Veja como isso afeta sua saúde e como você pode se preparar para isso – Primeira postagem

Com o fim do horário de verão, milhões de pessoas nos Estados Unidos estão prestes a ter a tão esperada hora extra de sono. No domingo, 3 de novembro, os relógios atrasarão uma hora às 2h. Portanto, lembre-se de colocá-los de volta antes de dormir.

Porém, também há uma desvantagem: nos próximos meses estará escuro no final da tarde, o que pode dificultar o dia a dia. O horário padrão permanecerá em vigor até 9 de março, quando os relógios serão “adiantados” novamente com a retomada do horário de verão.

A mudança da primavera muitas vezes perturba o ritmo do corpo, pois as noites são mais claras e as manhãs mais escuras, dificultando o adormecimento a tempo. Estudos sugerem até um aumento de ataques cardíacos e derrames por volta do turno da primavera. Enquanto isso, geralmente é mais fácil se ajustar à mudança do outono, embora alguns possam ter dificuldades com o anoitecer, especialmente aqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal (TAS), uma forma de depressão que ocorre em períodos mais curtos de luz do dia nos meses mais frios. .

LEIA TAMBÉM | Por que os médicos estão pedindo à Grã-Bretanha que abandone seu sistema anual de mudança de horário

Várias organizações de saúde, incluindo a Associação Médica Americana e a Academia Americana de Medicina do Sono, apelaram a uma mudança permanente para o horário padrão, argumentando que ele se ajusta melhor aos nossos ritmos circadianos naturais. Em 2023, a Academia Americana de Medicina do Sono liderou uma coalizão que defendeu leis estaduais e federais para manter o horário padrão durante todo o ano, com o apoio de grupos como a National Sleep Foundation e a Sleep Research Society.

A maioria dos países ao redor do mundo não observa o horário de verão e onde ele se aplica – principalmente na Europa e na América do Norte – a data de alteração varia. Arizona e Havaí são os únicos estados dos EUA que mantêm o horário padrão durante todo o ano e eliminam totalmente o horário de verão.

Aqui está um guia rápido para a mudança de horário semestral:

O que é o horário de verão?

De março a novembro é o horário de verão (DST), quando a maioria dos americanos adianta o relógio em uma hora. Esta mudança proporciona uma hora adicional de luz do dia à noite, enquanto o “substituto” de novembro estende a manhã em uma hora, ajudando a iluminar as manhãs mais escuras de inverno.

Em 2024, o horário de verão começou às 2h do dia 10 de março, domingo, quando os relógios avançaram uma hora. Este ajustamento semestral afecta a maioria dos americanos, embora nem todos os estados participem.

Como o corpo humano reage à luz?

O relógio mestre do corpo, localizado no cérebro, se ajusta dependendo da luz e da escuridão. Conhecido como ritmo circadiano, este ciclo natural de 24 horas regula quando nos sentimos cansados ​​e quando estamos mais alertas. Também se desenvolve com a idade, por isso as crianças muitas vezes acordam cedo, enquanto os adolescentes têm mais dificuldade em acordar.

A luz da manhã equilibra esse ritmo todos os dias. À noite, o corpo libera melatonina, hormônio que nos deixa sonolentos. No entanto, quando o horário de verão aumenta a exposição à luz, a libertação de melatonina é atrasada, perturbando o ciclo natural.

O relógio circadiano não apenas influencia o sono, mas também desempenha um papel na regulação da frequência cardíaca, da pressão arterial, dos hormônios do estresse e do metabolismo.

LEIA TAMBÉM | Desligue o alarme: por que precisamos dormir mais no inverno

Como a mudança do relógio afeta o sono?

Até mesmo mudar o relógio em uma hora pode atrapalhar o ritmo do sono. Os horários de trabalho e escolares permanecem os mesmos, mas a mudança pode atrapalhar nosso ritmo diário interno de 24 horas. Este ciclo natural controlado pela luz controla quando o corpo libera melatonina, o hormônio indutor do sono.

Para muitos, esta perturbação vem juntar-se a um já difícil défice de sono: cerca de um em cada três adultos nos EUA dorme menos do que as sete horas recomendadas e mais de metade dos adolescentes perde as oito horas recomendadas. Esta falta de sono pode levar à fadiga, irritabilidade e redução da concentração, enquanto a perda de sono a longo prazo está associada a doenças cardíacas, declínio cognitivo e obesidade.

LEIA TAMBÉM | Horário de verão associado a ataques cardíacos: estudo

Pessoas com Alzheimer e outras demências podem ser particularmente afetadas porque o seu relógio interno pode já estar dessincronizado. Organizações de saúde como a Academia Americana de Medicina do Sono e a Associação Médica Americana pediram que os EUA adotassem permanentemente o horário padrão porque ele se alinha melhor com nossos ritmos naturais.

Como você está se preparando para a mudança de horário?

1. Ajuste a hora de dormir gradualmente

Tente ajustar gradualmente o horário de dormir nos dias que antecedem a mudança para se acostumar com o novo horário.

2. Forneça mais luz natural

À medida que os dias ficam mais curtos, priorize o tempo de exposição solar natural, principalmente pela manhã, para reiniciar o ritmo circadiano.

3. Use uma máscara de dormir

As máscaras de dormir podem ajudar a bloquear a luz e prevenir o despertar precoce, melhorando assim a qualidade do sono.

4. Mude o relógio na noite anterior

Acertar o relógio na noite anterior evitará confusão e permitirá que seu corpo se ajuste naturalmente.

Os EUA algum dia abolirão a mudança de horário?

A legislatura está atualmente discutindo o fim da mudança de horário. A Lei de Proteção ao Sol, um projeto de lei bipartidário agora paralisado, propõe tornar o horário de verão permanente.

No entanto, os especialistas em saúde geralmente recomendam seguir o horário padrão para se alinhar melhor aos ciclos naturais do sono.

Quais estados observam o horário de verão?

A maioria dos estados dos EUA segue o horário de verão, mas o Arizona e o Havaí não. Algumas áreas nativas americanas no Arizona observam o horário padrão o ano todo, enquanto territórios dos EUA, como Porto Rico, Guam e as Ilhas Virgens, observam o horário padrão o ano todo.

Com entrada do AP