Receita de Power Smoothie Pré-Treino – Melhor Vida

• Mistura de frutas congeladas: Têm um sabor delicioso e estão cheios de nutrientes.
• banana: O mesmo que acima, mais carboidratos simples para obter energia.
• Cristais de beterraba orgânica Flora: Por que não beterraba crua? Há uma razão! Continue lendo.
• Óleo Flora MCT: Uma fonte especial de gordura para energia instantânea.
• Proteína em pó de baunilha: Pode ajudar na recuperação e reparação muscular.
• Sua escolha de leite: Reúne completamente este smoothie.

Que benefícios esses ingredientes oferecem para o treinamento?

Bagas mistas congeladas: Estudos mostram que os antioxidantes vegetais podem ajudar a aliviar dores musculares e inflamações. Uma meta-análise de 2021 encontrou evidências de que frutas vermelhas ricas em polifenóis, como mirtilos, amoras e framboesas, podem ajudar no tratamento de dores musculares (DMIT) e na recuperação muscular (1).

As frutas vermelhas também são ricas em fibras, baixas em calorias e ricas em nutrientes como vitamina C, vitamina K, potássio, magnésio e fibras. A fibra é benéfica em um smoothie ou batido porque ajuda o corpo a absorver os nutrientes de maneira uniforme. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados durante o exercício.

Banana: Como as bagas têm bananas são carboidratos simples e de fácil digestão que fornecem energia sem pesar. Eles também são uma boa fonte de fibras, antioxidantes e potássio, um mineral que pode prevenir cãibras musculares. Meia banana é tudo que você precisa.

Cristais de Beterraba Orgânica Flora: Os atletas usam a beterraba como fonte de energia há décadas.

A beterraba é uma fonte natural de nitratos. Os nitratos são convertidos no corpo em óxido nítrico, um nutriente que apoia o nosso sistema cardiovascular e melhora a circulação sanguínea. E muitos estudos mostram que promovem o desempenho atlético, razão pela qual os atletas os amam tanto.

Embora demore cerca de 2 a 3 horas para que todos os efeitos do óxido nítrico ocorram, a beterraba e os cristais de beterraba também fornecem carboidratos simples que os músculos podem usar para um rápido aumento de energia. Eles continuam a atuar em seu corpo mesmo após o treino.

A beterraba contém nutrientes importantes como zinco, ferro, potássio, magnésio, manganês e vitamina C. Também contém antioxidantes poderosos como a glutationa – conhecida como o “antioxidante mestre” – e a betalaína, um fitonutriente que dá à beterraba sua cor vermelha brilhante. Ambos podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo em nossos tecidos, causado naturalmente pelo exercício. Algumas pesquisas sugerem que a betalaína também pode ser eficaz contra a fadiga física (2).

Por que você deveria usar cristais de beterraba em vez de beterrabas do departamento de produção? Embora gostemos de beterraba fresca, ela faz bagunça. E eles mancham, bem, em todos os lugares.

Para esta receita utilizamos cristais de beterraba orgânica da Flora, que são a melhor forma de saborear todos os dias os benefícios da beterraba sem a bagunça da beterraba fresca. Sem bagunça, sem descascar ou picar significa que você pode incorporar facilmente as boas qualidades da beterraba em sua vida cotidiana.

Cristais de beterraba orgânica são feitos com suco de beterraba orgânica fresca, que é prensado 2 a 3 horas após a colheita. E eles se dissolvem imediatamente.

São naturalmente doces, ligeiramente azedos e sem adição de açúcar. Para esta receita você precisará de uma colher de sopa no seu shake.

ÓLEO MCT: Devido à estrutura molecular especial dos MCTs, eles não precisam ser digeridos como outras gorduras. Eles são rapidamente absorvidos e enviados diretamente para o fígado, onde são usados ​​como energia (3). Isso significa que você pode fazer aquelas repetições extras ou correr aquela milha extra e estar pronto para começar rapidamente. Alguns acham que isso também reduz o apetite.

