Revisado por Brian St. Pierre, MS, RD
Todos nós tomamos milhares de decisões todos os dias, grandes e pequenas.
O que há para o café da manhã. Quer você pratique esportes ou não – ou quando. Qual projeto você aborda primeiro no trabalho. Mais café ou não.
É natural que o cansaço das decisões apareça depois de um tempo.
O cansaço das decisões pode afetar qualquer pessoa – mas é especialmente incômodo quando você está tentando mudar velhos hábitos e fazer novas escolhas (mais saudáveis), mas acaba perdendo o interesse às 10h.
Vamos examinar mais de perto o que é o cansaço da decisão, quais são suas causas e como se livrar dele para que você possa continuar tomando decisões boas e conscientes.
Afinal, o que é fadiga de decisão?
conhecido como fadiga de decisão o declínio da qualidade das decisões após um período mais longo de tomada de decisão. A fadiga de decisão também pode ocorrer quando nos deparamos com um número esmagador de escolhas.
Quando você está trabalhando para atingir metas de bem-estar, a exaustão mental causada pela tomada constante de decisões pode afetar sua capacidade de fazer escolhas positivas, especialmente em áreas como exercícios e dieta alimentar. Avaliar constantemente seus planos de treino, escolhas alimentares e outros aspectos de seu estilo de vida e rotina pode levar ao cansaço das decisões.
Sinais de fadiga de decisão
A fadiga da decisão pode se manifestar de diversas maneiras. Pode durar dias, semanas ou mais.
Aqui estão seis sinais comuns de que esse pode ser o seu caso.
Sinal nº 1: procrastinar e evitar decisões
Um dos principais sintomas do cansaço da decisão é a procrastinação e a tendência de evitar tomar decisões. Quando o cansaço das decisões se instala, você pode achar cada vez mais difícil iniciar ou concluir processos de tomada de decisão, levando a atrasos e inação.
Sinal nº 2: Impulsividade
Por outro lado, o cansaço da decisão também pode se manifestar como impulsividade. Num esforço para acelerar a tomada de decisões e reduzir a carga mental, você pode recorrer a decisões impulsivas, aumentando a probabilidade de tomar ações menos ponderadas.
Sinal nº 3: Exaustão
A fadiga da decisão muitas vezes leva à exaustão mental. Você pode se sentir cansado e mentalmente esgotado, o que pode afetar seu desempenho cognitivo geral e seus níveis de energia.
Sinal nº 4: Névoa cerebral
Um sintoma comum de fadiga de decisão é a sensação de “névoa cerebral”. Essa turvação mental pode afetar a clareza de pensamento, dificultando a concentração, o processamento de informações e a tomada de decisões inteligentes.
Sinal nº 5: Sobrecarregar
À medida que a fadiga das decisões aumenta, os indivíduos podem facilmente ficar sobrecarregados até mesmo por pequenas decisões. Tarefas que normalmente seriam administráveis podem parecer assustadoras e contribuir para aumentar o estresse.
Sinal nº 6: Irritabilidade
A fadiga da decisão pode levar ao aumento da irritabilidade e da sensibilidade emocional. A tensão mental de tomar decisões constantemente pode reduzir a paciência e a tolerância de uma pessoa e levar a reações emocionais reativas.
O que causa fadiga de decisão?
Uma combinação de fatores pode contribuir para o cansaço da decisão.
Razão nº 1: você precisa tomar decisões constantemente.
Se você precisa tomar constantemente inúmeras decisões ao longo do dia, desde o que vestir até decisões sobre tarefas relacionadas ao trabalho, você pode ficar suscetível ao cansaço das decisões.
O efeito cumulativo destas decisões diárias pode sobrecarregar os seus recursos cognitivos e tornar as decisões subsequentes mais difíceis.
Razão nº 2: você toma muitas decisões que afetam outras pessoas.
As decisões que têm um impacto significativo sobre outras pessoas podem contribuir para o cansaço das decisões.
Quando suas decisões têm peso e impactam as pessoas ao seu redor, a carga psicológica se torna maior. Equilibrar as obrigações pessoais e profissionais que afetam os outros pode levar a um maior sentido de responsabilidade e ao stress na tomada de decisões.
Causa nº 3: você toma decisões estressantes ou complexas.
Decisões particularmente estressantes ou complexas podem acelerar o aparecimento da fadiga das decisões.
Avaliar cenários complexos, especialmente sob pressão, exige mais recursos cognitivos e acelera a fadiga mental. Decisões de alto risco aumentam o custo de sua energia mental e tornam as decisões subsequentes mais estressantes.
Causa nº 4: você está em uma situação de vida difícil ou incerta.
Situações de vida caracterizadas por dificuldade ou incerteza podem agravar a fadiga de decisão.
Lidar com desafios extraordinariamente estressantes, sejam eles pessoais ou profissionais, exige largura de banda mental. Navegar pela incerteza aumenta o estresse na tomada de decisões e amplia os efeitos da fadiga das decisões.
Como o cansaço da decisão se relaciona com sua saúde e bem-estar?
