Você quer queimar calorias? Então subir escadas pode ser o exercício mais eficaz para você.

TÓQUIO – Se você quer perder peso e está procurando uma nova maneira de fazê-lo, subir escadas como exercício regular – ou apenas alguns degraus por dia – pode ser o ideal para você.

É acessível e pesquisas mostram que é mais eficaz do que caminhar em terreno plano.

“No geral, é fato que subir escadas deixa você em forma mais rápido e queima mais calorias”, diz Lauri van Houten, vice-presidente da Federação Internacional de Skyrunning, que supervisiona uma ampla gama de disciplinas que envolvem escalada vertical.

Isso inclui disciplinas como corridas de montanha acima de 2.000 metros ou eventos como o Campeonato Mundial de Escada.

Estas competições são para pessoas em boa forma física, mas o objetivo aqui é incorporar alguns minutos de subida de escadas na sua rotina diária e conscientizar sobre a eficácia deste esporte para todas as idades.

“Quantas calorias eu queimo é a pergunta que todos querem saber”, disse van Houten. “Aqui está a boa notícia: o gasto energético total durante o exercício depende do seu peso. Então, quanto mais você pesa, mais você queima.”

A pesquisa mostra que você queima cerca de 20 vezes mais calorias subindo escadas do que andando em terreno plano. Até descer escadas queima cerca de cinco vezes mais porque os músculos estão sendo usados ​​para retardar a descida do corpo.

Isso pode ser tudo que você precisa saber se estiver tentando perder peso.

Dr. Alberto Minetti, fisiologista e biomecânico da Universidade de Milão, conduziu extensas pesquisas sobre a locomoção humana – incluindo subir escadas.

“É um exercício que qualquer um pode fazer”, disse Minetti à Associated Press. “Você sempre tem escadas perto de você – gratuitas em comparação com uma academia.”

Minetti calculou por que subir escadas pode queimar calorias de forma tão eficaz em pouco tempo.

“Para mover 1 quilograma de massa corporal um metro horizontalmente, você queima 0,5 calorias”, disse ele. “Se você mover 1 quilograma de massa corporal verticalmente escada acima, isso equivale a 10 calorias. Portanto, são 20 vezes mais calorias se você se mover verticalmente em vez de horizontalmente.”

Minetti é um médico formado e dedicou sua carreira à pesquisa, e não ao tratamento de pacientes. Ele aconselha quem já não é tão jovem e iniciante a “prestar atenção ao ritmo”. Ele mesmo sobe as escadas de seu apartamento no terceiro andar em Milão. Ele diz que costuma respirar fundo algumas vezes antes de subir, o que o faz sentir-se mais revigorado no topo.

Em estudo científico, Minetti destaca que usar os braços ao subir escadas proporciona força adicional. Os corrimãos também proporcionam segurança.

A revista destaca que a maioria das escadas de arranha-céus possuem corrimãos que, ao envolverem os braços, maximizam “a massa muscular utilizada e, consequentemente, a força mecânica/metabólica na subida”.

“São músculos relativamente pequenos nos braços, mas é melhor do que nada”, disse Minetti.

Se subir escadas fosse uma disciplina olímpica, Suzy Walsham teria um punhado de medalhas de ouro.

Ela venceu dez corridas no Empire State Building, em Nova York – oficialmente 1.576 degraus. Ela ganhou títulos em mais de 100 corridas internacionais de escadas e já foi considerada a melhor mulher na disciplina.

O australiano já escalou a Torre Eiffel cinco vezes.

Aparentemente foi tudo muito fácil.

Quando morava em Cingapura, Walsham escalou seu prédio de 29 andares – 37 vezes seguidas. Demorou mais de quatro horas, com ela descendo de elevador cada vez que chegava ao topo e fazendo pequenas pausas para tomar café ou água. Cobriu uma distância vertical de 3.200 metros (10.500 pés).

Mas vamos direto ao ponto. Que benefícios oferece subir escadas como um programa regular de exercícios para o resto de nós?

“Você ganha muito com seu dinheiro”, disse Walsham à AP. “Muitas pessoas têm problemas para andar à medida que envelhecem. Correr aumenta a tensão nas articulações. Mas o treinamento em escadas é uma ótima alternativa.”

As escadas estão por toda parte – com um ou dois degraus, em casa, em arranha-céus, em estádios e arenas, no trabalho, em shopping centers, no metrô.

Uma grande vantagem de subir escadas é que não leva muito tempo. É fácil aumentar adicionando algumas escadas todos os dias ou semanas e melhora o equilíbrio.

A desvantagem é que a vista não é muito espetacular, principalmente nas escadarias dos arranha-céus.

No ano passado, Yuri Yoshizumi conquistou a classificação feminina no Campeonato Mundial de Escadas em sua cidade natal, Osaka (Japão). Ela completou uma subida de 285 metros (935 pés) – 1.610 degraus – em 10 minutos e 20,06 segundos.

“Subir escadas é um esporte fácil para iniciantes e para o público em geral”, disse Yoshizumi por e-mail à AP. “Os melhores atletas pressionam bastante, então é muito difícil. Mas é bom para você fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular em um curto período de tempo.”

Ela acrescentou outra vantagem, principalmente morar em uma grande metrópole como Osaka.

“É possível na cidade”, disse ela. “Usar apenas as escadas em vez das escadas rolantes nas estações (de metrô) e lojas de departamentos é uma boa maneira de fazer exercícios.”