O que é a síndrome do traseiro morto causada por ficar sentado por muito tempo? – Primeira postagem

Você está sentado em sua mesa concentrado e produtivo há horas – até que aquela dor surda na parte inferior das costas se torna perceptível. Então talvez seja hora de se levantar e se mover, caso contrário você pode estar caminhando para o que é conhecido como “síndrome do traseiro morto”.

“O nome parece bobo, mas os efeitos colaterais são graves”, alerta Jane Konidis, especialista em medicina física e reabilitação da Clínica Mayo, em A reportagem do New York Times.

Também conhecido como amnésia glútea, esse distúrbio ocorre quando os músculos glúteos ou glúteos essencialmente “esquecem” como fazer seu trabalho. Isto pode causar desconforto grave e, se não for controlado, até mesmo danos potenciais a longo prazo.

Aqui está o que você precisa saber sobre esse distúrbio e como manter os músculos ativos.

O que causa a síndrome do traseiro morto?

Com o tempo, ficar sentado por longos períodos pode criar um cabo de guerra entre os músculos da frente do quadril, chamados de flexores do quadril, e os músculos da parte de trás do quadril, chamados de músculos glúteos.

Quando você dá um passo à frente, os glúteos devem ser ativados primeiro. Mas quando você se senta, os músculos da frente do quadril e da coxa permitem que você descanse. Dias repetidos de oito horas de trabalho podem causar um atraso nos neurônios que sinalizam sua ativação, disse Chris Kolba, fisioterapeuta do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. O jornal New York Times.

Como resultado, “os flexores do quadril encurtam e contraem e os glúteos ficam sobrecarregados, resultando em ativação muscular ineficiente”, disse Tamar Amitay, fisioterapeuta licenciada e proprietária da Thrive Integrated Physical Therapy na cidade de Nova York, em um comunicado. Fox News Digital Relatório.

Este desequilíbrio, em que os músculos se esquecem da sua função, ou seja, a sua ativação falha ou é atrasada, pode literalmente levar a uma “dor no rabo”.

Amitay explica: “Os músculos glúteos – principalmente o glúteo médio – atuam como estabilizadores e fornecem suporte lateral ao caminhar e correr. Quando esses músculos ficam enfraquecidos e menos eficientes, mais estresse é transferido para a parte inferior das costas e outras áreas do quadril e da coxa.”

“Se a pélvis não estiver estabilizada, o quadril pode afundar para um lado, causando tensão e dor no quadril e na coluna e até mesmo ao longo da cadeia cinética até o joelho”, disse ele.

Como saber se você tem síndrome do traseiro morto?

Para verificar se você tem síndrome do traseiro morto, você pode fazer um teste simples que envolve ficar em pé sobre uma perna por até 30 segundos, apoiando-se conforme necessário para evitar quedas. Segundo estudos, um afundamento da pelve para o lado que não suporta peso indica fraqueza nos músculos glúteo médio e mínimo.

Dr. Konidis compartilhou outro teste O jornal New York Times. Isso envolve realizar uma ponte de glúteos onde você se deita de costas e levanta os quadris no ar. À medida que os quadris sobem, contraia os glúteos e faça de cinco a 10 repetições. Você deve sentir uma leve queimação nos glúteos. Se você sentir uma tensão nos isquiotibiais, é um sinal de que os glúteos não estão ativados.

“Se você está fazendo exercícios para os glúteos e não consegue senti-los, consulte um fisioterapeuta para descobrir por que está tendo dificuldade em acessar esses músculos”, disse o Dr. Carrie Pagliano, fisioterapeuta e porta-voz da American Physical Therapy Association. ^ “Fox News Digital” .

Como você pode prevenir a síndrome do traseiro morto?

A prevenção da síndrome do traseiro morto requer mudanças significativas no estilo de vida para neutralizar os efeitos de ficar sentado por muito tempo. O exercício regular, com foco em atividades de fortalecimento dos glúteos, e exercícios frequentes são estratégias fundamentais.

Dr. Kondis diz que na maioria das pessoas saudáveis, os glúteos são ativados naturalmente com exercícios. Você deve definir um alarme, levantar-se a cada 30 a 50 minutos e bater suavemente nas nádegas com a ponta dos dedos.

“Esse pequeno estímulo lembra ao cérebro que esses músculos estão ali”, observou um especialista.

Exercícios como agachamentos, círculos de quadril, estocadas e pontes de glúteos são uma forma eficaz de reativar e fortalecer os glúteos.

Além disso, pequenas ações como ficar em frente a uma mesa, incorporar exercícios de alongamento à sua rotina diária e fazer caminhadas regulares podem ajudar a melhorar a função muscular e a saúde geral.

Com contribuições de agências