As decisões sobre dieta, exercícios e gerenciamento geral da saúde podem ser esmagadoras.
Avaliar constantemente as escolhas alimentares, os regimes de exercícios e as decisões relacionadas à saúde pode sobrecarregar os recursos cognitivos e piorar a fadiga das decisões.
Quando você sente fadiga de decisão, sua capacidade de tomar decisões de saúde ponderadas e proativas diminui. A fadiga pode levar a decisões impulsivas, como: Como comer impulsivamente ou pular exercícios, o que afeta seu progresso em direção aos seus objetivos.
Como superar o cansaço da decisão
Superar o cansaço das decisões pode não ser imediato, mas seguindo estas dicas você pode reduzir significativamente seu impacto na sua saúde e bem-estar.
Basta um planejamento cuidadoso e a capacidade de desapegar.
Estratégia nº 1: Remova a escolha das áreas da sua vida sempre que possível.
Simplificar conscientemente as decisões do dia a dia não apenas agiliza sua vida, mas também melhora sua capacidade cognitiva para tomar decisões mais significativas e impactantes.
Uma abordagem é estabelecer rotinas para definir alguns aspectos de sua vida diária em pedra – decisões não são necessárias. Esta estruturação consciente (por exemplo, determinar os dias/horários em que se treina) serve para reduzir a necessidade constante de tomada de decisões nestas áreas.
O estabelecimento de rotinas também fornece uma estrutura psicológica que transforma decisões repetitivas em ações automáticas. Um exemplo disso é estabelecer um ritual semanal regular de preparação de refeições.
É claro que esta estratégia é particularmente útil para atividades recorrentes onde decisões predeterminadas podem ser aplicadas de forma consistente. Esse ato de remover escolhas conscientemente pode devolver a você uma sensação de controle e previsibilidade em sua vida diária.
Estratégia nº 2: Delegue onde puder.
Seja no trabalho ou em casa, delegar decisões a outras pessoas não só reduz a sua carga cognitiva (e prática), mas também promove a colaboração.
A distribuição de tarefas no trabalho promove um sentido de responsabilidade partilhada – e, claro, reduz a sua carga de trabalho. Ao incluir membros da equipe nos processos de tomada de decisão, você não apenas se beneficia de diferentes perspectivas, mas também dá a outros a oportunidade de contribuir com seus conhecimentos.
Mesmo dentro da família ou do agregado familiar, delegar responsabilidades não só ajuda a distribuir a carga cognitiva, mas também promove um ambiente de maior apoio. Esta abordagem permite que cada membro da família contribua com os seus pontos fortes individuais, resultando numa distribuição mais equilibrada da responsabilidade na tomada de decisões.
Estratégia nº 4: Priorize atividades relaxantes.
Os exercícios de relaxamento são particularmente eficazes no combate aos efeitos da fadiga de decisão.
Um bom sono regenera as funções cognitivas e repõe a energia mental. Quando você está bem descansado, você está mais bem equipado para enfrentar os desafios da tomada de decisões.
Além de dormir, tente fazer exercícios de atenção plena, como meditação ou exercícios respiratórios.
O exercício também não só promove o sono, mas também libera endorfinas que elevam o humor e melhoram a função cognitiva.
Estratégia nº 5: Gerencie o estresse e cuide de si mesmo.
O estresse e a fadiga de decisão estão ligados. Aprender a lidar com o estresse pode ajudar a reduzir os sintomas do estresse.
Muitas das técnicas de relaxamento mencionadas anteriormente também são excelentes estratégias de controle do estresse.
Tente estabelecer uma rotina consistente de autocuidado, como ler, tomar um banho quente ou passar bons momentos com seus entes queridos. Essas atividades podem proporcionar uma pausa mental e contribuir para uma mentalidade positiva, o que por sua vez ajuda a prevenir e reduzir o cansaço das decisões.
Estratégia nº 6: Trabalhe com um coach.
Ao contratar um coach, você está efetivamente delegando certas decisões a um especialista.
Ao aproveitar o conhecimento deles, você não apenas simplificará a tomada de decisões, mas também obterá informações valiosas e suporte em sua jornada rumo à saúde ideal.
Um treinador de saúde lhe dará conselhos sobre condicionamento físico, nutrição, sono, estresse e recuperação e poderá criar planos personalizados para ajudá-lo a melhorar cada uma dessas áreas.
Além disso, um treinador de saúde auxilia no estabelecimento de rotinas e ajuda a eliminar decisões desnecessárias do seu dia a dia.
Trabalhar com um coach oferece suporte individual e ajuda a tomar decisões relacionadas à saúde. Ao mesmo tempo, a responsabilidade e a motivação são fortalecidas.
Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos
Na Precision Nutrition, nossos treinadores são especialistas certificados que podem ajudá-lo a tomar decisões positivas para melhorar sua vida. Acabamos com o cansaço das decisões porque cada cliente recebe um plano personalizado e adaptado às suas preferências pessoais, estilo de vida e objetivos.
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