Controle de peso? Por que a pesagem semanal é a melhor – Primeira postagem

Quase nenhum outro tema no sector da saúde é discutido de forma tão controversa como os benefícios de uma simples balança de casa de banho. Alguns especialistas recomendam pesar-nos diariamente para promover o controle do peso, especialmente se estivermos seguindo uma dieta para perda de peso e um programa de exercícios.

Outros sugerem desistir completamente de nos pesarmos porque isso pode desencadear reações psicológicas negativas e comportamentos pouco saudáveis ​​se não gostarmos ou não compreendermos o número na balança.

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Muitos recomendam pesar-se semanalmente, mesmo que não queira perder peso. Aqui está o porquê.

Pesar-se semanalmente irá ajudá-lo a controlar seu peso

A pesquisa confirma que a pesagem regular é uma estratégia eficaz para perda e controle de peso. A principal razão para isso é que aumenta a consciência do peso atual e de possíveis mudanças.

Uma revisão sistemática de 12 estudos descobriu que os participantes que se pesavam semanalmente ou diariamente durante vários meses perderam de uma a três unidades de IMC (índice de massa corporal) a mais e ganharam menos peso do que os participantes que não se pesavam com frequência. O benefício da perda de peso foi evidente nas pesagens semanais; não houve benefício adicional na pesagem diária.

Pesar-se é uma ferramenta importante para controlar o peso à medida que envelhece. Os adultos tendem a ganhar peso crescente na meia-idade. Embora o ganho de peso médio seja geralmente entre 0,5 e 1 kg por ano, com o tempo esse modesto ganho de peso pode levar à obesidade. Pesar-se semanalmente e registrar os resultados ajudará a evitar ganho de peso desnecessário.

Monitorar nosso peso também pode ajudar a detectar problemas médicos precocemente. Mudanças significativas de peso podem ser um sinal precoce de algumas condições médicas, incluindo problemas de tireoide, digestivos e diabetes.

A pesagem semanal leva em consideração as flutuações normais

Nosso peso corporal pode variar dentro de um dia e ao longo dos dias da semana. Estudos mostram que o peso corporal varia 0,35% em uma semana e geralmente aumenta depois do fim de semana.

As flutuações de peso diárias e diárias têm várias causas, muitas das quais estão relacionadas com o teor de água do nosso corpo. As causas mais comuns incluem:

O tipo de comida que consumimos

Quando comemos um jantar rico em carboidratos, pesamos mais no dia seguinte. Essa mudança se deve ao fato de nosso corpo armazenar temporariamente mais água. Armazenamos três a quatro gramas de água por grama de carboidratos consumidos para armazenar a energia que obtemos dos carboidratos.

Nosso teor de água também aumenta quando comemos alimentos mais ricos em sal. Nosso corpo tenta manter um equilíbrio entre sódio e água. Quando a concentração de sal em nossa corrente sanguínea aumenta, é acionado um mecanismo que restaura o equilíbrio ao reter água para diluir o excesso de sal.

Nossa ingestão de alimentos

Quer sejam 30 gramas de nozes ou 65 gramas de carne magra, tudo o que comemos e bebemos tem peso, fazendo com que o nosso peso corporal aumente temporariamente enquanto digerimos e metabolizamos os alimentos que comemos.

Além disso, nosso peso tende a ser menor pela manhã, após a restrição da ingestão de alimentos durante a noite, e maior à noite, após a ingestão diária de alimentos e bebidas.

Exercício

Quando nos pesamos depois de malhar na academia, há uma boa chance de pesarmos menos devido à perda de líquidos relacionada ao suor. A quantidade de água perdida varia dependendo de fatores como intensidade e duração do exercício, temperatura e umidade, bem como da nossa taxa de suor e equilíbrio de fluidos. Em média, perdemos um litro de suor durante uma hora de exercício moderadamente intenso.

Mudanças hormonais

As flutuações hormonais no ciclo menstrual também podem afetar o equilíbrio de fluidos. As mulheres podem apresentar retenção de líquidos e ganhar temporariamente 0,5 a 2 kg durante esse período. Particularmente na fase lútea, que representa a segunda metade do ciclo da mulher, ocorre uma mudança de fluido do plasma sanguíneo para as células e inchaço.

Evacuações intestinais

Ir ao banheiro pode resultar em uma perda de peso pequena, mas imediata, à medida que os resíduos são eliminados do corpo. A quantidade perdida pode variar, mas em geral perdemos cerca de 100 gramas de peso através das evacuações diárias.

Todas essas flutuações são normais e não indicam alterações significativas na gordura corporal ou na massa muscular. No entanto, essas flutuações podem levar a um estresse desnecessário e à fixação no nosso peso.

A pesagem semanal evita a obsessão pela balança e a sabotagem da perda de peso

Pesar-se com muita frequência pode levar a uma obsessão com o número na balança e pode fazer mais mal do que bem.

Quando vemos esse número não se movendo na direção desejada ou esperada, nossa reação muitas vezes é restringir ainda mais a ingestão de alimentos ou iniciar uma dieta. As dietas não são apenas desagradáveis ​​ou insustentáveis, mas também acabam causando ganho de peso, em vez de revertê-lo.

Isto foi confirmado num estudo de longo prazo que comparou a perda de peso intencional em mais de 4.000 gêmeos. Os pesquisadores descobriram que um gêmeo que perdeu 5 kg ou mais por meio de dieta tinha uma probabilidade significativamente maior de ficar acima do peso aos 25 anos. Isso sugere que dietas frequentes nos tornam mais suscetíveis ao ganho de peso e ao ganho de peso futuro.

O que você deve fazer

Se nos pesarmos semanalmente, poderemos medir com mais precisão o crescimento do nosso peso ao longo do tempo.

Tente se pesar no mesmo dia da semana, no mesmo horário e no mesmo ambiente – por exemplo, logo na manhã de sexta-feira, quando você se prepara para tomar banho, depois de usar o banheiro, mas antes de tomar um banho. beber ou comer.

Use as balanças da mais alta qualidade que você puder pagar. Troque as baterias regularmente e verifique sua precisão com um peso “conhecido” – por exemplo, um disco de peso de 10kg. Coloque o peso “conhecido” na balança e verifique se a medida corresponde ao peso “conhecido”.

Lembre-se de que o número na balança representa apenas um aspecto da sua saúde e controle de peso. Se você se concentrar apenas nisso, outros indicadores, como o caimento das suas roupas, podem ficar em segundo plano. Também é importante prestar igual atenção a como você se sente física e emocionalmente.

Pare de pesar – a qualquer momento – se isso lhe causar ansiedade ou estresse e converse com um médico sobre isso.

Nick Fuller, diretor do programa de pesquisa do Charles Perkins Center, Universidade de Sydney

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.