Gerenciando os sintomas da menopausa por meio de mudanças na dieta: uma história de sucesso

Todos os meses, apresentamos histórias de sucesso do MyFitnessPal para fornecer inspiração para perder peso enquanto você embarca em sua própria jornada.

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Nome: Christa Scott Fioresi
Idade: 53
Localização: Atlanta, Geórgia
Usuário desde: Fevereiro de 2020
A comida para viagem mais útil: Eu me sinto liberado. Minha jornada tem menos a ver com vaidade e mais com saúde a longo prazo, com ênfase na vida independente e na manutenção da mobilidade mais tarde na vida.

A menopausa é uma fase natural da vida, mas não acontece facilmente (nem rapidamente!). Pessoas que passam pela menopausa experimentam mudanças físicas, mentais, sexuais e emocionais. (1) Algo que pode ajudar? Nutrição adequada durante a menopausa. (2)

A comida é informação para o seu corpo. À medida que seu corpo muda, também mudam suas necessidades nutricionais. (3) Daí a razão de uma dieta específica para a menopausa. E embora seja difícil abandonar hábitos alimentares, pode fazer toda a diferença.

“Estou aqui há um ano e meio [menopause] Viajei e perdi 43 quilos passando do tamanho 12-14 para o tamanho 4-6. “Reduzi a massa gorda, ganhei músculos e me sinto mais forte do que nunca”, compartilha Christa, usuária do MyFitnessPal [last name]. “Estou ansioso por este próximo capítulo da vida.”

Continue lendo para saber como otimizar sua dieta (spoiler: concentrando-se mais em proteínas e fibras!) Ajudou Christa a controlar os efeitos colaterais da menopausa e a se sentir melhor do que nunca aos 53 anos.

Quando você percebeu os sintomas da menopausa pela primeira vez e como eles afetaram sua vida diária e seus objetivos de saúde?

Meus primeiros sintomas começaram aos 49 anos, incluindo ganho de peso, ataques de ansiedade/pânico, ondas de calor, dificuldade para dormir, coceira na pele, odor corporal, incapacidade de tolerar álcool e tontura. Os efeitos físicos foram aleatórios e incontroláveis ​​e me deixaram perdido e infeliz. Perdi a confiança na gestão da minha vida, trabalho e família enquanto o mundo lutava com a pandemia da Covid-19. A minha saúde física e mental deteriorou-se e já não me reconhecia.

O que a motivou a focar na dieta como forma de controlar os sintomas da menopausa?

Eu sabia que a saúde e a boa forma estavam ligadas à nutrição adequada e presumi que o mesmo se aplicava ao tratamento dos sintomas da menopausa, embora não soubesse por onde começar. Pequenas mudanças incrementais foram a chave para recuperar o controle.

Qual foi um dos sintomas mais desafiadores da menopausa que você tentou aliviar com dieta?

Meus sintomas de saúde mental mais desafiadores foram ansiedade e ataques de pânico aleatórios. Do ponto de vista físico, experimentei ganho de peso, ondas de calor e dificuldade para dormir.

Como você abordou seus objetivos de saúde de maneira diferente durante a menopausa?

Originalmente, pedi a ajuda do meu médico e de um programa de bem-estar. Eles forneceram a estrutura e orientação que eu precisava, incluindo aconselhamento nutricional, exames médicos e análise de composição corporal. Meu objetivo era aumentar a força e a flexibilidade e não focar em um número da balança.

Como você se sentiu quando começou a mudar sua dieta? Você teve alguma dúvida ou desafio ao longo do caminho?

Eu definitivamente tinha dúvidas e temia que os resultados durassem pouco. Mas mudei minha mentalidade e me concentrei em adicionar elementos saudáveis ​​(como proteínas e fibras) à minha dieta, em vez de focar nas restrições. E fui passo a passo: devagar e sempre vence a corrida.

