Você está pronto para descobrir o poder da proteína para alcançar seus objetivos de controle de peso e construção muscular?
Nosso mais novo (e gratuito!) Plano de Proteínas de 7 Dias torna a ingestão de uma dieta rica em proteínas fácil e satisfatória.
Ao longo de sete dias, você coletará listas de compras selecionadas por um nutricionista, receitas ricas em proteínas, fáceis de preparar, e receberá apoio para mudança de comportamento. E ao final do plano, você terá conhecimentos e ferramentas para ajudá-lo a se aproximar de seus objetivos de peso e saúde.
Você está pronto para iniciar o caminho para uma vida mais saudável e com mais energia? Baixe ou abra o aplicativo MyFitnessPal e inscreva-se no plano agora – ou continue lendo para saber mais.
Por que uma dieta rica em proteínas?
Basicamente, a proteína é um dos três macronutrientes (junto com carboidratos e gorduras) que seu corpo precisa para funcionar adequadamente.
Desempenha um papel importante no crescimento, reparação e manutenção dos tecidos de todo o corpo. E apoia a perda e o controle de peso.
Ao suprimir o apetite, melhorar a saciedade (a sensação de saciedade) e regular os níveis de açúcar no sangue, você pode atingir seus objetivos físicos e de saúde geral consumindo a quantidade certa de proteína – ou um pouco mais do que suas necessidades mínimas.
O que dizem os especialistas sobre o plano de dieta rica em proteínas
“Este plano é ideal para quem está curioso sobre os benefícios de uma dieta rica em proteínas, está procurando ativamente maneiras de incorporar mais proteínas em suas refeições, deseja construir músculos ou simplesmente está procurando receitas mais saudáveis com alto teor de proteínas”, diz Melissa Jaeger, RD, LD e Chefe de Nutrição do MyFitnessPal.
E ainda melhor? Melissa desempenhou um papel fundamental no desenvolvimento do plano e no fornecimento de dicas que são realmente úteis ao preparar alimentos para um plano de dieta rica em proteínas.
Veja como funciona o plano
Cada dia do plano consiste em três módulos, cada um dos quais leva aproximadamente três a quatro minutos para ser concluído:
- O check-in: A cada dia, identifique algo que você realizou no dia anterior e do qual se orgulha e algo que pode fazer melhor hoje.
- Os fatos: Leia pequenas lições diárias para aprender mais sobre o poder da proteína
- As dicas e receitas: Receba dicas diárias, listas de compras e receitas para incorporar mais proteínas à sua dieta.
A forma como você conclui o plano depende de você: você pode concluir todos os módulos em um dia, seguir o plano de 7 dias ao longo do curso ou uma semana, ou trabalhar no conteúdo lentamente – ao longo de um mês ou até um ano. .
Este é o seu caminho para melhores escolhas nutricionais. Estamos aqui apenas para apoiá-lo no ritmo certo para você.
Visão geral do plano de dieta rica em proteínas:
O plano rico em proteínas é progressivo, o que significa que cada dia se baseia no que você aprendeu no dia anterior.
Isso porque é difícil mudar tudo de uma vez. Em vez disso, ajudaremos você a fazer algumas pequenas alterações todos os dias.
Ao longo de sete dias, você resumirá tudo o que aprendeu – e
- Dia 1: Saiba por que a proteína é tão importante para a saúde geral e para seus objetivos de peso e use nossa calculadora macro para descobrir quanta proteína você geralmente deve consumir por dia.
- Dia 2: Descubra uma lista abrangente de alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar facilmente à sua dieta. Não se preocupe, elaboramos listas que levam em consideração muitas restrições e preferências alimentares!
- Dia 3: Descubra por que um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a começar bem o dia – e fornecer energia duradoura. Além disso, obtenha uma lista de compras de café da manhã com curadoria de um nutricionista e sugestões fáceis de receitas para um café da manhã rico em proteínas!
- Dia 4: Saiba por que seguir uma dieta rica em proteínas no almoço e no jantar pode ajudar no controle do apetite, no crescimento muscular, na qualidade do sono e muito mais. Além disso, você receberá outra lista de compras com curadoria de uma nutricionista e uma rodada de receitas ricas em proteínas para almoço e jantar!
- Dia 5: Descubra os benefícios dos lanches ricos em proteínas para controlar a fome e controlar adequadamente as porções. Então descubra os cinco snacks ricos em proteínas que os nossos especialistas em nutrição utilizam regularmente.
- Dia 6: Aprenda como e por que você deve preparar as refeições para atingir seus objetivos de alto teor de proteína. Melissa Jaeger, Chefe de Nutrição do MyFitnessPal, compartilha as quatro dicas mais importantes que dá aos seus clientes.
- Dia 7: Obtenha dicas sobre hidratação adequada, controle de desejos e alimentação fora de casa ao seguir um plano alimentar rico em proteínas. Por fim, baixe uma lista completa de compras repleta de proteínas que inclui tudo, desde o café da manhã ao jantar, até os lanches intermediários.
Como aderir ao nosso plano de proteína grátis
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