O que você deve saber sobre a tendência “Cortisol Face”

Como se costuma dizer, nada é certo, exceto a morte e os impostos… e acordar com o rosto inchado. Talvez você tenha tentado cortar o sal e evitar grãos, ou tenha investido em uma garrafa de água de “apoio emocional”. Talvez você tenha aderido ao movimento do cubo de gelo (ou mergulhe o rosto em água gelada todas as manhãs, sem exceção). Você já tentou de tudo – e ainda assim nada muda. Se você sente que esgotou todas as outras opções, saiba disso: o estresse pode ser o culpado. Na internet é chamada de face do cortisol, apontando para a ligação entre o cortisol e a saúde da pele.

Por mais que amemos os benefícios hidratantes de uma máscara de lençol, esta solução rápida (e reconhecidamente relaxante) não faz muito para aliviar o estresse a longo prazo. Não me interpretem mal, estou usando uma máscara facial enquanto escrevo isto. Mas se o acúmulo de estresse está causando estragos na sua pele e no seu corpo, talvez seja hora de examinar mais de perto a conexão entre o cortisol e a pele.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Odette Annable por Michelle Nash.

Cortisol e pele: a conexão surpreendente

O cortisol é o hormônio do estresse. Tal como acontece com todos os hormônios, um desequilíbrio pode ter efeitos devastadores no seu corpo. A má saúde intestinal pode levar ao desequilíbrio do estrogênio e a deficiência de vitamina B pode afetar a testosterona. Embora o cronograma de cada pessoa seja diferente, pesquisas mostram que se você adotar uma abordagem holística em relação à sua saúde, poderá equilibrar seus hormônios em poucos meses. É por isso que é tão importante trazer os níveis de cortisol de volta a um nível controlável – para a sua pele e para o seu bem-estar geral.

Para saber mais sobre o cortisol facial e a ligação entre o cortisol e a pele, consultei Danuta Mieloch. Mieloch é uma esteticista famosa (seus clientes incluem Naomi Campbell e Rosie Huntington-Whiteley), proprietária do Rescue Spa e fundadora da Danucera Skincare. Ela compreende a importância de combinar tratamentos tópicos específicos com bons hábitos de bem-estar e vê a ligação direta entre rotinas de apoio e alívio do stress da pele e uma pele saudável e resiliente. Continue lendo para obter conselhos de especialistas de Mieloch.

Danuta Mieloch

Danuta Mieloch é uma esteticista premiada, empreendedora e fundadora conhecida por sua experiência em cuidados com a pele e abordagem compassiva, ajudando milhares de clientes a cuidar de sua pele há mais de 30 anos.

O que é uma cara de cortisol?

Há muitas mudanças dramáticas e vídeos de antes e depois nas redes sociais mostrando o aparecimento de cortisol no rosto. “Se reconhecermos estes sinais, poderemos oferecer tratamentos direcionados e eficazes”, diz Mieloch. No entanto, se você tem níveis elevados de cortisol há algum tempo – talvez sem perceber ou sem reconhecer o estresse como uma condição básica – os efeitos visíveis podem não ser tão perceptíveis. Segundo Mieloch, níveis elevados de cortisol podem se manifestar das seguintes maneiras:

• inchaço. Você acorda inchado depois de comer alimentos salgados à noite? O aumento da retenção de líquidos e sódio também é um sintoma de níveis elevados de cortisol.
• Aumentando a vermelhidão. À medida que seu corpo tenta regular os níveis elevados de cortisol, o sangue corre para a pele e o aumento do fluxo sanguíneo pode causar vermelhidão. A vermelhidão também é uma reação à irritação causada por uma barreira cutânea comprometida.
• Acne. O cortisol causa aumento na produção de sebo e obstrui os poros com excesso de óleo.
• Cura lenta. O aumento do estresse prejudica os processos de reparo e leva a uma cicatrização mais lenta.
• Inflamação. O cortisol leva ao agravamento das condições inflamatórias e ao aumento da inflamação.
• Envelhecimento prematuro. A degradação do colágeno e da elastina pode causar sinais prematuros de envelhecimento, como rugas finas e manchas solares.

Cortisol e mitos da pele

Tal como acontece com qualquer coisa que supostamente mudará drasticamente a sua vida, existem muitos mitos sobre o cortisol e a pele. Agora, mais do que nunca, as pessoas estão tentando encontrar soluções para seus problemas de cortisol.

Mito nº 1: O cortisol só causa acne

“O cortisol não afeta apenas a acne”, diz Mieloch. Cada pessoa reage ao estresse de maneira diferente, mas níveis elevados de cortisol podem causar de tudo, desde secura até vermelhidão e sensibilidade.

O estresse também pode destruir a barreira da pele. Na verdade, uma barreira cutânea danificada é o principal sinal de pele estressada. O estresse também pode piorar outros problemas de pele e aumentar a inflamação e a sensibilidade da pele.

Mito nº 2: O cortisol tem efeito direto na pele

Mesmo que você ouça sobre “desregulação” na internet, picos ocasionais e de curto prazo no cortisol não são bons para você demais Dano. O estresse é um fato da vida – com todo o estresse que você experimenta todos os dias, é uma resposta normal aos estímulos e, em pequenas quantidades, o estresse pode nos ajudar a enfrentá-lo. No entanto, se os níveis de cortisol permanecerem elevados por um longo período de tempo (algumas fontes afirmam seis meses ou mais), o estresse crônico pode ser a causa.