Você já teve ideias erradas sobre a conexão entre menopausa, ganho de peso e dieta alimentar? Como você superou isso?

Achei que as ondas de calor eram o único sintoma significativo da menopausa e poderiam ser facilmente tratadas. Levei mais de um ano de tentativa e erro para entender que a menopausa afeta a todos de maneira diferente e tive que me educar sobre estratégias de saúde de longo prazo.

Como você descobriu o MyFitnessPal e qual o papel que ele desempenhou no monitoramento de sua nutrição e no alcance de seus objetivos de saúde?

Meu filho, que se interessa por fitness, sugeriu o MyFitnessPal. Isso me ajudou a monitorar meus nutrientes e me forneceu dados que levei ao meu nutricionista para refinar minha dieta.

Quais foram as principais mudanças que você fez em sua dieta que ajudaram a aliviar os sintomas da menopausa?

A maior mudança foi aumentar minha ingestão de proteínas e fibras. Meu objetivo é 25-30 gramas de proteína por refeição para alimentar o treinamento de força e me manter saciado ao longo do dia.

Você pode compartilhar conosco algumas de suas receitas ou pratos favoritos que você considera particularmente úteis no controle dos sintomas da menopausa?

No café da manhã como iogurte grego com granola, xarope de bordo e peptídeos de colágeno no café. O almoço geralmente consiste em saladas ou sanduíches e o jantar inclui proteínas como frango grelhado, salmão ou tofu com legumes e arroz de jasmim. Também tomo adaptógenos como ashwagandha (4), raiz de maca (5) e cohosh preto (6) para aliviar os sintomas.

Quanto tempo você demorou para notar uma melhora nos sintomas e quais foram algumas das primeiras mudanças que você percebeu?

Notei perda de peso, melhora do sono e aumento da felicidade em 4 semanas.

Que desafios você encontrou para cumprir suas metas de nutrição e bem-estar e como o MyFitnessPal o ajudou a permanecer no caminho certo?

Um dos maiores desafios foi ter certeza de que estava recebendo proteínas e fibras suficientes. O MyFitnessPal facilitou o registro de minhas refeições e o acompanhamento do progresso em direção às minhas metas nutricionais.

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Como sua visão de saúde e bem-estar evoluiu aos cinquenta anos em comparação com o início de sua vida?

Eu me sinto liberado. Minha jornada tem menos a ver com vaidade e mais com saúde a longo prazo, com ênfase na vida independente e na manutenção da mobilidade mais tarde na vida.

Onde você está agora em sua jornada pela saúde? Quais marcos você alcançou e em quais metas você está trabalhando a seguir?

Estou com um ano e meio de jornada e perdi 20 quilos ao passar do tamanho 12-14 para o tamanho 4-6.* Reduzi a massa gorda, ganhei músculos e me sinto mais forte do que nunca. Estou ansioso por este próximo capítulo da vida.

Que conselho você daria a outras mulheres na menopausa que desejam mudar sua dieta e estilo de vida?

Comece registrando seus sintomas e monitorando sua dieta para criar uma base para mudanças. Procure apoio de profissionais de confiança e de outras pessoas que já passaram pela menopausa para explorar novas estratégias de gestão da saúde.

Há mais alguma coisa que você gostaria de compartilhar sobre sua experiência com a menopausa, sua jornada para a saúde ou como a dieta desempenhou um papel fundamental?

Nunca é tarde para se tornar uma versão mais saudável de si mesmo. Para mim, focar na saúde geral e na força foi um motivador mais eficaz do que apenas perder peso.

*Como sempre, a história de perda de peso de cada pessoa é diferente. Perder peso é um trabalho árduo e requer uma dieta saudável e exercícios. A maioria das pessoas pode esperar perder de 1 a 2 quilos por semana.

A postagem “Combatendo os sintomas da menopausa por meio de mudanças na dieta: uma história de sucesso” apareceu pela primeira vez no blog MyFitnessPal.