diferença. E como bônus: o sexo após o exercício pode levar a orgasmos mais fortes graças ao aumento do fluxo sanguíneo.

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Livre-se dos maus hábitos

Fumar, consumo excessivo de álcool e drogas recreativas podem afetar sua libido, interrompendo o sono, a circulação e a função cerebral. Se você adota regularmente esses hábitos, considere reduzi-los ou abandoná-los completamente. Você pode se surpreender com o quanto mais vivo e cheio de energia você se sente – dentro e fora do quarto.

A conclusão

Sua libido é uma parte importante do seu bem-estar geral e vale a pena dedicar um tempo para nutri-la. Se você tiver algum problema, não hesite em pedir aconselhamento pessoal a um médico ou terapeuta sexual. Lembre-se de que o sexo é uma parte natural e bela da vida e todos merecem se sentir confortáveis ​​e realizados em sua própria pele. Então vá em frente, envolva-se na jornada e divirta-se!

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