Minha rotina diária para 2024 prioriza o essencial – é assim que parece | Sagacidade e prazer

Depois de passar recentemente por um longo período de esgotamento e baixa produtividade, decidi fazer algumas mudanças na minha rotina e hábitos diários em 2024. Este período de esgotamento não foi um pontinho. Foi meia década de trabalho árduo que me levou a analisar seriamente como gastei meu tempo.

O meu esgotamento foi o resultado de uma mistura de factores externos que todos vivíamos (por exemplo, a pandemia, mudanças económicas) e factores internos como processar o que significa envelhecer ou considerar a vida e o trabalho como uma série de tarefas obrigatórias que se devem completar em para ter um dia “bom”. Como a maioria das mulheres, pensei que poderia fazer qualquer coisa e alcançar aquela promessa indescritível de “equilíbrio” se me esforçasse o suficiente. Achei que poderia fazer qualquer coisa, mesmo estando em uma fase da vida em que estava constantemente ocupado, mesmo sem vontade de construir um negócio.

Haverá momentos em que farei tudo e momentos em que farei o mínimo possível. E isso não é maravilhoso? No ano passado reduzi minha vida e este ano estou construindo um novo tipo de rotina que apoia as coisas que mais importam para mim: minha família, minha saúde e minhas atividades criativas (que também estão de alguma forma relacionadas ao trabalho). sobreposição).

Mais importante ainda, a rotina surgiu da constatação de que não existe uma maneira única de viver. Não existe uma fórmula que funcione para todos. Ao abandonar essa ideia, consegui descobrir o que funciona melhor para mim.

Siga uma rotina diária consistente em 2024

Não me dou bem com um calendário aberto. Se eu tiver uma longa lista de coisas que quero fazer e nenhum plano para elas, nunca conseguirei realizá-las. Sempre serei cego em relação ao tempo e terei uma visão excessivamente otimista de quanto posso realizar em um dia. Por isso criei um cronograma consistente que permite alguma flexibilidade no preenchimento dos detalhes, mas geralmente parece o mesmo todos os dias. A estrutura permite que meu cérebro caótico faça seu trabalho, ao mesmo tempo que permite limites de tempo e restrições que permitem descanso e recuperação.

Abaixo estão os elementos básicos desta rotina. Você é chato; eles não são nada novos ou inovadores. Eles funcionam porque eu os tornei simples e pequenos o suficiente para serem feitos diariamente.

Esta é a minha rotina diária no momento

De manhã cedo: 4h30 – 8h00

Esse tempo se tornou parte integrante da minha rotina nos últimos meses. Tento evitar meu telefone nessas primeiras horas da manhã. E embora eu geralmente tenha esse tempo para mim, quando Joe está fora da cidade termino às 7h e cuido da rotina matinal e do café da manhã das crianças. Esta é a aparência desta vez:

• Se fui para a cama cedo na noite anterior, acordo cedo (entre 4h30 e 5h) depois de sete a oito horas de sono.
• Escovo os dentes, faço chá e sento-me à mesa, ainda de pijama.
• Concentro-me primeiro na tarefa mais difícil que preciso realizar – geralmente escrever.
• Escrevo algumas linhas em meu diário.
• Garanto que nosso orçamento esteja equilibrado para despesas pessoais e comerciais.
• Gosto de tomar um café e tomar café da manhã.

Manhã: 8h às 11h

Eu me preparo para o dia e me visto. Dependendo do dia, esse horário normalmente é reservado para filmagens, criação de conteúdo, ligações e reuniões. Se for preciso, trabalho mais concentrado em algum lugar fora de casa, por exemplo, em um café. Às vezes também treino nesse período.

Almoço: 11h às 13h

Normalmente faço uma pausa para almoço por volta do meio-dia. Se não fiz exercícios pela manhã, faço algum exercício. Pode ser uma aula de Pilates, tênis ou uma caminhada.

Tarde: 13h00 – 16h30

Faço as tarefas mais simples no trabalho (ou às vezes em casa) à tarde – qualquer coisa que exija pouca capacidade cerebral, mas que exija um pouco de tempo e esforço. Isso inclui e-mails, ligações extras e limpeza da casa. No final da tarde também pego as crianças na escola.

Noite: 16h30 – 20h30

A menos que eu tenha eventos sociais, costumo passar as noites com minha família. Assim como nas madrugadas, tento evitar meu telefone nesse horário. Esta é a aparência geral deste período:

• Por volta das 17h jantamos juntos em família.
• Lição de casa, leitura e passar tempo juntos são nossas prioridades.
• Escrevo coisas que quero lembrar no dia seguinte.
• Eu me preparo para dormir, de preferência entre 20h30 e 21h.
• Eu vou dormir!

Consistência em vez de perfeccionismo

Nem todo dia é assim. Raramente é exatamente assim. Eu só faço o que posso todos os dias. É uma questão de consistência e disciplina, não de equilíbrio ou perfeccionismo.

As maiores diferenças entre esta rotina diária e as rotinas anteriores incluem:

1. Escreva as coisas. Antes deste ano, nunca mantive listas de forma consistente, mas agora sei que preciso delas – para mim, são o primeiro passo na luta contra o esgotamento. Quando evito criá-los, sei que é uma forma inadequada de lidar com a sobrecarga.
2. Trabalho concentrado antes do meio-diaEste é o momento em que tenho mais energia.
3. Concluindo tarefas administrativas após o almoço. Tenho menos energia durante esse período, mas ter uma lista me permite fazer algumas coisas durante a crise da tarde.
4. priorização atividade física diária. Meu cérebro e meu humor dependem disso.
5. Eu uso meu telefone intencionalmente. Tenho que usar muito o celular para trabalhar, mas percebi como é fácil perder tempo sem perceber. Não se trata de perda de produtividade, mas da perda de energia associada. Portanto, sigo algumas regras básicas que considero muito úteis – especialmente nada de telefone antes do café da manhã e nada de telefone antes de dormir.

Embora não haja dois dias iguais, esta rotina fornece uma base à qual posso recorrer depois de um dia que Realmente Paralelamente, longas férias fora de casa ou uma longa noite com amigos onde bebi muitas taças de vinho. Essa rotina é um presente para mim. É mais fácil colocar um pé na frente do outro quando sei que estou me sentindo melhor. A melhor maneira de domar (ou controlar) um apetite excessivo é assumir mais do que posso suportar.

Descubra a rotina que funciona melhor para você

Se você quer trazer mais consistência e estrutura ao seu dia a dia, recomendo que pense na rotina que funciona melhor para você. Pense nas áreas da sua vida que são mais importantes para você agora e no que você deseja priorizar a cada dia. Em seguida, escreva uma rotina diária com essas coisas em mente. Experimente, veja como funciona e ajuste se necessário. Em última análise, uma rotina que permite flexibilidade é a que tem maior probabilidade de permanecer.

A seguir publicarei um post sobre as práticas de bem-estar dessa rotina que servem de base para “recarregar” meu copo depois de esvaziá-lo. Fique ligado neste artigo em breve!

Kate é a fundadora da Wit & Delight. Atualmente ela está aprendendo tênis e está para sempre testando os limites de seus músculos criativos. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.