O levantamento de peso é seguro para crianças? Isso inibe o crescimento? – Primeira postagem

O exercício é excelente para as crianças.

As crianças que se exercitam ficam mais em forma, mais fortes e têm menos probabilidade de ter sobrepeso ou obesidade. Eles são física e mentalmente mais saudáveis, têm melhor desempenho na escola e praticam exercícios com mais frequência quando adultos.

Resumindo: quanto mais exercícios você fizer agora, melhor. Mas e o treinamento de força? Se você já passou muito tempo comentando postagens nas redes sociais sobre crianças levantando pesos, sabe que há muito debate sobre se é ou não seguro para crianças.

Infelizmente, ainda existem muitos mitos sobre o treinamento de força em crianças. A pesquisa sugere que é seguro, desde que algumas precauções de bom senso sejam seguidas.

Um mal-entendido comum

O levantamento de peso é um exemplo de “treinamento de força”, que pode incluir exercícios com peso corporal, levantamento de peso, treinamento de salto e até corrida.

Um equívoco comum é que o treinamento de força é ruim para as crianças.

Você pode ter ouvido falar que isso prejudica o seu crescimento – mas esse boato não é apoiado por evidências científicas.

A preocupação com o crescimento atrofiado decorre da possibilidade de as crianças sofrerem o que é conhecido como “lesão na placa de crescimento”. Uma placa de crescimento é uma seção de cartilagem na extremidade de um osso que permite que o osso cresça. Essas placas se transformam em osso em algum momento durante a puberdade, quando o crescimento ósseo cessa.

Lesão da placa de crescimento pode levar ao fechamento ósseo prematuro e menor comprimento do membro ou encurtamento do crescimento ósseo.

Essas lesões também podem ocorrer em crianças, mas mais comumente resultam de impacto, seja durante a prática de esportes ou de quedas.

Na verdade, não há evidências de que um programa supervisionado de treinamento de força prejudique o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento.

O estresse no corpo durante o treinamento de força é semelhante ao salto e aterrissagem, que todas as crianças fazem. Além disso, o risco de lesões com o treino de força é muito menor do que com muitas outras actividades recreativas e desportivas.

Benefícios do levantamento de peso para crianças

O treinamento de resistência melhora a aptidão física das crianças, incluindo potência, força, velocidade, agilidade e resistência.

O treinamento de força também pode ser benéfico para crianças com sobrepeso ou obesas que podem não querer ou não ser capazes de praticar atividades aeróbicas, como correr e nadar.

O treinamento de força também pode ter efeitos positivos na saúde física e mental das crianças. Por exemplo, pode melhorar o metabolismo, ajudá-los a controlar o peso, reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, aumentar a autoestima e ajudá-los no desempenho acadêmico.

A idade certa para começar o levantamento de peso

Embora não haja idade mínima para entrada, os participantes deverão ser capazes de seguir as instruções e regras de segurança. As crianças que estão prontas para praticar esportes geralmente estão prontas para algum tipo de treinamento de força.

Tanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) quanto o governo australiano recomendam que crianças de cinco a 17 anos façam 60 minutos de atividade física todos os dias. Eles incentivam as crianças a fortalecerem os músculos e ossos pelo menos três dias por semana.

Vários exercícios fortalecem músculos e ossos. Isto inclui desportos de alta intensidade, jogos ao ar livre como escalada, salto e corrida e, claro, treino de força.

Isso significa que as crianças não precisam necessariamente levantar pesos. Se fizerem esses outros tipos de exercícios, não há problema.

No entanto, muito poucas crianças cumprem estas directrizes.

Dados australianos mostram que menos de um quarto (cerca de 23 por cento) das crianças entre os cinco e os 14 anos praticam exercício físico suficiente.

Para as crianças mais velhas, entre os 15 e os 17 anos, este número cai para cerca de seis por cento.

Isso sugere que adicionar exercícios regulares à rotina diária do seu filho é uma coisa boa.

Exercício Kickstarter para crianças

O segredo é começar devagar e se divertir.

O objetivo é tornar o treinamento de força divertido para as crianças e prepará-las para o sucesso ao longo da vida.

Para as crianças do ensino fundamental, a ênfase deve estar no equilíbrio, na coordenação, na agilidade e na resistência.

Isso inclui jogos de correr e pegar, bem como atividades que treinam a resistência muscular (como escalar, carregar e empurrar objetos).

Você também pode ensinar às crianças exercícios de peso corporal, como flexões, flexões e pranchas, para ensiná-las a mover o corpo.

Na transição para o ensino médio, as crianças podem treinar de forma mais específica. Isso pode incluir mais exercícios de peso corporal, treinamento de salto, como barreiras e pular corda, e até mesmo treinamento com pesos leves, como agachamento e rosca direta para bíceps.

Quando finalmente entrarem no ensino médio, poderão tentar exercícios de treinamento de força mais formais com pesos moderados. Você pode tentar estocadas, levantamento terra, supino e remadas.

À medida que ficam mais confiantes, podem tentar levantar pesos mais pesados.

Pais, ouçam

Primeiro, há um risco relativamente baixo de lesões durante o treinamento de força sob supervisão adequada.

Supervisão adequada significa que adultos ensinam técnicas adequadas às crianças e garantem que elas não caiam na armadilha de tentar impressionar seus colegas.

Em segundo lugar, comece com pesos leves. Para iniciantes, levantar pesos mais leves por cerca de dez ou 15 repetições (ou “repetições”) oferece benefícios semelhantes aos de levantar pesos mais pesados ​​algumas vezes e é provavelmente mais seguro.

Levantar pesos mais leves, mas com mais repetições, tem outra vantagem: permite que a criança pratique e aprimore sua técnica.

E por último mas não menos importante: não tenha medo de se envolver. Os adultos também se beneficiam muito com o treinamento de força.

Então por que não aproveitar ao máximo e participar?

Hunter Bennett, professor de Ciências do Esporte, Universidade do Sul da Austrália; Grant R. Tomkinson, Professor de Ciências do Esporte, University of South Australia e Max Nelson, Professor de Ciências do Esporte, University of South Australia

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.