O que é o Desafio da Insônia? Quão seguro é isso? – Primeira postagem

A maioria de nós conhece muito bem aquela sensação de cansaço tonto e tonto depois de uma noite agitada. No entanto, alguns usuários de redes sociais levaram o cansaço ao extremo ao participar do chamado “desafio da insônia”.

O YouTuber Norme, de 19 anos, transmitiu ao vivo sua tentativa de quebrar o recorde mundial de dias seguidos sem dormir. Após 250 horas, os telespectadores levantaram preocupações sobre a saúde e o bem-estar de Norme, mas no final ele conseguiu um tempo “sem dormir” de 264 horas e 24 minutos.

A tentativa de Norme rendeu-lhe banimentos das plataformas de mídia social YouTube e Kick. Mas apesar das suas alegações de ter quebrado o recorde mundial, a sua provação não foi suficiente para vencer o último recordista mundial do Guinness, Robert McDonald, que marcou 453 horas – quase 19 dias em 1986! – trazido para o relógio.

Em 1997, o Guinness World Records parou de registrar o recorde de maior tempo sem dormir devido a questões de segurança – e eles estavam absolutamente certos. Ficar sem dormir por longos períodos pode ser extremamente perigoso.

Por que o sono é importante?

Os adultos devem dormir regularmente mais de sete horas por noite. A falta crônica de sono está associada a um risco aumentado de várias doenças, como depressão, diabetes, obesidade, ataque cardíaco, hipertensão e acidente vascular cerebral.

O sono é uma parte importante da nossa rotina diária. Permite que muitos dos nossos sistemas corporais descansem e se concentrem na regeneração e recuperação.

Durante os três primeiros estágios do sono, o sistema nervoso parassimpático, que regula o descanso e a digestão, assume o controle. Isso reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Na fase final, a fase REM (Rapid Eye Movement), a atividade cardíaca aumenta e os olhos se movem – esta fase é crucial para funções cognitivas como criatividade, aprendizagem e memória. Consumir álcool ou cafeína antes de dormir pode atrapalhar esses ciclos de sono.

O que acontece se você não dormir o suficiente?

A falta de sono pode ser aguda ou crônica. A falta aguda de sono pode durar um ou dois dias.

Embora possa parecer um curto período de tempo, 24 horas de privação de sono podem resultar num maior grau de comprometimento funcional do que exceder o limite de álcool. Os sintomas de privação aguda de sono podem incluir olhos inchados ou olheiras, irritabilidade, declínio cognitivo, confusão mental e desejo por comida.

No segundo dia sem dormir, os sintomas aumentam de intensidade e ocorrem alterações comportamentais e maior declínio da função cognitiva. A necessidade de sono do corpo torna-se mais forte, resultando em “microssono” – cochilos involuntários que duram cerca de 30 segundos.

As necessidades nutricionais do corpo aumentam e ocorrem reações fisiológicas, como inflamação sistêmica e resposta imunológica prejudicada, tornando-nos mais suscetíveis a doenças.

O terceiro período de 24 horas pode desencadear uma necessidade desesperada de dormir, aumentando a probabilidade de períodos prolongados de microssono, despersonalização – sentimentos de distanciamento da realidade – e alucinações. Após quatro dias de insônia, todos os sintomas pioram muito e evoluem para psicose de privação de sono, onde você não consegue mais interpretar a realidade e sente um desejo doloroso de dormir.

Como você se recupera da falta de sono?

A recuperação da perda de sono varia de pessoa para pessoa. Para alguns, uma boa noite de sono é suficiente para se recuperar. Para outros, pode levar dias ou semanas.

No entanto, estudos demonstraram que o sono de recuperação, mesmo com períodos relativamente curtos de privação de sono, muitas vezes não reverte as alterações metabólicas que podem levar ao ganho de peso e à diminuição da sensibilidade à insulina.

Os trabalhadores em turnos podem sofrer com a constante falta de sono. Os trabalhadores do turno da noite dormem, em média, uma a quatro horas menos por dia do que as pessoas cujo horário de trabalho cai durante o dia – o que pode aumentar o risco de morte prematura.

Na verdade, muitos estudos demonstraram que dormir pouco está associado a um risco aumentado de morte. Mas dormir demais também está associado a um risco aumentado de morte.

Portanto, para a sua saúde, é melhor evitar os desafios das redes sociais e, em vez disso, praticar uma boa higiene do sono para ter sete a nove horas de sono reparador. Seu corpo vai agradecer.

Adam Taylor, professor e diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica, Lancaster University

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.