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Num mundo obcecado por soluções rápidas e dietas milagrosas, uma nova tendência tomou conta das redes sociais: o jejum de água.
Entra em cena Addis Miller, da Costa Rica, que recentemente ganhou ampla atenção por sua notável perda de peso. Miller afirma que perdeu surpreendentes 13,1 kg durante um jejum de água de 21 dias.
“No início deste ano, comecei um jejum de água de 21 dias na Costa Rica. Esta experiência realmente mudou minha vida e estou animado para compartilhar alguns dos momentos preciosos da minha jornada com vocês”, escreveu Addis em seu vídeo no YouTube.
Addis descreveu a sua experiência da seguinte forma: “Jejum de água de 21 dias (sem alimentos ou sais). Perdi 13,1 kg (28 libras). Perdeu 6% de gordura corporal. Pensei em mostrar como é um jejum de água de 21 dias para uma pessoa já magra. Este vídeo simplesmente mostra minha gordura corporal e perda de peso, mas o jejum foi muito mais do que isso”, postou ele no Instagram.
A incrível jornada de Addis catapultou o jejum na água para o centro das atenções. Vamos nos aprofundar neste método moderno de perda de peso.
O que é jejum de água?
De acordo Health.com, O jejum de água envolve beber apenas água e não consumir nenhum outro alimento ou bebida por um determinado período de tempo (geralmente de 24 a 72 horas).
Não é um conceito novo. Tem raízes em várias práticas religiosas e culturais e é frequentemente associada à purificação religiosa ou espiritual. No entanto, nos últimos anos, ganhou força na comunidade do bem-estar devido aos seus potenciais benefícios para a saúde.
A ciência por trás do jejum com água é que durante esse período o corpo entra em um estado de cetose, onde queima gordura para obter energia na ausência de carboidratos e açúcar, resultando na perda de peso.
Benefícios do jejum na água
Desde melhorar a saúde cardiometabólica até melhorar a sensibilidade à insulina, o jejum de água pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde quando usado corretamente, disse Ro Huntriss, nutricionista radicada em Londres. Forbes Saúde.
Além da perda de peso, o jejum de água também pode trazer outros benefícios à saúde, como:
Melhorar os níveis de açúcar no sangue: O jejum pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina, disse Melanie Murphy Richter, nutricionista de Santa Monica, Califórnia, à revista.
Isso pode ajudar a melhorar a capacidade do seu corpo de usar a insulina, o hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue, de forma mais eficiente. “Isso poderia ajudar em condições como pré-diabetes e diabetes tipo 2”, acrescentou Murphy.
Melhor saúde cardíaca: Um estudo atual do Revista Americana de Medicina sugere que o jejum ocasional pode proteger contra doenças cardíacas, diminuindo o estresse oxidativo e promovendo a cetose nutricional.
Além disso, outra pesquisa publicada na revista destaca que o jejum após um ataque cardíaco pode melhorar os principais fatores de risco, como pressão alta, níveis de colesterol, diabetes e obesidade, sugerindo benefícios promissores à saúde.
Promova a autofagia:
Um dos principais benefícios do jejum com água é que ele desencadeia um processo chamado autofagia, que quebra e recicla partes antigas das células.
De acordo com um estudo sobre PubMed, A autofagia pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento e aumentar a expectativa de vida. Também poderia ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças neurodegenerativas e doenças metabólicas.
Dê clareza mental: A clareza mental é frequentemente outro benefício potencial para a saúde do jejum com água, que é apoiado por vários depoimentos e alguns estudos.
Um estudo publicado na revista célula-tronco celular em 2015, foi sugerido que o jejum pode aumentar a função cerebral e melhorar a clareza mental, promovendo a neurogênese, o processo de criação de novas células cerebrais.
Como você faz o jejum de água?
O jejum na água não é amplamente endossado pela medicina moderna, portanto não existe um protocolo médico oficial para isso.
De acordo Health.com, As pessoas podem optar por jejuar inicialmente por 24 a 72 horas (1 a 3 dias), começando com um jejum de um dia para monitorar os efeitos. Recomenda-se iniciar o jejum durante um período de descanso e evitar atividades físicas extenuantes.
A preparação pode incluir a ingestão de refeições menores com antecedência para se adaptar à redução da ingestão de alimentos. Durante o jejum, apenas deve-se beber água e todas as outras bebidas e alimentos devem ser evitados.
Após o jejum de água, deve-se resistir ao desejo de fazer uma refeição farta, pois comer uma refeição farta após o jejum pode causar sintomas desagradáveis.
Em vez disso, você deve terminar o jejum com um smoothie ou refeições menores e incorporar refeições maiores ao longo do dia.
Quais são os perigos do jejum na água?
Embora o jejum com água pareça ser um método atraente para perda de peso, não é adequado para todos. Crianças, pessoas com mais de 75 anos, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com certos problemas de saúde, incluindo gota ou diabetes dependente de insulina, devem evitar o jejum de água.
Aqui estão alguns riscos associados ao jejum de água dos quais você deve estar ciente
Risco de desidratação: Embora a água seja essencial para a hidratação, a ingestão excessiva sem equilíbrio eletrolítico pode perturbar o equilíbrio eletrolítico e levar à desidratação. Os sintomas podem incluir tonturas, náuseas, dores de cabeça, prisão de ventre, pressão arterial baixa e redução da produtividade.
Efeitos no metabolismo: O jejum prolongado pode retardar o metabolismo à medida que o corpo conserva energia, potencialmente levando ao ganho de peso novamente após o término do jejum. Também pode atrapalhar a digestão, causando desconforto, inchaço e problemas gastrointestinais.
Perda de massa muscular: O jejum prolongado de água pode levar à perda muscular. Sem a ingestão adequada de proteínas, o corpo pode quebrar o tecido muscular para obter os aminoácidos necessários, comprometendo a integridade e a força muscular.
Distúrbios eletrolíticos: O jejum prolongado de água pode perturbar o equilíbrio eletrolítico do corpo e afetar funções vitais, como ritmo cardíaco e função muscular.
“Quando usado a longo prazo, o jejum de água sem supervisão médica pode ser perigoso e até fatal devido a desequilíbrios nutricionais e eletrolíticos”, explicou Kaytee Hadley, nutricionista de medicina funcional com sede em Richmond, Virgínia, conforme relatado. Forbes Saúde.
Com contribuições de agências
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