De acordo com Mieloch, é o estresse crônico – “não os picos de estresse de curto prazo” – que contribui para as alterações na pele. Se você sofre de estresse crônico, pode até não haver um estressor imediato presente, mas seus níveis de cortisol permanecerão elevados – e os efeitos aparecerão em sua pele.

Mito nº 3: Somente o estresse psicológico afeta a pele

“O estresse físico também aumenta os níveis de cortisol, que afeta a pele”, diz Mieloch. Esse tipo de estresse ocorre quando nosso corpo é exposto a fatores que causam estresse físico, desencadeando assim uma resposta ao estresse. O estresse físico pode ser qualquer coisa, desde toxinas ambientais até uma dieta inadequada, falta de sono e até mesmo nossos treinos.

Práticas de redução de estresse que você pode incorporar em sua vida cotidiana

Fatores de estilo de vida podem causar estresse, mas também podem reduzi-lo. Vários hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a reduzir os efeitos do cortisol na pele.

De preferência, concentre-se em movimentos de baixo impacto.

O exercício regular não precisa ser intimidante. Esteja você dançando na sala de estar ou fazendo exercícios na academia, incorporar exercícios ao seu dia o ajudará a reduzir o estresse. Contudo, é importante prestar atenção ao tipo o movimento que você executa e seu processo de recuperação. Como já mencionado, o treinamento sobrecarrega fisicamente o corpo. Estudos descobriram que o treino HIIT pode aumentar significativamente os níveis de cortisol imediatamente após o exercício e que os níveis de cortisol podem permanecer elevados depois.

Se você deseja reduzir os efeitos do cortisol na pele, movimentos suaves podem ser uma ferramenta eficaz. Qualquer coisa, desde caminhada até ioga e movimentos lentos e orientados para a força, é uma boa opção.

Pratique a atenção plena.

Alguns momentos de atenção plena podem fazer maravilhas aos seus níveis de cortisol e, portanto, à sua pele. Ao dedicar algum tempo para se concentrar na respiração profunda, você pode tirar o corpo do modo de lutar ou fugir e acalmar o ruído em sua cabeça. Mieloch recomenda métodos de atenção plena, como respiração nasal ou exercícios respiratórios em geral. Exercícios como ioga e Tai Chai ajudam a combinar movimento e atenção plena para relaxar todo o corpo. Dica: você também pode praticar a atenção plena ao longo do dia. Este guia para viver uma vida mais consciente é um ótimo lugar para começar.

Modere o consumo de cafeína.

A cafeína é um estimulante que aumenta a frequência cardíaca e aumenta os níveis de cortisol. (Se você estiver tomando sua terceira bebida gelada enquanto lê isto, faça uma rápida varredura corporal e observe se está se sentindo mais nervoso do que energizado.) Tente substituir uma de suas bebidas com cafeína por uma bebida hidratante. Antes do café da manhã, experimente preparar Sexy Water – a tendência de hidratação que torna o consumo de água divertido e mais eficaz.

Embora muitas vezes seja esquecido, a importância de reservar tempo para as pessoas em sua vida não pode ser exagerada. Buscar apoio em momentos estressantes é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde a longo prazo. Às vezes, uma conversa aberta pode ser o melhor remédio.

Quais suplementos reduzem o cortisol?

Para apoiá-lo nas mudanças de estilo de vida, Mieloch recomenda os seguintes suplementos:

• 😂… Este é talvez um dos suplementos nutricionais mais eficazes para o estresse. Muda a forma como o corpo metaboliza o cortisol e é um pilar da medicina ayurvédica.
• Rhodiola rosea. Esta erva adaptogênica promove equilíbrio e energia sustentada.
• Ácidos graxos ômega-3. Não são apenas bons para o coração, mas também fantásticos para a pele e para os níveis de estresse. Eles podem reduzir a inflamação no corpo e até mesmo proporcionar uma pele macia e hidratada. Você pode obtê-los com suplementos de óleo de peixe ou, se seguir uma dieta baseada em vegetais, em alternativas à base de algas.
• Magnésio. A maioria das mulheres sofre de deficiência de magnésio. Ao encontrar o tipo certo de magnésio para você, você pode diminuir seus níveis de cortisol, aumentar sua energia, dormir melhor e desfrutar de muitos outros benefícios.
• Chás para aliviar o estresse. Várias misturas de chá têm sido usadas há séculos para tratar várias doenças. Escolha entre camomila, jasmim, chá verde e outras misturas calmantes.

A melhor rotina de cuidados com a pele para um rosto com cortisol

Embora o combate ao cortisol comece no estilo de vida, existem algumas etapas que você pode seguir para lidar com os efeitos do cortisol na pele. Se você sofre de pele estressada e barreira cutânea rompida, Mieloch recomenda seguir o básico. “Faça tratamentos faciais regulares e cuide bem da sua pele”, diz ela.

Ela diz que uma rotina de cuidados com a pele facial com cortisol deve incluir:

• Beleza antiinflamatória e limpa. “Cuidados com a pele sem perfume podem prevenir a inflamação. Evite produtos altamente ativos e geralmente use muitos produtos.”
• Hidratantes. Pele estressada é pele desidratada. Os hidratantes certos podem acalmar a pele enquanto restauram a barreira de hidratação.
• Proteção solar. A proteção solar evita maiores danos à pele e envelhecimento prematuro. Também protege contra a poluição ambiental e danos UV.

Mieloch também recomenda massagens faciais caseiras para promover a circulação sanguínea e a drenagem linfática do rosto. Usando sua máscara facial multibenefícios favorita e uma ferramenta de massagem como um rolo de gelo ou pedra gua sha, uma massagem facial completa pode ajudar a prevenir o cortisol facial.