Indo além da medida para um bem-estar duradouro

Como nutricionista, vejo constantemente uma obsessão doentia pela balança. Observo meus clientes deixarem que um número determine seu humor, suas decisões e até mesmo sua auto-estima. E embora seja assim Apenas um número (…um Embora isto seja enganoso!), eles dão à balança mais poder do que ela merece. Em vez de desenvolver rotinas que realmente apoiem a saúde a longo prazo, concentram-se na escala. Isso soa familiar? Infelizmente, fomos condicionados a igualar magnitude com sucesso ou fracasso. Mas o problema é o seguinte: medir a saúde vai muito além de um número. Trata-se de focar no bem-estar mental, nos níveis de energia, em uma dieta balanceada e em objetivos pessoais – em vez de se deixar levar pelas flutuações diárias.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Lauren Ireland por Emma Bassill.

Edie Horstman

Edie é a fundadora da empresa de coaching nutricional Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela é especialista em saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.

Redefinindo a saúde: olhando para o panorama geral

Agora sabemos que o bem-estar não é uma solução única para todos. Isso é profundo pessoal. Se você deseja aumentar a força, enfatize o treinamento de força e as proteínas. Comprometido com o equilíbrio hormonal? Torne as gorduras saudáveis ​​e as caminhadas diárias inegociáveis. Precisa melhorar sua saúde intestinal? Concentre-se em gerenciar o estresse e melhorar seu microbioma. Você entendeu. A saúde é dinâmica – evolui com as suas prioridades. Fixar seu progresso em um número arbitrário? Falta o quadro geral.

Amplie sua perspectiva

Quanto da sua vida você passou tentando controlar a balança? Quantas vezes você iniciou uma nova dieta só porque o número não era o que você queria? Para o bem ou para o mal, você não está sozinho. Ao contrário da crença popular, a escala é uma das piores medidas de saúde. É um instantâneo estreito a menos que Você vê seu bem-estar como um ecossistema inteiro. Independentemente disso, a escala pode ser enganosa e onerosa. E se você sabe, você sabe – esse dispositivo muitas vezes desencadeia um ciclo implacável de nunca se sentir o suficiente.

Ao contrário da crença popular, a balança é uma das piores medidas de saúde.

Por que a escala é enganosa

Não importa como você diga, saúde não é apenas um número. É sobre seus hábitos, sua mentalidade, seu sono e seu autocuidado. Em outras palavras, a escala não é o padrão ouro. Pense nisso como sua atração diária pela terra. Nem mais nem menos! A realidade é que quando expandimos a nossa perspectiva para além de um único número, descobrimos uma forma muito mais poderosa de medir o bem-estar.

1. Não conta toda a história

Depois de começar a levantar pesos, você pode construir músculos enquanto perde gordura – e o número na balança provavelmente diminuirá alto. No entanto, ele não consegue distinguir entre músculo, gordura, água ou osso (a menos que você use uma escala como a HumeHealth). Além disso, o peso flutua devido à ingestão de líquidos, hormônios e até mesmo à hora do dia. Por exemplo, a retenção de água ocorre frequentemente durante o nosso ciclo menstrual, levando ao ganho de peso temporário. Além da frustração, essas mudanças são completamente normais.

2. O custo psicológico

Para muitas pessoas, a balança não é apenas um dispositivo. É um gatilho. Estudos mostram que a pesagem frequente pode levar à baixa autoestima, distúrbios alimentares e insatisfação corporal. Em vez de se sentir fortalecido pela sua jornada de saúde, você pode se sentir desanimado (mesmo que esteja fazendo progressos visíveis em outras áreas).

Melhores maneiras de medir sua saúde

Se você se sente preso aos números e está constantemente em busca de um peso menor, é hora de mudar sua perspectiva. Então, quais são as melhores maneiras de medir seu bem-estar?

1. Teste de composição corporal

A composição corporal fornece informações sobre a proporção entre gordura e massa muscular em seu corpo.

• Varreduras DEXA: Padrão ouro para medir gordura corporal, massa muscular e até densidade óssea. As varreduras DEXA são cruciais se você deseja obter uma imagem precisa da composição do seu corpo.
• Análise de Impedância Bioelétrica (BIA): Uma alternativa mais acessível que você encontra em academias ou com balanças inteligentes como a InBody.

2. Medições de circunferência

Você quer ir à velha escola? Esqueça a escala. Pegue uma fita métrica!

• Relação cintura-quadril: Um melhor indicador de saúde metabólica do que apenas o peso. Acompanhe os centímetros perdidos em áreas como cintura ou coxas, que geralmente refletem a perda de gordura melhor do que uma balança jamais poderia.

3. Desempenho físico

Seu corpo foi projetado para se mover. Então, por que não medir suas habilidades?

• Referências de força: Você consegue levantar pesos mais pesados ​​ou fazer mais flexões do que no mês passado?
• Saúde cardiovascular: tente monitorar sua frequência cardíaca em repouso, VO2 máximo ou a rapidez com que você se recupera após o exercício.
• Mobilidade e flexibilidade: Maior liberdade de movimento é um gigantesco Benefício para o bem-estar geral.

4. Exame de sangue e marcadores internos

A verdadeira saúde começa em dentro.

• Biomarcadores importantes: Fique de olho no colesterol, açúcar no sangue, marcadores inflamatórios e função da tireoide. Exames de sangue regulares podem fornecer informações valiosas sobre sua saúde metabólica e hormonal.

5. Bem-estar mental e emocional

Lembre-se de que sua mente é tão importante quanto seu corpo.

• Toque em “Entrar”.: Quais são os seus níveis de energia, humor e níveis de estresse?
• Faça do descanso algo inegociável: Como você dorme?

Dicas para mudar sua mentalidade

Se você está pronto para desistir da balança, o primeiro passo é livrar-se dela completamente. Longe da vista, longe da mente. Depois disso, trata-se de questionar a narrativa à qual você está se apegando – porque você vale a pena não é definido por um número. Concentre novamente seu foco na gratidão diária, nas vitórias fora de escala e em como você se sente. Aqui estão minhas dicas testadas e comprovadas para ajudá-lo a dar o primeiro passo em direção à liberdade e à autocompaixão.

1. Evite pesagens diárias. Substitua o hábito de subir na balança por algo fortalecedor. Experimente registrar seus marcos de condicionamento físico ou monitorar como você se sente após um treino.
2. Concentre-se nos hábitos, não nos resultados. Em vez de se fixar em um número, desenvolva hábitos consistentes que promovam o seu bem-estar. Pense em preparar as refeições, dar mais cor ao prato ou terminar o dia com pequenas caminhadas.
3. Não comemore vitórias em escala. Você levantou um peso maior? Quer dormir melhor esta semana? Usar uma blusa sem mangas com confiança? Estas vitórias são muito mais importantes do que um número numa escala.

É uma jornada, não um destino

Para fechar este círculo: a saúde tem muitas facetas. Inclui o seu bem-estar físico, mental e emocional. A balança é uma ferramenta – sim – mas é muito simples (exceto as balanças inteligentes). Ao abandonar o número da balança, você pode se concentrar no que é mais importante: sentir-se forte, enérgico e confiante em sua própria pele. A saúde é uma jornada, não um destino. Comece a medi-lo de uma forma que o eleve, e não o degrade.