Como os MCTs são encontrados em grandes quantidades apenas nos alimentos, tomá-los por meio de um suplemento dietético é a melhor solução.

O óleo MCT é incolor e insípido e, portanto, pode ser facilmente adicionado a smoothies. Ao contrário do óleo de coco, permanece líquido mesmo à temperatura ambiente.

Mas o problema é o seguinte: Você deseja escolher seu óleo MCT com sabedoria. E Óleo Flora MCT é o nosso ponto de contato. Por que?

1. É certificado como orgânico, vegano e não OGM
2. É de origem sustentável para proteger os habitats naturais e a vida selvagem
3. Não é extraído com produtos químicos tóxicos ou solventes como muitos outros produtos.

Para esta receita você precisará de uma colher de sopa. Se você é novo no óleo MCT, comece com uma colher de chá e aumente gradualmente a quantidade à medida que seu corpo se ajusta a essa poderosa fonte de energia.*

Proteína em pó: Usamos proteína em pó de baunilha para este smoothie e achamos muito saboroso. Se possível, escolha uma proteína em pó pura, sem açúcar e testada de forma independente para não conter metais pesados. Se você escolhe uma proteína vegetal, whey ou outra proteína em pó, não importa. Escolha o que é melhor para o seu corpo.

Se você tiver proteína em pó e ela não tiver sabor, você pode adicionar meia colher de chá de extrato de baunilha ao smoothie para obter aquele delicioso sabor de baunilha.

Leite: Esta receita pede leite de amêndoa sem açúcar, mas você pode usar qualquer outro leite. Gostamos do leite de amêndoa porque contém menos calorias do que a maioria dos outros leites.

Como preparar seu smoothie pré-treino

Se você tiver um liquidificador de alta velocidade, basta adicionar todos os ingredientes e bater até ficar homogêneo. Adicionar a proteína em pó depois do leite pode evitar que ele grude na lateral do liquidificador. Misture por cerca de um ou dois minutos ou até ficar completamente homogêneo ou atingir a consistência desejada.

Sirva em um copo de sua preferência e divirta-se!

Dicas + substituições

• Para um impulso nutricional extra, adicione uma xícara de espinafre fresco ou couve
• Experimente diferentes combinações de frutas vermelhas ou misture-as com manga ou abacaxi em cubos.
• Se possível, evite leite pré-adoçado com adição de açúcar para evitar calorias vazias. Os cristais de frutas e beterraba deste smoothie fornecem a doçura que você precisa.
• Se estiver usando uma proteína em pó pré-adoçada, você pode substituir a banana por ¼ xícara de aveia para obter carboidratos e fibras saudáveis.
• Se você tiver apenas frutas frescas, adicione um punhado de gelo antes de misturar.

PEGUE A RECEITA!

Smoothie energético antes do treino

Experimente esta deliciosa e fácil receita de smoothie pré-treino feita com superalimentos poderosos como frutas vermelhas, cristais de beterraba, banana e óleo MCT. Ele fornece os nutrientes necessários para manter níveis saudáveis ​​de energia e abastecer seu corpo durante o exercício.

Observações

Dicas + substituições
Para um impulso nutricional extra, adicione uma xícara de espinafre fresco ou couve.
Experimente diferentes combinações de frutas vermelhas ou experimente manga ou abacaxi. A fruta deve ficar em uma xícara no total.
Use qualquer tipo de leite para esta receita. No entanto, se sua meta de condicionamento físico inclui controle de peso, lembre-se de que alguns tipos de leite contêm mais calorias gordurosas do que outros. Além disso, evite leite com adição de açúcar, se possível, para evitar calorias vazias.
Se você nunca usou óleo MCT antes, comece com uma colher de chá e aumente para uma colher de sopa. Quantidades mais elevadas podem inicialmente causar dores de estômago em algumas pessoas se o óleo MCT contiver todas as frações de MCT. Mas o óleo Flora MCT é um produto de última geração e já removeu os MCTs C6 que mais comumente causam náuseas.
Se você tiver apenas frutas frescas, adicione um punhado de gelo antes de misturar.

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*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.