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Os suplementos são subjetivos. Cada corpo necessita de um coquetel único de vitaminas e minerais. Mas se há um suplemento diário com o qual os nutricionistas concordam, é o magnésio – especialmente para mulheres. “Não recomendo um suplemento para todos, mas o que as mulheres mais precisam é o magnésio”, disse o Dr. Sara Gottfried no início do ano. “Cerca de 75 a 80 por cento de nós temos uma insuficiência.” Apesar desta certeza, há menos clareza sobre qual é realmente o melhor suplemento de magnésio para mulheres.
Isto provavelmente ocorre porque existem muitas formas diferentes de suplementos de magnésio, cada uma com benefícios únicos. Digamos que você queira reduzir o estresse. Existe um suplemento de magnésio para isso. Você quer mais energia. Existe um suplemento de magnésio para isso. Você tem problemas digestivos? Existe um maravilhoso suplemento laxante de magnésio.
Mas antes de nos limitarmos a um nicho, vamos falar sobre o grande papel que o magnésio desempenha na vida cotidiana da mulher. Para nos acompanhar em sua jornada de suplementos, recorremos a duas nutricionistas renomadas: Maya Feller e Georgiga Thompson.
Imagem apresentada por Michelle Nash.
Principais benefícios do magnésio
O magnésio está envolvido em tudo, desde a produção de energia, síntese de proteínas, regulação do sistema nervoso, saúde óssea, controle de açúcar no sangue – a lista é longa.
“O magnésio é um dos micronutrientes mais importantes para o corpo humano e manter níveis saudáveis é essencial para nos sentirmos e funcionarmos de forma ideal”, diz Thompson. “A ingestão adequada de magnésio está associada a uma variedade de efeitos positivos para a saúde, incluindo redução do risco de hipertensão e doenças cardiovasculares, função muscular e desempenho nos exercícios, melhoria da saúde mental, melhor qualidade do sono e redução do risco de síndrome metabólica e diabetes.”
Por que os suplementos de magnésio são tão benéficos para as mulheres em particular?
Embora qualquer pessoa possa beneficiar de um aumento de magnésio, as mulheres tendem a sofrer de maiores deficiências deste micronutriente do que os homens, de acordo com Thompson.
“O magnésio desempenha um papel fundamental no controle do estresse e na desintoxicação, que são essenciais para apoiar os hormônios femininos, a função cerebral e a digestão ideal”, acrescenta Thompson.
A pesquisa sugere que o magnésio também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Pode ser benéfico durante a transição da menopausa e durante a gravidez. “Tem potencial para reduzir os sintomas vasomotores [night sweats]aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir os distúrbios do sono”, acrescenta Feller.
Como é a deficiência de magnésio?
Os nossos dois especialistas concordaram: fadiga, perda de apetite, náuseas e dores de cabeça são sinais precoces de deficiência de magnésio. À medida que a deficiência progride, podem ocorrer sintomas como fraqueza muscular, cãibras, cãibras ou formigamento nas mãos ou pernas.
Qual MG Magnésio as mulheres devem tomar?
Dr. Sara Gottfried recomenda começar com 150 a 300 mg à noite.
Os melhores suplementos de magnésio para mulheres
Para nossos propósitos, nos concentraremos em cinco formas populares de suplementos de magnésio, seus benefícios exclusivos e as respectivas recomendações de produção de nossos especialistas.
“Embora eu acredite firmemente que devemos sempre nos esforçar para adotar primeiro a abordagem do alimento como medicamento”, observa Feller, “a suplementação pode ser uma maneira maravilhosa de garantir que estamos cobrindo todas as nossas bases”.
Glicinato de magnésio
Vantagens: Suporte ao sono, redução da ansiedade
Recomendado para: Alívio do estresse, problemas de sono
Feito a partir de uma combinação do mineral magnésio e de um aminoácido chamado glicina, esta forma pode ser particularmente boa para pessoas com estômagos sensíveis.
“Isso é frequentemente usado por seus efeitos calmantes e por sua capacidade de ajudar a controlar problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, estresse e insônia”, diz Thompson. “Também é usado para tratar doenças inflamatórias, como doenças cardíacas e diabetes.”
Óxido de magnésio
Vantagens: Saúde do sistema digestivo, alívio da constipação
Recomendado para: saúde intestinal, prisão de ventre
O magnésio ganhou a reputação de ser uma solução eficaz para a constipação, em grande parte graças ao óxido de magnésio – uma das formas mais comuns do mineral, que é feito de íons de magnésio e oxigênio.
“O óxido de magnésio pode ser usado como laxante quando o intestino precisa ser esvaziado rapidamente (antes de uma cirurgia ou para prisão de ventre) ou para aliviar a azia”, diz Feller.
Citrato de magnésio
Vantagens: Melhor absorção, suporte digestivo
Recomendado para: Suplementos nutricionais gerais, problemas digestivos
Você deseja colher os benefícios do óxido de magnésio, mas está tendo dificuldade em absorvê-lo no intestino? Considere o citrato de magnésio, uma das formas de magnésio mais biodisponíveis (o que significa que é facilmente absorvido pelo trato digestivo).
L-treonato de magnésio
Vantagens: Apoiar funções cognitivas
Recomendado para: Saúde cerebral, melhoria da memória
Descoberta em 2010, esta forma altamente biodisponível pode ajudar a reduzir a neuroinflamação, aumentando os níveis de magnésio no cérebro.
“Esta versão é mais comumente usada por seus potenciais efeitos de estimulação cerebral, como ajudar no tratamento da depressão, doença de Alzheimer e perda de memória relacionada à idade”, diz Thompson.
Malato de magnésio
Vantagens: Produção de energia, alívio de dores musculares
Recomendado para: Mulheres ativas, recuperação muscular
Uma combinação de magnésio e ácido malato, um composto orgânico essencial para os ciclos energéticos do corpo. (O efeito laxante típico do magnésio não é levado em consideração aqui._
“A pesquisa examinou o uso de malato de magnésio para o alívio da dor em pessoas com fibromialgia, bem como seu uso na recuperação muscular geral”, observa Feller.
Considerações finais
Ninguém conhece seu corpo melhor do que você. Na Camille Styles, incentivamos nossos leitores a avaliar suas próprias necessidades de saúde para escolher o suplemento de magnésio certo – se for necessário. Se precisar de mais conselhos, um profissional de saúde pode oferecer conselhos mais personalizados.
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